Шест грешки во теретаната Мобиле
Конечно решивте да одите во теретана и сте подготвени да работите. Дали работите веќе неколку недели и дали резултатите доцнат? Твојот тренинг може да биде виновен.
„Многу жени веруваат дека 30 минути вежбање ќе ги промени нивните тела, но тоа не се случува автоматски“, рече Гералин Куперсмит, претставник на истражувањето за обука за фитнес на Equinox во Newујорк, пренесува МСН.
„Ако сте фокусирани и работите паметно за 30 минути, резултатите ќе ве воодушеват“, рече Гералин.
Откријте кои се најчестите грешки што ги прават луѓето кои одат во теретана.
Да има резултати не мора да работите многу брзо, но побавно и седи исправено, на уредите каде што можете да го направите тоа. Многу е поважно да се фокусирате на она што го правите, дури и ако тоа значи намалување на интензитетот.
Правилната положба на торзото е многу важна. На пример, некои студии покажаа дека ако кревате тегови додека стоите, ќе потрошите околу 50 калории.
Не започнувајте да вежбате ако не сте добро хидрирани. Пијте околу половина литар вода два часа пред да одите во теретана, на овој начин ќе имате повеќе енергија.
Лекарите велат дека е важно да пиете осум чаши вода на ден, но кога станува збор за одење во теретана, потрошувачката на вода е задолжителна.
„Скоро секоја клетка во телото е составена од вода и без неа тие не функционираат ефикасно за време на вежбање“, вели Ден elsуделсон, доцент по физикална терапија на Државниот универзитет во Калифорнија во Фулертон.
Пијте многу вода после тренинг за да го вратите изгубеното преку потење.
Ако се откажете од читање кога сте на неблагодарна работа и ако одберете да слушате музика, ќе потрошите 15% повеќе калории.
Читањето ќе ви го одвлече вниманието и ќе работите со многу слаб интензитет. Истражувачите откриле дека рок или поп музиката ви помага да потрошите до 15 проценти повеќе калории.
Ако не сакате трчање, не го правете тоа, изберете позабавна кардио вежба и на овој начин ќе изгубите околу 2 килограми повеќе годишно.
Не е важно колку калории ќе изгубите преку одредена активност, ако не уживате во тоа, нема да успее.
Изберете тренингот во кој уживате, а не оној што го чувствувате присилен. Постои уште еден начин да се направат вежбите да изгледаат поубаво: друштво на друга личност. На пример, ако треба да истрчате низ паркот, замолете пријател да отиде со вас.
Не станува збор само за кардио, туку и за вас направете неколку аеробни вежби, на овој начин ќе изгубите 5-6 фунти повеќе за една година.
Не верувајте во проценките направени од автомобилите во теретана во врска со согорувањето на калориите, туку во уредите што го следат срцевиот ритам.