Серија за слабеење Дел 3 Полесно е заедно Kölner Stadt-Anzeiger
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Како претплатник на ПЛУС имате пристап до повеќе од 250 статии KStA-PLUS неделно
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
Управувајте со претплатата (вклучително и KStA PLUS)
Корона во Келн: Вредноста на инциденцата паѓа малку - Две нови смртни случаи
Серија за слабеење: Дел 3: Полесно е заедно
Од Тања Весендорф
Многу е полесно заедно. Организирајте забава, средете го станот, развиете идеја за проект и соблечете ја. Полесно е всушност да ги реализирате вашите планови кога семејството или пријателите имаат иста цел. Готвењето за себе е помалку забавно отколку заедно да подготвувате вкусни, нискокалорични оброци. Кога сите ја следат истата цел, поединецот не се губи толку лесно. Ова е особено точно кога желбата за вежбање и здраво јадење навистина не доаѓа одвнатре, но мислите: „Јас всушност морам“. Ако треба да се натерате да вежбате, можете брзо да го изгубите апетитот сами. Осамени борци кои не се навистина мотивирани, можат да бидат одвлечени од нивната вистинска цел со мали нешта. Изговорите како „дожднува“, „премногу е ладно/премногу топло“, „уморен сум“, „сè уште треба да исчистам“ се само вистинската работа за да се избегне вежбање.
„Но, ако некој стои покрај патеката и ме чека, не можам само да го избегнам тоа“, вели професорот Мартин Швеер, директор на Институтот за социјална работа и применета психологија и спортски науки на Универзитетот во Вехта. Првиот магистерски курс по спортска психологија на национално ниво треба да се воспостави на универзитетот во Долна Саксонија во зимскиот семестар 2008/2009 година. За психологот е јасно: Слабеењето заедно е многу полесно отколку сам. Секој што сериозно сака да изгуби тежина мора да остане фокусиран на ова прашање и да ги смени не само својата исхрана, туку и навиките за вежбање и да вметне нови ритуали во нивниот ритам на живот. За тоа е потребна дисциплина, која поединецот понекогаш ја губи. "На пример, три пати неделно за половина час", вели Швеер, "луѓето веднаш ми велат:" Ох, немам време. Јас сум толку зафатен на работа. Тоа е глупост. "Со малку организација Секој може да ја вметне потребната вежба во својот секојдневен живот. Групата може да помогне. „Долгорочното следење покажа дека слабеењето работи подобро во групата“, потврдува Бернд Ројшенбах од Психолошкиот институт на Универзитетот Хајделберг.
Двајцата психолози објаснуваат зошто е тоа така во три точки:
позитивна социјална контрола и притисок од врсници: Веќе не е толку лесно да се залажувате. Има и други учесници што ве чекаат. Значи, вие се чувствувате повеќе обврзани всушност да одите таму. Со единствена диета, нешто се појавува побрзо. Да не сте дома сами, да ја напуштите познатата околина и да не бидете изложени на искушението да јадете или да не се движите, е позитивен ефект само по себе.
заемен поттик: Притисокот од врсниците го зголемува поттикот. Кога сите имаат иста цел, поединците можат да се мотивираат и поттикнуваат едни со други. „Кога сите се во ист брод, перцепцијата на проблемот се менува. Добро е да знаете дека не сте сами со вашите грижи и проблеми. Чувството: „Можеме заедно“ е огромна мотивација “, вели Мартин Швеер. На овој начин, групата исполнува важна мотивациска и контролна функција за одделните членови.
Аспект на дружеубивост: Во групата не станува збор само за самиот спорт, туку пред се за комуникацијата и чувството на заедништво. Совети и трикови се пренесуваат и други активности за слободно време можат да резултираат од спортската група. Бернд Ројшенбах: „Групата влијае позитивно на расположението. Тоа може да оди толку далеку што фрустрацијата во јадењето се јавува поретко “.
Постои само едно ограничување за спортување во група: забавно е се додека можете да бидете во тек. „Нивото на обука на одделните членови мора да се земе предвид. Големите разлики во перформансите се деморализираат затоа што послабите се изложуваат непотребно на притисок да успеат “, дадат предвид нутриционист Андреас Кол и асистентка за диета Никол Шраммек. На „фего-фомо: чувствувај се добро - храна и расположение“ во Келнскиот Еренстрасе, и двајцата советуваат за исхрана, формирање на тело и посакуван тренинг. Ова исто така може да значи дека вашиот најдобар пријател не спаѓа во истата тркачка група како вас.
Во текот на зимското време, некои групи беа помалку активни, но треба да бидат целосно започнати повторно на пролет.