Set-Point Ова е причината зошто секогаш завршувате со иста тежина откако ќе изгубите тежина
Сакате да изгубите тежина - но на крајот секогаш завршувате со иста тежина? Тогаш е поставена точка.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Секој што некогаш се обидел успешно да изгуби тежина знае: Да се намали телесната тежина на почетокот е релативно лесно - но потоа да се одржи трајно, далеку поголема тешкотија.
Честопати со текот на времето завршуваме со старата тежина. Мотивацијата се намалува и еј престо, макотрпно борбените килограми се враќаат на колковите. Глупав!
После диета завршувате со иста тежина повторно и повторно - тоа е тоа
Во овој контекст, медицинските професионалци зборуваат за таканаречената поставена точка. Нашето тело очигледно се труди да одржи одредена тежина.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Ако изгубиме тежина и избегнеме јаглени хидрати, на пример, прво ќе изгубиме вода и ќе ги исфрлиме килограмите. Но, по одредено време тежината стагнира - и се враќа на почетната точка.
Генетиката не е важен фактор
Дали тоа значи дека сме фиксирани на една тежина цел живот? Дали сè зависи само од генетиката? Не баш! Гените имаат влијание, но ова е убедливо најмалку важно за трајно кршење на поставената точка.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Како да ја пробиете поставената точка - и да ја одржувате вашата тежина трајно:
1. Јадете сито!
Многу жени прават грешка што постојано го намалуваат бројот на калории со цел да останат тенки на долг рок. Фаталната работа во врска со тоа: Метаболизмот е тотално расипан и во одреден момент е целосно уништен. Телото учи да добие многу енергија од неколку калории. Со други зборови, губите тежина побавно затоа што вашето тело користи помалку.
Затоа, треба да бидете сигурни дека јадете ситост со секоја диета - но секако не со хамбургери и помфрит, туку со многу зелен зеленчук, храна богата со протеини и здрави масти.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Изградете мускули!
Вие нема да можете да ја одржувате вашата тежина само со кардио вежбање. Ако сакате трајно да ја промените поставената точка, мора да градите мускули така што телото ќе користи повеќе калории во иднина дури и кога е во мирување.
Исто така важно во овој контекст: Не обрнувајте премногу внимание на вашите ваги! Мускулите се потешки од мастите. Сликите пред и потоа, се многу поинформативни.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Интегрирајте повеќе вежби во вашето секојдневие
Вежбањето во теретана е добро и добро - но повеќето од нас имаат нормална 40-часовна недела. Во одреден момент едноставно ги достигнувате своите граници во однос на времето.
Затоа е сè поважно да ги промените своите навики на долг рок и да бидете поактивни во секојдневниот живот. Наместо да излегувате да јадете, состанете се со пријатели на прошетка, земете скали и велосипед до работа. На долг рок, согорувате повеќе калории во секојдневниот живот, метаболизмот работи со полна брзина и можете да ја одржувате својата тежина.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
4. Опуштете се!
За да останете под поставената точка трајно, точното поставување е клучно. Вашето тело веднаш забележува кога не сте задоволни и секогаш сакате повеќе. Потоа тој испраќа хормони на стрес - и успехот во слабеењето го нема.
Наш совет: Ако имате чувство дека ништо не напредува, иако тренирате понапорно, подобро е да одморите една недела и да вежбате само, на пример, со јога. Ова повторно ќе ви ја исчисти главата и ќе можете поефикасно да тренирате во следната недела.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5. Не се споредувајте со другите
Дали вашата девојка, колега или сосед е сè уште витка или подобра од вас? Без разлика! Споредбите се смрт на секоја мотивација за фитнес. Наместо да се фокусирате на себе и научете да го слушате вашето тело. Честопати токму тоа го заборавивме преку премногу диети за несреќи.
Направете си јасно: она што го постигнавте е одлично. И, ако работите не се одвиваат така една недела, мотото е: препознајте, не обвинувајте, менувајте се!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Со цел да постигнете долгорочно и здраво слабеење, препорачуваме промена на вашата исхрана. Радикалните диети можат да предизвикаат и да промовираат нарушувања во исхраната. Нарушувањето во исхраната е сериозно заболување на кое му е потребна стручна помош. Ако вие или некој од семејството сте/сте засегнати од нарушување во исхраната, можете да најдете помош на телефонската линија за зависности (089/28 28 22 22). Тука можете да разговарате со некого деноноќно - анонимно, без обврска и бесплатно - кој ќе ве советува, поддржува и слуша.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата