Секундарни растителни супстанции - целосна моќност на растението за вашето тело

Лин Ердман (дипл. Екотрофологија)

На Upfit, Лин е одговорен за придонес во диетиката, губење на тежината и диета.

Лена Пол (дипл. Диета за управување со диети)

На „Апфит“, Лена се грижи за нутриционистички проблеми, управување со телесната тежина и се што е поврзано со здравата исхрана.

Погледнете ја содржината

Кои се фитохемикалиите?
За што ни требаат фитохемикалии?
Видови на фитохемикалии
1. Фитонутриенти Лексикон
Секундарна исхрана богата со растенија
1. Каде се појавуваат фитохемикалии?
Дополнете ги секундарните растителни супстанции
Најчесто поставувани прашања

Кои се фитохемикалиите?

Фитонутриенти се група на микроелементи. Тие доаѓаат природно исклучиво кај сите растенија како што се зеленчук, овошје, цели зрна и мешунки. Во растителното царство, тие служат како одбрана од микробиолошки напади - т.е. од предатори. Покрај тоа, секундарните растителни супстанции им даваат на растенијата нивната боја.

Зачувајте го упатството за исхрана како PDF

Земете го вашиот бесплатен водич за здрава исхрана Здрава исхрана како PDF сега.

Преземете го водичот за исхрана сега

За што ни требаат фитохемикалии?

Фитонутриентите се за разлика од повеќето други хранливи материи не е докажано дека е од витално значење за луѓето. Сепак, тие нудат еден тон здравствени придобивки, па затоа не треба да изостануваат во ниту една здрава исхрана. Голем број на различни супстанции се опишани како секундарни растителни супстанции. Веќе 5000-8000 се јавуваат во човечката храна. Затоа ние тука се посветуваме на најпознатите и големите „групи“.
Секундарните растителни супстанции се поделени во различни групи, бидејќи тие се збирка од многу супстанции кои имаат сосема различни хемиски состави. Оттука, тие исто така имаат многу различни ефекти врз телото. Некои се добри, некои се дури и отровни. Дали сакате да дознаете повеќе за одделните групи и нивните здравствени придобивки? Кликнете на нашиот ботанички лексикон и пронајдете сè што треба да знаете.

Видови на фитохемикалии

Како што веќе споменавме, секундарните растителни супстанции се збирка на исклучително различни хемиски супстанции. Затоа, тие се поделени во девет таканаречени класи на супстанции:

Функција/потекло на класата на супстанции

Каротеноиди	Црвени и жолти бои во растенијата
Фитостероли	Намалете го нивото на холистерин
Сапонини	Горчливи супстанции со антибиотски ефект
Глукозинолати	Одбранбени супстанции против предатори или патогени преку вкус
Полифеноли	Содржани во садови и надворешната површина на растенијата
Инхибитори на протеаза	Може да се направи од самото тело за да се намали воспалението
Монотерпени	Служат како ароматични материи, на пример, во форма на ментол во нане или како вар во масло од агруми
Фитоестрогени	Служи како мембрански градежен материјал и исто така го намалува холестеролот
Сулфиди	Особено мириси и ароми

Фитонутриенти Лексикон

Овде ќе најдете детални информации за индивидуалните групи на секундарни растителни супстанции. Откријте кои се нивните задачи и како можете да извлечете максимум од нив за да можете брзо да ја постигнете својата цел:

Каротеноиди
Фитостероли
Сапонини
Глукозинолати
Полифеноли
Инхибитори на протеаза
Монотерпени
Фитоестрогени
Сулфиди

Дали сакате да дознаете повеќе за хранливите материи? Потоа, разгледајте ја нашата област на хранливи материи и, исто така, погледнете ги другите микроелементи, како што се витамини, омега 3 масни киселини и минерали.

Диета богата со растенија

Секундарните растителни супстанции се потребни само во многу мали количини од телото и затоа потребата обично е покриена со урамнотежена исхрана. Еве неколку совети за тоа кои растителни супстанции можете да ги најдете во која храна. Сè додека ја вклучувате оваа храна во вашата исхрана, секогаш ќе бидете соодветно снабдени:

Каротеноиди: Главно во црвен и жолт зеленчук и овошје
Фитостероли: Храна со многу маснотии, како што се јаткасти плодови, јадра и нивните масла
Сапонини: Главно во мешунките
Глукозинолати: Градинарски крес, колбраби, брокула, ротквица, сенф
Полифеноли: Во избраниот зеленчук и особено житарките како пченица и кафе
Инхибитори на протеаза: Главно во мешунките, особено сојата
Монотерпени: Овошје особено кајсии и грозје
Фитоестрогени: Главно во растителни семиња и ореви
Сулфиди: Во сите можни видови кромид и праз

Каде се појавуваат фитохемикалии?

Фитонутриентите се компоненти на Зеленчук, овошје, компир, мешунки, ореви и цели зрна. Можете да дознаете кои фитохемикалии се појавуваат во табелата подолу.

Дополнете ги секундарните растителни супстанции

Недостаток на фитохемикалии е многу редок и се јавува само во исклучителни случаи и во случаи на болест. Значи, нема потреба да ги надополнувате, односно да ги земате со додатоци на храна. Во исклучителни случаи споменати погоре, контактирајте го вашиот матичен лекар. Повеќе информации можете да најдете во Водичот за додатоци на додатоците.

Вашето барање за фитохемикалии лесно може да се покрие со здрава исхрана.

Чести прашања и одговори

Како да добијам доволно фитохемикалии?

Сè додека јадете доволно овошје, зеленчук и житарки, ништо не може да тргне наопаку. Бидете сигурни дека најголемиот дел од вашата исхрана се состои од храна од растително потекло.

Дали треба да додадам фитохемикалии?

Недостаток на фитохемикалии е многу редок. Ако навистина се појави, лесно можете да го надоместите со доволно овошје и зеленчук. Значи, не е потребно да се надополнуваат овие супстанции.

За што се добри фитохемикалиите?

За разлика од повеќето други хранливи материи, не е докажано дека секундарните растителни супстанции се од витално значење за луѓето. Сепак, тие нудат еден тон здравствени придобивки, па затоа не треба да изостануваат во ниту една здрава исхрана. Тие имаат многу различни области на примена и го поддржуваат ефектот на другите микроелементи.

Повеќе возбудливи статии

Измамник ден за слабеење - повеќе од само мит?

Гликемиски индекс и гликемиски товар - зошто одредена храна ве тера да чувате маснотии побрзо

Нема мотивација? Овие совети ќе го променат вашиот став засекогаш (бесплатен е-книга)

Облечен

Програма за исхрана Upfit
за нас
Прашања, одговори и поддршка
Искуство и успех
Заштита на купувачот
Написи, е-книги, видеа и тривијални содржини
Дополнет подкаст
Рецепти
Видеа
Калкулатор калкулатор
Калкулатор за БМИ
Дневник за храна
Водич за ресторани
Водач за фитнес
Контакт

Планови за исхрана

Слабеење
Јадење чисто/одржување тежина
Градење на мускулите/дебелеење
Дефиниција на телото
Цените на Upfit
Функции
План за примерок во PDF
Бесплатни планови за исхрана

Посебни планови

План за обука на задникот на стомачните нозе
План за исхрана
План за исхрана на протеински диети
План за исхрана за нетолеранција
Промена на диета
План за јадење со малку маснотии
План за исхрана со малку јаглени хидрати
План за исхрана на палео диети
План за обука за дома
План за обука за слабеење
Вегански план за исхрана
План за исхрана на вегетаријанци
Планови за бесплатно трчање
Планови за бесплатна обука

Контакт

040 688 79 333
Станете партнер
Притиснете
Работни места и кариери во Upfit
приватност
Услови
отпечаток

Вашиот план за здрава исхрана за урамнотежена исхрана
Дали сакате да ја задржите вашата тежина и да се храните здраво за да се чувствувате посилни и подобри? Потоа изберете план за здрава исхрана што ви дава нова сила и ви овозможува да имате здраво секојдневие. Преку оптимална дистрибуција на хранливите материи ќе развиете нов став кон животот и ќе постигнете нови врвни перформанси. Нема повеќе прашањето „Што да јадам денес?!“. Без нездрава брза храна, но брзи јадења богати со хранливи состојки кои имаат добар вкус и ве одржуваат сити подолго време. Без никакво надуеност или замор. Чистото јадење го одржува вашето тело во форма, а умот доживува нови височини. Дали сакате да пробате нова форма на исхрана? Без разлика дали се вегани, вегетаријанци или палео. Вашиот план за здрава исхрана ви обезбедува само рецепти што се вклопуваат во вашата исхрана. Можете исто така да ги наведете вашите алергии и нетолеранција и ние ќе ги земеме предвид вашите желби при креирање на планот.

Нутриционистички план за градење мускули
Дали сакате да изградите мускулна маса и да се трансформирате во посилна верзија на себе? Планот за исхрана на мускулното градење ви ги обезбедува вистинските хранливи материи кои ги прават вашите мускули посилни и посилни. Јадења богати со протеини ви ја даваат енергијата потребна за тренинг. Тешко е успешно да се изградат мускули преку обука за сила, бидејќи тука диетата игра централна улога. Само оние кои се снабдени со вистински хранливи материи во вистинско време можат успешно да изградат мускулна маса. Со прилагоден план за исхрана за градење мускули, ќе ви дадеме рака и ќе ви помогнеме да ја постигнете вашата лична цел. Вие одлучувате што има на менито, а што не. Бидејќи бројните индивидуализации го прават вашиот план за исхрана уникатен и оптимизиран за вашите лични потреби.

Оптимизирајте ја дефиницијата за мускулите со прилагодена исхрана план
Со цел да ги направиме вашите мускули повидливи и да ги дефинираме појасно, развивме план за исхрана за дефиниција, со кој можете да изгубите маснотии во стомакот и да го дефинирате вашето тело. Со помош на вистинските хранливи состојки, можете да согорите маснотии и да ги дефинирате мускулите. Можете да постигнете само рамен стомак, па дури и шест пакетчиња со здрава исхрана. Ние ви го доставуваме вашиот план за исхрана за фазата на дефинирање, со кој можете да се збогувате со вишокот маснотии и да му помогнете на вашето тело да го врати својот сјај.

Вашиот план за обука дома
Со кратките единици од вашиот план за обука, спортот лесно се вклопува во вашето секојдневие. Како работна личност, можете да ги направите кратките вежби од вашиот план за обука пред работа и да го започнете денот подготвен и мотивиран. Или вежбате после работа за да го намалите стресот, да се ослободите од вишокот енергија или едноставно да се исклучите. Патем, вашиот план за обука ќе ви помогне да изградите здрави мускули и да ве доведе до вашата фигура од соништата. Сите вежби од вашиот план за обука можете да ги направите дома без никаква опрема. Кратко загревање и едноставен тренинг во интервал ќе ги исфрли килограмите и ќе ви даде нова сила и сила.

Вашиот план за обука е совршен додаток на планот за диета за слабеење
Ако сакате да работите уште поефикасно на фигурата од сонот и не ви се допаѓа да одите во скапа теретана, планот за обука за слабеење е идеален додаток. Комбинацијата на вежбање и диета ќе ви помогне да ги отфрлите килограмите уште побрзо. Сите вежби од вашиот план се лесни за изведување дома без никаква опрема. За кратко време можете да го извршите тренингот без да чекате долго за бесплатна опрема. Значи, кратките спортски единици удобно се вклопуваат во вашето секојдневие. Сите вежби се јасно објаснети и брзо ќе ги видите резултатите. Со комбинација на спорт и исхрана го зајакнувате метаболизмот и го олеснувате процесот на слабеење на вашето тело. Вашиот план за обука не само што ви помага да ја постигнете удобната тежина, туку и да постигнете нова физичка сила комбинирајќи ја исхраната и фитнесот.