Семките од тиква се богати со магнезиум

Семките од тиква се богати со магнезиум, минерал кој го поддржува здравјето на срцето, додека семето од лен е богат извор на квалитетни хранливи материи и влакна. Кои други видови семе носат здравствени придобивки.

Пржени или не, додадени во салати или супи, семето од тиква прави одлична закуска. Тие се богати со магнезиум, важен минерал кој ја подобрува работата на срцето, му помага на телото да има енергија и им дава сила на мускулите.

Скриени во калинка, нејзините семиња се во форма на слатки црвени зрна. Семето е богато со витамин Ц и антиоксиданти. Една чаша такви семиња содржи околу 150 калории сочинувајќи лесна закуска, според веб-страницата за медицински вести webmd.com. Попрскани во салати или додадени во омилени житни култури додаваат боја и вкус на јадењата.

Трето од киноа

Ако барате здрав извор на протеини, семето на киноа може да биде добро решение. Овие семиња личат на ориз и имаат вкус на тестенини и може да се додадат во разни јадења и да се користат како гарнир. За појадок, на пример, можете да направите каша за замена на овесна каша, покрај протеини, семето е богато со растителни влакна и железо.

Семето од лен може да биде добра варијанта на омега-3 масни киселини, корисно за луѓето кои сакаат да се грижат за срцето, но чија диета во рибите е посиромашна. Покрај омега-3, лененото семе содржи влакна со добар квалитет, кои исто така помагаат во намалување на крвниот притисок.

Семките од сончоглед се одличен извор на витамин Е и масни киселини кои се корисни за здравјето, како и семето од сусам, помагајќи да се намали лошиот холестерол. Во исто време, тие се богати со протеини и растителни влакна.

---