Серотонин Серотонин, хормон за душата - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Хормон на среќа серотонин: Нашиот емотивен живот е управуван од хормони. Серотонин, кој исто така често се нарекува хормон на среќата, е особено важен за ова.
Ако на телото му недостасува серотонин, расположението паѓа. Овој хормон го подигнува расположението, но има многу други влијанија врз нашето тело и нашата благосостојба - од кардиоваскуларниот систем до цревниот нервен систем до апетитот и желбата. Што да направите ако немате доволно од тоа? Фаќањето е дека не можете само да земате серотонин во форма на таблети, бидејќи мозокот треба да го произведува сам.
Гласник супстанција серотонин
Важниот хормон функционира како невротрансмитер, што значи нешто како гласничка супстанција: како електричен импулс, тој може да носи состојби на возбуда од нервна клетка до нервна клетка. На пример, ја регулира напнатоста или релаксацијата на крвните садови и на тој начин влијае и на крвниот притисок.
Ова влијание врз тонот - мерката на напнатост - исто така му даде име на серотонин. Без хормони како што е серотонин, нашиот живот би бил монотон и, во вистинска смисла на зборот, со мала напнатост.
СЕРОТОНИНОТ ЈА ЛУЕ ДУШАТА
Покрај нивните ефекти врз физичките функции, ги забележуваме ефектите на хормоните, особено во емоционалната област. Допаминот создава бујни чувства, окситоцинот не носи расположение за гушкање, додека адреналинот нè поттикнува да се бориме.
Серотонинот нè прави среќни и задоволни, и ако имаме малку од тоа во крвта, стануваме кучкави, па дури и депресивни; други можни симптоми се вознемиреност, бесплатно чувство на стрес и главоболка.
СЕРОТОНИН НА Менито
Но, како може да се осигурате дека мозокот секогаш произведува доволно серотонин за да нè одржува среќни? Патот до ментално задоволство води преку стомакот. Бидејќи серотонинот во форма на апчиња е достапен само со несакани ефекти - или во форма на лекови како екстази или во антидепресиви, кои симулираат корисни ефекти на серотонин со охрабрување на мозокот да го испушти директно.
За среќа, работи без лекови: Нормално на телото му треба аминокиселина L-триптофан за производство на серотонин; го има во бананите и чоколадото, на пример. О, па оттука произлегува популарното верување дека чоколадото те прави среќен! Други добри извори на Л-триптофан се ореви, особено кашу ореви, грав и соја, како и семиња како што се семе од сончоглед, амарант, киноа, сусам, овес, просо, пченични никулци и исто така печурки.
СЕРОТОНИНОТ НЕ САКА ПРОТЕИН
Многу растителен суров зеленчук од храна богата со Л-триптофан, поделена на неколку мали оброци и темелно џвакана, како и доволно вежбање исто така треба да помогне во производството на доволно серотонин. Исто така вреди да се знае дека диетата со висока содржина на протеини може да има негативен ефект врз нивото на серотонин. Значи, тоа значи да се биде претпазлив со месото и млекото, иако тие содржат Л-триптофан, но и други аминокиселини кои го негираат неговиот ефект со блокирање на патот до мозокот. Друга серотонинска сопирачка е многу саканото кафе. Значи, ако се чувствувате неурамнотежени и незадоволни, зошто да не пробате да видите дали одењето без кафе ќе ви го подигне расположението повторно.
СЕРОТОНИН БЛАГОДАРАМ НА СПОРТ
Зошто испотените вежби ве прават толку среќни? Како што телото се вложува, шеќерот постепено се троши, што би го запрело Л-триптофанот на патот до мозокот. Ако шеќерот се потроши, телото се грижи за аминокиселините и така Л-триптофанот може да предизвика производство на серотонин. Резултат: среќен елан, без глад, без грижи. На овој начин, спортот помага и во справувањето со стресот, бидејќи серотонинот не прави да чувствуваме стрес толку лесно.
СОНЦЕ И СЕРОТОНИН
Друг помошник во однос на серотонинот е сонцето, што го зголемува основното задоволство, особено во полесните и потоплите месеци. Оние чие ниво на серотонин е малку прениско може да се борат со депресија, особено во зима. Ако не можете да го поднесете темното расположение до пролет, треба да разговарате со лекар дали времето може да се премости подобро, на пример со светлосна терапија. Тука телото е измамено со специјални ламби, така што повторно произведува повеќе серотонин.