Сепак обидувајќи се да изгледате подобро со слабеење; ИНОБета
Дали некогаш сте се запрашале за односот помеѓу вашата телесна тежина и вашиот ефект на обука? Дали некогаш сте се обиделе да донесете одлука да изгубите тежина и да започнете да се присилувате да џогирате, да пливате, да одите во теретана, па дури и едвај да јадете или пиете нешто? И тогаш дознавате дека ништо не се случило, но се чувствувате крајно исцрпено. Тогаш може да ви биде тешко да истраете и потоа само да се откажете.
Сериозно, време е да престанете да губите тежина на овој начин. Не е ниту научен, ниту здрав начин да се направи тоа на тој начин.
За целосно да се процени вашиот здравствен статус, треба да се вклучи повеќе индекс за да се добие ажурирана физичка состојба.
Наместо да гледате само на вагата, на бројот на вашата телесна тежина, поефикасно е да се фокусирате на податоците за составот на вашето тело. На овој начин ќе ја запознаете вашата физичка форма поцелосно. Можете да ги структурирате вашите планови за обука и вашите планови за оброци на повеќе насочен начин. И така, многу подобро ќе ги постигнете целите за фитнес.
Со цел подобро да се постигне фитнес цел, треба да се обрне внимание на тоа каков состав на тело?
Тежина на телото и БМИ (индекс на телесна маса/индекс на телесна маса)
Како да пресметате дали вашата тежина е висока или мала за вас? Постои важен индекс за повикување.
Индексот на телесна маса (БМИ) е неутрален и сигурен индикатор за проценка на вашата здравствена состојба помеѓу телесната тежина и висината.
Класификација на БМИ:
Подмала тежина = 2 = 20,76
И категоријата БМИ овде е оценета како „нормална тежина“.
Сепак, БМИ се однесува само на тежината и висината, а не на кои било други сеопфатни податоци.
Оттука, БМИ може да се искористи како прелиминарна и едноставна нумеричка мерка за вашата маст или посно статус како референца.
Тело на телото и мускули на телото
Со исклучок на телесната тежина и БМИ, постојат 2 главни системи, „телесни масти“ и „мускули“, што би влијаело на телесната тежина и здравјето. Масната телесна маса е складирање на енергија што не е потрошена. Мускулите и другите структури се првенствено наменети за трошење енергија и одржување на функцијата на телото.
Систем за складирање на енергија: индекс поврзан со телесни масти
Процент на телесни масти
Стапка на телесна маст = (телесна тежина/телесна тежина) * 100%.
Масното тело се наоѓа во мускулното ткиво, под кожата (поткожно масно ткиво *) или околу органите (висцерална маст *).
Маснотиите во телото се важни за одржување на телесната температура, амортизирање на зглобовите и заштита на внатрешните органи.
* Поткожно масно ткиво
Процент на поткожни маснотии е односот на поткожните масти складирани во кожата и вашата телесна тежина.
* Висцерална маст
Податоците за висцерална маст се означени со ниво на рејтинг. Висцералната маст се наоѓа длабоко во стомакот, ги опкружува и ги штити виталните органи.
| рејтинг | Енски | Машки |
| Есенцијална маст | 10% - 13% | 2% - 15% |
| атлетичар | 14% - 20% | 6% - 13% |
| фитнес | 21% - 24% | 14% - 17% |
| Прифатливо | 25% - 31% | 18% - 24% |
| Дебели | Над 32% | Над 25% |
Вишокот телесни масти може да го зголеми ризикот од болести како срцеви заболувања, дијабетес, висок крвен притисок, мозочен удар, итн.
Премалку телесни маснотии веројатно може да доведат до остеопороза, нередовни периоди кај жени и можна неплодност.
Важно е да се води евиденција за процентот на маснотии во телото. И, тоа е корисно за вашето здравје ако точно откриете колку масно ткиво е во вишок или во недостиг.
Потоа, можете да се обидете да ги зголемите/намалите телесните маснотии со прилагодување на структурата на исхраната или вежбање за да ги задржите маснотиите во вашето тело.
Систем на потрошувачка на енергија: индекс поврзан со мускулите
Посно тело
Посната телесна тежина е сите други тегови, освен телесната маст.
За разлика од маснотиите во телото, чистата телесна маса е најважниот потрошувач на енергија во организмот. Овие ткива се важни за да го одржат вашето тело правилно функционирање.
Мускулното ткиво е главната компонента на чистата маса. Другата чиста маса е составена од тетиви, коски, лигаменти, сврзно ткиво, крв, нерви, внатрешни органи итн. Општо земено, тие се формираат откако ќе пораснете, вообичаено вашите коски/органи/тетиви/крв нема да доживеат очигледни промени во текот на животот. Додека мускулната маса, од друга страна, може да се промени преку физичка активност како што е тренингот за тренингот.
Оттука, мускулната маса е главен фактор што влијае на телесната тежина.
Мускулна маса
Мускулната маса е важна за поддршка и заштита на вашите коски, тетиви и лигаменти. Силните мускули се исто така корисни за подобрување на ефикасноста на секојдневната активност.
Бидејќи мускулите играат најважна улога во трошењето енергија, зголемувањето на мускулната маса ќе биде корисно за подобрување на потрошувачката на енергија.
Тоа, рече, повеќе мускули помагаат да согорувате повеќе калории. Значи, ако имате доволно мускулна маса, можете да јадете повеќе и да не се грижите за дебелеење. И ќе изгледате подобри и ќе добиете високи перформанси за вежбање со мускулите.
Скелетни мускули
Скелетните мускули се неопходни за движење на вашето тело, тие се прицврстени на коските со тетивите.
За разлика од мазните мускули и срцевиот мускул, скелетните мускули можат доброволно да се контролираат од вас самите.
Можете да ја зголемите мускулната маса со вежбање на скелетни мускули. Следењето на долгорочниот тренд во мускулната маса на скелетот ефикасно би го рефлектирало напредокот на вашето вежбање и контрола на исхраната.
Основната метаболичка стапка е проценет индекс на вашата потрошувачка на енергија што е потребен за да го одржите целото тело како што треба да функционира правилно во неутрална средина. Функцијата вклучува дишење, проток на крв, контрола на телесната температура, раст на клетките, функција на мозокот и нервите и мускулна контракција.
Со тоа, вашето тело би искористило барем одредена количина на енергија дури и ако буквално не правите ништо. Така, можете да се обидете да го подобрите вашиот BMR со вежбање на вашите мускули, што е најконтролиран мотор за потрошувачка во вашето тело, за да ја забрзате вашата дневна потрошувачка на енергија.
Вода за тело
Водата за тело е важна компонента во вашето тело и вашето тело се состои од приближно 45% -60% вода. Водата на телото е во мускулите, ткивата на органите, крвта, коските и многу повеќе. Важно е да се одржувате хидрирани за да ја регулирате внатрешната температура на телото, што ќе ги зајакне вашите мускули и ќе ја одржи кожата хидрирана. Водата на телото се губи преку разни активности како што се дишење, потење ....
Потребно е да се пијат најмалку 2 литри вода на ден за да се надополни загубата на вода во телото и да се одржи рамнотежата на течностите, особено ако редовно вежбате. Ова не се користи само за да се одржи правилно функционирање на телото, туку и за поддршка на циркулацијата на водата во вашето тело за да се исчисти телото од отпад и токсини.
протеини
Протеините се големи, сложени молекули кои вршат многу важни функции во организмот. Тие играат важна улога во мускулите, органите, коските, кожата, косата и практично на секој друг дел или ткиво на телото.
Добивањето доволно протеини е корисно за градење на мускули и зајакнување на други ткива.
Возраст на телото
Возраста на телото е евалуиран резултат на возраста што ја рефлектира состојбата на вашето тело. Ако возраста на вашето тело е многу поголема од вашата вистинска возраст, тогаш треба да ја забележите. Овој индекс ќе го користите како референца кога треба да направите промени во животниот стил за да бидете поздрави, како што е здраво јадење, редовно вежбање и грижа за вашето ментално здравје и така натаму.
Коскена маса
Коската е живо, растечко ткиво. Податоците за коските, исто така, се разликуваат со возраста. Во младоста, телото формира ново коскено ткиво побрзо отколку да ги разградува постарите коски.
Во младата зрелост, коскената маса е на својот врв; после тоа, губењето на коските почнува да го надминува растот на коските и се намалува коскената маса. Но, тоа е долг и многу бавен процес што може да се забави уште повеќе со диети богати со калциум и тренинг со тежина.
Важно е да ги следите промените во вашата коскена маса во текот на неколку години. Често вежбање и јадење диета богата со калциум може да ве потсети да одржувате здрави коски.
Заклучок
Ако сакате да изгледате подобро (сакате да бидете послаби или посилни) на поефикасен и поздрав начин, не е доволно само да зјапате во телесната тежина.
Внимавајте на трендот на составот на вашето тело затоа што знаете дека маснотиите во телото и мускулното ткиво ќе бидат поважни и поефикасни.
Во исто време, треба да ја балансирате вашата исхрана и внесот на храна во согласност со целокупната состојба на вашето тело.
На пример, откако знаевте дека немате доволно мускули, можеби ќе сакате да консумирате повеќе протеини како говедско, јајце или друга храна што е корисна за раст на мускулите. Во исто време, треба да направите аеробни вежби како што е кревање тежина за да го поддржите растот на мускулите.
Или ако маснотиите во вашето тело се превисоки, можеби ќе треба да го контролирате внесот на калории според вашиот BMR. И направете го тоа Кардиоваскуларни вежби, да се потроши вишокот енергија.
Како ги пратите сите овие податоци за составот на телото?
Точна и лесна за употреба скала на телесни масти би била корисна.
INNObeta Fitfy може да биде вашиот нов практичен фитнес другар кој ги исполнува сите ваши потреби.
* Ја применува напредната технологија BIA и двојна фреквенција за да обезбеди прецизен резултат.
* Лесен за употреба: автоматско поврзување преку Bluetooth и автоматска калибрација, анализа на сите резултати од составот на вашето тело во рок од 5 секунди.
* Поддршката за Bluetooth и апликации нуди интуитивно долгорочно следење на вашите над 13 индекси на телото.
* Дава не само податоци за составот, туку и детално наведување на здравствениот статус во однос на различните индекси. Базата на податоци доаѓа од милиони медицински сертифицирани резултати од тестови ширум светот.
Ви посакуваме многу забава на вашето фитнес-патување.