Семето од коноп е погодно и за слабеење и за зголемување на телесната тежина

Написот е ажуриран на 28.11.2019 година од Марко Ајтелман

Семето од коноп е меѓу најздравите и најхранливите семиња од растенија досега. Тие не само што содржат многу богата содржина на протеини, туку и многу вредни масни киселини. Особено за одбележување е нивниот одличен однос омега 3 до омега 6 масни киселини, кој е надминат само со неколку други семиња како ленено семе. Покрај тоа, тука е нивната многу широка и голема густина на микроелементи.

Интересно е што, во зависност од видот на апликацијата, семето од коноп е погодно и за зголемување на телесната тежина и за насочено губење на тежината. Ако јадете малку јаглени хидрати, на пример, тогаш семето претставува идеален додаток на оваа форма на исхрана.Со многу растителна храна, во комбинација со многу мала калориска густина, многу често имате лошо чувство на ситост. Тука семето од коноп може да влезе во игра и значително да го намали ова.

Салата со многу семиња од коноп сè уште има многу малку калории во целина, но е повеќе исполнета отколку само да јаде чист зеленчук со лисја. Покрај тоа, содржината на семе од коноп значително ја зголемува густината на хранливите материи во таквата салата!

Семиња од коноп за телесна тежина

Иако семето од коноп со голем број калории помеѓу 520-600 kcal на 100 грама има добар потенцијал да го натера и лицето да добие на тежина, ова мора да се стави во перспектива во однос на количината што обично се користи.

Содржината на калории, исто така, варира во голема мера поради условите за растење на растенијата. Ова е поврзано со сезонските и временските влијанија поврзани со фазата на раст и подоцнежното зреење на семето. Сепак, пилингот е најзабележителен во однос на подоцнежниот состав на хранливи материи. Дури и целосно излупените семиња од коноп имаат значително повеќе калории на 100гр отколку нелупените.

Секој што ја надополнува диетата со цел да се здебели со семе од коноп и често ги користи во големи количини во многу јадења, всушност може барем донекаде да го поддржи овој процес. Меѓутоа, ако консумирате само 20-30 грама на ден на инаку нискокалорична диета за да изгубите тежина, сигурно не ја загрозувате вашата цел.

Семето од коноп се состои од 44-50% маснотии и 23-34% протеини. Остатокот се состои од ниска содржина на јаглени хидрати помала од 3-10 проценти и многу растителни влакна за варење.

Силно флуктуирачките вредности се однесуваат на разликата помеѓу излупените и нелупените семиња од коноп. Највисоките вредности за маснотии, протеини и јаглехидрати веќе ги имаат целосно излупените семиња. Содржината на влакна е повторно најголема кај неизлупените семиња од коноп.

Семето од коноп е исто така богато со следниве микроелементи:

Витамини:

Витамин А (еквивалентен на ретинол)
Сите витамини од Б-класа, освен витамин Б12
Фолна киселина
витамин Ц.
Витамин Д (многу низок)
Витамин Е.
Витамин К.

Минерали:

Калциум
магнезиум
хлорид
натриум
калиум
фосфор
сулфур

Микроелементи:

железо
хром
бакар
манган
селен
цинк
Јод (мали количини до најмалите траги, во зависност од условите за одгледување, почвата и регионот)

Категорија и метод на подготовка, како и дополнителни информации за оваа храна

Погоден за следниве видови диети: Вегани, вегетаријанци и сештојади (сештојади)
Потрошувачка и метод на подготовка: Семето од коноп може да се јаде сурово или да се користи како украс или состојка во ладни јадења - од слатки до класичен прелив од салата. Семето од коноп може да се загрее и. Меѓутоа, при загревање, важно е да се осигура дека времето на загревање е што е можно пократко и дека температурата е што е можно пониска, во спротивно снабдувањето со хранливи материи ќе се намали поради оштетување на топлината. За леб и други печива со семе од коноп, времето за печење исто така треба да се користи само доколку е апсолутно потребно. Колку е пократко времето, толку побогатите семиња остануваат во микроелементи.
Забелешка: Сега на пазарот има безброј добавувачи на семе од коноп за храна. Сепак, при купување, треба да бидете сигурни дека купувате многу висок квалитет, по можност од органско земјоделство. Има доволно органски земјоделци кои исто така го одгледуваат својот корисен и јаден коноп директно во Европа. Многу конвенционално произведен индустриски коноп доаѓа од фармери кои за жал сè уште користат пестициди, вештачки ѓубрива и други хемикалии во прекумерна мера.

Заклучок:

Без оглед на тоа дали сакате да се здебелите или изгубите тежина, семето од коноп може да ви помогне да ја постигнете посакуваната тежина. Поради нивната природа и високото ниво на ситост што тие го предизвикуваат, количината што може да се консумира дневно е ограничена.

Ако сакате да се здебелите со семе од коноп, можете да уживате во 50 грама и повеќе дневно распоредени во текот на денот. Важно е да се пие многу, но ова генерално треба да биде основа на здравата исхрана!

Ако претпочитате да изгубите тежина, можете да ја рафинирате храната со само 10-20 грама на ден без да ја ризикувате телесната тежина и истовремено да ја надградувате со многу важни витамини, минерали и елементи во трагови.