Шеќер зависен со овие 7 совети за да избегате од ПАМЕТА зависност
Многу луѓе се обидуваат да ја намалат дневната потрошувачка на шеќер. Тие нескопосник со својот појадок, се спротивставуваат на слатките искушенија од утрото, јадат „разумен“ ручек - и потоа редовно ги обзема ненаситна желба за нешто слатко попладне околу 3/4 часот. Оваа желба може да биде толку силна што е скоро невозможно да се одолее. Ако нешто слатко е на дофат сега, тоа ќе биде во вашата уста побрзо отколку што можете да помислите. Зошто е тоа така? И многу важно: Што можете да направите во врска со тоа?
Како прво, важно е да разбереме дека на нашето тело му треба шеќер. Само мозокот зависи од 140 грама глукоза на ден, во спротивно не може да функционира. Значи, воопшто не е од корист да ги исфрлите шеќерот или јаглехидратите целосно од вашиот живот.
Напротив: ако го направите тоа, ќе имате лошо расположение, лош здив (поради променетата метаболичка состојба) и наскоро ќе копнеете по слатки. Бидејќи мозокот е многу себичен орган. Во принцип, станува збор за постигнување рамнотежа. Да му обезбедиме на телото онолку шеќер или јаглени хидрати колку што е потребно - но исто така и не многу повеќе.
Малите промени во дневната исхрана можат да помогнат многу брзо и ефикасно да се намалат нездравите желби за шеќер. Бидејќи едно е јасно: шеќерот може да предизвика зависност. Ако јадете многу шеќер, вашето тело секогаш сака повеќе од лекот. И, кој е во овој маѓепсан круг, мора активно да стори нешто за да излезе повторно.
Еве ги моите седум совети за успешно прекинување на зависноста од шеќер:
производи од цели зрна
Овесни снегулки или интегрален леб наутро, кафеав ориз или интегрални тестенини на ручек. Комплексните јаглехидрати му обезбедуваат на организмот енергија полека и на долг рок. Нивото на шеќер во крвта се зголемува умерено и останува на постојано ниво подолго. Се избегнуваат флуктуации на шеќер во крвта што предизвикуваат желби.
Јадете редовно
Ако прескокнете оброци затоа што сакате да заштедите калории или сте под стрес, не треба да бидете изненадени ако бидете гладни за слатки работи. Шеќерот е најбрзиот достапен извор на енергија и токму тоа ќе го посака телото кога нема да добие ништо друго. Забелешка: мозокот не може без!
Се разбира, овошјето е слатко и содржи глукоза, како и фруктоза. Сепак, телото за време на дигестивниот процес мора прво да го отстрани шеќерот од клетките на овошјето. Ова е причината зошто шеќерот од овошје не влегува во крвта толку брзо како шеќерот од слатките. Патем, не доста зрели банани, бобинки, папаја и грејпфрут се природно овошје со низок шеќер.
Зелен зеленчук со лисја
Зелен лиснат зеленчук честопати има горчлив вкус. Горчливата храна помага да се намали слатката желба. Пробајте почесто ке k, зелена савој, спанаќ, швајцарска блитва, зелена салата и слично. да се вклучат во вашите оброци. Зелените смути, засладени со банана, се совршени закуски ако сте гладни за слатки работи.
билен чај
Билни чаеви се достапни со природно сладок вкус, на пример, сладок чај чај или чај со сладок корен. Со тоа можете малку да се „надмудрите“. Чаша топла вода од ѓумбир со свежа нане после ручек помага и во спротивставување на желбата за чоколадо.
Темно чоколадо
Не сакате горчливо, црно чоколадо? Прашање е да се навикнеме. Во секој случај, не можете да јадете онолку темно чоколадо (70% содржина на какао) како што можете млечно чоколадо.
Полека топење 1-2 парчиња горчливо чоколадо во устата може - штом ќе се навикнете - да биде исто толку задоволувачко како две плочки млечно чоколадо (кои се јадат многу побрзо) и исто така да имаат „горчлив ефект“ (види: зелено Листен зеленчук).