Здрави црева Важни за убавина и фитнес
Ако цревата работи добро, и ние правиме добро.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Лора Коервер е основач на ресторанот и концептот за чисто јадење „Laura's Deli“ во Дизелдорф. Експертот за храна пишува за InStyle за најжешките трендови за здравје, храна и велнес секој месец.
Овој пат се работи за здраво црево
Цревото не е орган за кој обично сакаме да зборуваме, но тоа е од суштинско значење за нашето здравје, општата состојба, убавото и витко тело, па дури и за чувството на среќа. Тоа е најважното оружје во нашиот имунолошки систем. Тука се наоѓаат 70% од нашите имунолошки клетки.
Здравото црево е вистинско чудо за убавина
Здравата храна можеме да ја користиме оптимално само доколку варењето функционира оптимално. А здравото црево е вистинско чудо за убавина.
Тој осигурува:
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Јасна, убава кожа
Балансиран метаболизам за одржување на вашата тежина
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Подобро расположение, бидејќи цревните бактерии произведуваат 95% од серотонинот, кој е одговорен за вашата ментална рамнотежа
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Посилен имунолошки систем и помалку болести
Затоа е крајно време да се осигурате дека цревата ќе останат здрави
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Здраво црево со овие совети:
1. Диета
Диетата богата со растителни влакна е неопходна за добро функционирање на варењето на храната. Храната богата со растителни влакна спаѓа во таканаречените пребиотици. Тие го промовираат растот на одредени корисни цревни бактерии, пробиотиците. Двете се од суштинско значење за стабилна цревна флора, здрава цревна лигавица и поддршка на цревниот имунолошки систем. Добавувачи на природни пребиотици се првенствено цикорија, црн салсафик, артишок од Ерусалим, лук, кромид, аспарагус, јаболка, семе од лен и артишок.
Ферментирана храна како кисела зелка и кимчи, мисо, јаболков оцет и комбуха имаат пробиотско дејство.
Општо: многу зеленчук и житни производи од цели зрна или глутен, јајца од ваногер, месо, риба и шеќер.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Пијте многу
Потребни се најмалку 1,5 литри вода на ден, така што проголтаните влакна имаат доволно течност за да отече. Водата и незасладените чаеви треба да го сочинуваат најголемиот дел од вашите пијалоци. Алкохолот го забавува варењето и може да ги оштети цревните клетки. Затоа, треба да се консумира само во умерени количини за здраво црево.
Топла чаша вода за почеток на денот, пред кафе и појадок, го стимулира варењето и оптимално го подготвува цревата за тој ден.
3. Добро џвакајте
Темелното џвакање не само што ја распаѓа храната доволно за да го олесни напрегањето на цревата, туку има и дигестивни ензими во плунката кои ја варат храната пред. Не заборавајте: цревата нема заби! Ние правиме многу работа за него со правилно џвакање.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Одржувајте ја цревната флора
За зајакнување на цревната флора, постојат бројни, висококвалитетни препарати кои го зголемуваат бројот на пробиотички бактерии во цревата. Добри пробиотици кои можат да се земаат секојдневно се достапни во аптеките.
5. Движење
Редовното вежбање ги стимулира цревата и обезбедува здрав метаболизам. Спортови за издржливост, како што се џогирање, предење или кардио тренинг, ги предизвикуваат мускулите во цревата, како и другите мускулни групи, додека истегнување и извртување, кои се јавуваат во јогата, на пример, осигуруваат отстранување на токсините од телото.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата