Серотонин; Недостаток на серотонин - есантера

Серотонинот е невротрансмитер со ефект на амортизација, кој покрај различните важни функции во организмот, делува и како апетит и засилувач на расположението.

Серотонин Како биоген амин, тој припаѓа на сопствените гласнички супстанции на организмот (невротрансмитери). 95% од тоа се јавува во цревата и само 5% во човечкиот мозок. Серотонинот е направен од аминокиселина Триптофан Формиран со помош на витамин Б6 и делумно понатаму во оној што е важен за природниот сон Мелатонин преобратен.

Ефект на серотонин

Серотонинот честопати се нарекува „„ хормон на среќата - тоа не е сосема погрешно, бидејќи серотонинот всушност има ефект на подобрување на расположението. Но, ниту тоа не е толку едноставно, бидејќи серотонинот има многу други функции и ефекти во организмот.

кревање расположение,
релаксирачки,
поттикнување на спиење,
антидепресив,
олеснување на болката
мотивациски
регулирање на апетитот

Дефицит на серотонин: Симптоми

Недостаток на серотонин традиционално се поврзува со депресија - но симптомите се многу поразновидни. Општо, симптомите може да се поделат во три различни групи:

Централни симптоми (ЦНС)
Периферни симптоми (соматски)
Мешани централно-периферни симптоми

Централни симптоми

Овие вклучуваат, на пример:

депресии
Анксиозни нарушувања
Автоагресија
нарушувања на спиењето
Нарушувања во исхраната (ситост)
Оштетување на меморијата

Периферни симптоми (соматски)

Како пациент, периферните симптоми потешко се идентификуваат без лекарска дијагноза. Овие вклучуваат, на пример:

Вазоконстрикција (коронарни грчеви)
Нервозно дебело црево (нервозно дебело црево)
Фибромијалгија (чувствителност на болка)
Сколиоза
Тенденција за тромбоза (агрегација на тромбоцити)
Воспаление (имунолошка дисфункција)
Недостаток на мелатонин

Мешани централно-периферни симптоми

Ова вклучува главоболки или мигрена, на пример.

Недостаток на серотонин: Предизвикувачи и причини

Аминокиселината триптофан е изградена само во многу мала мера (приближно 5%) до серотонин, главно кинуренини и други метаболити, кои се важни за имунолошката регулација. Кога имунолошкиот систем е активиран (инфекции, тумори, итн.) Со зголемување на интерфероните, синтезата на кинуренин е дополнително зголемена - за сметка на серотонин. Хронична имунолошка активација може затоа Недостаток на триптофан, серотонин и мелатонин кауза.

Серотонинот не е само јас Нервен систем образовани. Наместо тоа, најголемите концентрации се наоѓаат во Гастроинтестиналниот тракт, каде што придонесува за регулирање на подвижноста, моторните вештини и функцијата на апсорпција. Тромбоцитите (крвни тромбоцити) содржат и многу серотонин.

Покрај хронични инфекции и хронични воспалителни гастроинтестинални заболувања, недостаток на серотонин може да има и „безопасни“ и „секојдневни“ причини, на пример:

еднострана и неурамнотежена исхрана
премалку или без движење
Малапсорпција на фруктоза
Недостаток на витамин Б6
Недостаток на ниацин (витамин Б3)
Недостаток на магнезиум
Отпорност на инсулин
стрес
Хронични латентни инфекции (вируси, габи, Борелија)

Тест за недостаток на серотонин

Недостаток на серотонин може да се утврди, на пример, со примерок од урина. За оние кои не се сигурни дали нивните симптоми навистина се совпаѓаат со недостаток на серотонин, создадовме бесплатен само-тест. Ова не го заменува медицинскиот преглед, но може да даде чувство дали треба да се извршат понатамошни истражувања во оваа насока.

Имам недостаток на серотонин?

Ако препознаете неколку симптоми, веројатно може да имате недостаток на серотонин. Со нашиот бесплатен онлајн тест можете сами да откриете дали веројатно сте погодени од недостаток на серотонин.

Дијагноза и третман

Лабораториски тестови може да се користат за да се дијагностицира дали има недостаток на серотонин или вишок на серотонин. Во случај на отстапувања, причината за недостаток или вишок мора да се отстрани.

Лекови

Дали е акутен Недостаток на серотонин сегашноста, продавниците за серотонин треба да се надополнуваат за еден месец или два. Ова се постигнува со дневна доза од еден до три грама HTP-5-хидрокси-триптофан плус 0,3-0,5 грама тирозин/фенилаланин. Особено кај депресивни, агресивни и невротични пациенти промовира тоа е внатрешно задоволство, ги ублажува фобиите од вознемиреност и амортизира автономниот нервен систем.

Вежба и обука за сила

Во Спорт на издржливост Скелетните мускули постепено ги трошат сите енергетски носители што се во крвотокот. Прво, шеќерот се претвора во енергија. Ако шеќерот се потроши, мускулните клетки согоруваат аминокиселини (освен триптофан) и ја генерираат потребната енергија од него. Телото треба да се исцрпи екстремно долго време пред триптофанот да остане на крајот.

На а насочена обука за сила од друга страна, преостанатите аминокиселини ефикасно се инкорпорираат директно во мускулите. А. дневна обука за градење мускули од околу 20 минути доволно е да се добие еден Метаболички процес да се активира тоа трае три дена, дури и ако обуката е одамна завршена. Како дел од обновување на мускулите, големи количини на Аминокиселини вградени директно во мускулите, за да се овозможи зголемување на јачината.

Балансирана и здрава исхрана

Серотонин не може едноставно да се внесе со храна или како додаток во исхраната морам ден по ден се ново произведени во мозокот. Сепак, предусловите за доволно формирање на серотонин не се оптимални кај нашите западни индустриски нации. Бидејќи исхраната брзо станува комплексна тема и сакаме детално да ги осветлиме важните аспекти, детално ќе се посветиме на следното поглавје на правилната исхрана.

Диета во случај на недостаток на серотонин

Од страна на еден правилно дозиран избор извесен храна или по соодветно физичка активност човечкото тело може оптимално да се снабди со прелиминарните фази, а серотонинот во мозокот може значително да се зголеми. Во целина природно и здрав начин може барометарот за расположение тоа Ефикасност и задоволство ефективни да се подобри.

Триптофанот не влегува толку лесно во мозокот

Околу 100 пати повеќе серотонин се произведува во белите дробови и дигестивниот тракт отколку во мозокот. Како што веќе споменавме, не е можно серотонинот на ова тело да ја премине крвно-мозочната бариера и да влезе во мозокот. Мозокот треба да го синтетизира самиот потребен серотонин, при што Амино киселина триптофан на Основен градежен материјал е.

Барање за Конверзија на триптофан во серотонин е Преминување на крвно-мозочната бариера, што е заштитен механизам за мозокот. Триптофан мора да се користи овде како од "Око на игла„Бидете споени во мозокот. Исхраната богата со протеини навистина содржи многу триптофан, но содржи се натпреваруваат на одмори се, исто така изобилно амино киселини Валин, леуцин и изолеуцин, фенилаланин и тирозин со триптофан да влезе во мозокот.

Иако триптофанот може да ја премине крвно-мозочната бариера, ниту потрошувачката на храна особено богата со триптофан, ниту голтањето на препарати со високи дози на триптофан не доведуваат до значително подобрување на расположението.

Разни активности сепак, можни се на да се намалат конкурентските аминокиселини:

Брзо поефикасно преку вклучувањето јаглехидрати по оброк богат со протеини, Нивото на инсулин се зголеми. Како резултат, другите аминокиселини, со исклучок на триптофан, се канализираат во мускулните клетки. На процентот на триптофан во крвта се зголемува. Ова го олеснува преминувањето на крвно-мозочната бариера.
После подолга пауза од јадење со последователен протеински оброк, Конкуренти на триптофан се должи на "Глад во клетките„Исто така засилен воведени во мускулите.
Со редовно внесување на протеини во форма на мали прилагодени делови на протеини вишокот на конкурентни аминокиселини постојано се апсорбира од мускулите. Колку помалку аминокиселини се консумираат во мускулите, толку е помала количина на потрошени протеини.

Она што го јадеме го одредува нашето расположение

Добро расположение не зависи само од тоа дали сме богати или сиромашни, дали нашите ближни луѓе се однесуваат добро кон нас, дали сме професионално успешни, па дури и од временските услови. Нашиот емоционален барометар за расположение е исто така траен исхрана и нашите Однесување за вежбање зависни.

Серотонинот има многу различни и во нашето тело важни функции. Серотонинот го контролира нашиот апетит, контроли замор и будност, ги менува нашите Сензација на болка, ги регулира нашите Температура на телото и заедно со другите невротрансмитери контролира многу други витални функции. Ако има недостаток на серотонин, нашиот Емоционален живот заедно како куќа од карти. Ние ќе

исплашен,
незадоволни,
нервозни и стресни без причина,
во лошо расположение
и депресивни.

Зошто нашиот современ начин на живот спречува формирање на серотонин?

Поради нашиот неприроден начин на живот, човечкото тело веќе не е во можност доволно да користи триптофан за производство на серотонин. Така што сме во а Биланс на мозочните гласници може да најде, мора три барања бидат исполнети:

Нашата диета треба да биде богата со витални супстанции, билни и незагреанХрана се состојат.
На Содржина на протеини тековната потрошувачка прилагодено биде
а во исто време и еден висока содржина на триптофан изложба.

Бидејќи потрошувачката на суров зеленчук не е баш изобилна, а во исто време се претпочита храна богата со протеини од месо и млечни производи, ова може многу лесно да доведе до хроничен недостаток на серотонин.

Мускулните активности што доведуваат до исцрпеност исто така се избегнуваат.

Нашето тело сè уште функционира како личност од камено доба

Можеби се навикнавме на живот во цивилизацијата на многу начини. Но индустриски обработени и Храна со малку витални супстанции, низ кои поминуваме да се пече, готви и исто така, потврдете го печењето, пред да ги добиеме набрзина и скоро неизведен проголта нè прави исто толку болни Седентарен начин на живот за претежно седечко вработување и постојана емоционална напнатост. Нашето тело сè уште не се прилагоди на овој начин на живот.

Тие се особено соодветни како почетен материјал за да се компензира недостатокот на серотонин основни, билни Храна која е сурова и свежо може да се консумираат и исто така ги содржат потребните компоненти:

Витамини од групата Б (особено Б6),
витамин Ц.
магнезиум
манган
Омега-3 масни киселини
и цинк

Особено, недостаток на магнезиум и недостаток на витамин Б6 ја нарушуваат синтезата на серотонин.

Редовната потрошувачка на зелени смути ја прави виталната диета многу полесна.

Како да најдам храна богата со триптофан?

Растителна храна богата со риптофан вклучува:

Ореви (особено индиски ореви),
Грав (особено соја) исто така
Семиња (семки од сончоглед, семе од сусам, амарант, киноа, овес, просо, пченица)
и печурки.

Општата ментална благосостојба во реалноста е нормална состојба на здраво размислување и правилно хранета личност - кој се сомнева во недостаток, дефинитивно треба да се справи со тоа.