СХ; NHEIT 7 дена DASH Вторник; план за јадење т; r губење на тежината

Слабеењето е секогаш жешка тема! Мислам дека повеќето жени сакаат да изгледаат послабо или затегнато или малкумина сакаат големо слабеење. ДАЕС диетата е новиот менувач на игри! За да дознаете повеќе за оваа диета, продолжете да лизгате!

Што е ДАШ Диета?

DASH се залага за пристапи во исхраната за запирање на високиот крвен притисок. Оваа диета е наменета за спречување или лекување на висок крвен притисок (хипертензија). Диетата ДАШ е богата со цели зрна и млечни производи со малку маснотии, овошје и зеленчук. Вклучува месо, риба, живина, ореви и грав; и е ограничен во храна и пијалоци засладени со шеќер, црвено месо и додадени масти. Покрај ефектите врз крвниот притисок, тоа е балансиран пристап кон здравата исхрана.

Кој треба да ја следи диетата ДАШ?

ДАЕС диетата е дизајнирана да им помогне на луѓето да го намалат крвниот притисок, но целото семејство може да ужива во ДАЕС диетата. И, се разбира, тој нуди дополнителни придобивки за здравјето на срцето за возрасни и деца.

Што можете да јадете во диета „Даш“?

• Полно зрно • Зеленчук • овошје • млечни производи со малку маснотии или малку маснотии • Посно месо, риба, живина • Ореви, семиња и мешунки • Здрави масти во умерени количини (Ги, путер)

Што да избегнувате при ДАЕС диета?

• масно месо • производи од цело млеко • Пијалоци засладени со шеќер • слатки • натриум сол)

План за мени за 7 дена во исхраната DASH: (индиска верзија)

ден 1 Појадок: 1-2 јајца со црн леб, банана Закуска: Јаболко или круша Ручек: Дал, кафеав ориз со пилешко на скара (пилешко може да се готви во микробранова печка или помалку масло на тавата) Вечерна закуска: Суви ореви Вечера: Пилешка супа, салата

Појадок: Овошно смути со ореви (Користете млеко или јогурт со малку маснотии за подготовка, сите овошја во вашата кујна) Закуска: 1 чаша грозје Ручек: Грав од бубрег/сос од леблебија со салата од домати од 1-2 роти краставици и моркови Закуска: Путер од кикирики со повеќеслоен леб Вечера: Карфиол и сабји од зелен грашок со роти од повеќе житарици

3 ден Појадок: Тост од бадемово путер со кој било свеж сок Закуска: Чаша папаја Ручек: Риба/пилешко на скара со салата од никне Закуска: Круша Вечера: Јајце сендвич/јајце бурџи со роти, бонбони со средна големина по ваш избор

4 ден Појадок: Шолја грчки јогурт со додадено овошје и суви ореви. лажица мед. Закуска: Нежен кокос Ручек: Мешан зеленчук сабџи, со роти/кафеав ориз и салата Закуска: 2 средни сливи Вечера: Панир подготвен во кој било стил! (Не пржете)

Појадок: Тост со путер од кикирики Закуска: 2 варени јајца Ручек: Соја парчиња Сабџи со повеќеслоен роти Закуска: Грст ореви Вечера: Пилешко на скара со сладок компир

6 ден Појадок: Овес со сецкано јаболко и 1 лажица мед Закуска: 2 пилиња Ручек: Измешајте зеленчук со повеќе житни роти, салата Закуска: Ореви и индиски ореви Вечера: Сад со мешано овошје

7 ден Појадок: 2 омлет од јајца со црн леб Закуска: банана Ручек: Дал по ваш избор и кафеав ориз Закуска: Чаша урда Вечера: Мешан зеленчук кое било слатко/темно чоколадо со средна големина по ваш избор

План за диета со 7 јајца и грејпфрут за губење на тежината Јужна Индија 7-дневна табела со диети за слабеење План за исхрана со рамен стомак од 7 дена Формула за плакнење за крем за чистење Клинички 7 дена План за исхрана на јајца за слабеење 7 неверојатни придобивки од протеини за убавина Придобивки за убавината на јајцата - совети и употреби Една месечна индиска диетална диета за слабеење Како да изгубите тежина на месечна диетална диета за губење на тежината Како да изгубите тежина за 4 недели диетален план за губење на тежината 30-дневен план за диета на индиски вегетаријанци за губење на тежината 30 дневна индиска вегетаријанска диетална маса за слабеење Слабеење со овошна диета

---