Храна пирамида Јадете балансирана и здрава исхрана

Ако се занимавате со предметот „здрава исхрана“, сигурно сте запознати со пирамидата за исхрана В: Тоа покажува совети за балансирана исхрана шематски.Дури и лапиците можат да видат на прв поглед како правилно да се хранат.

Историјат на пирамидата во исхраната

Една од првите основни пирамиди на храна доаѓа од САД: Во 1992 година, Одделот за земјоделство “(USDA) ја објави својата верзија на правилниот состав на храна. Се враќа на скандинавските студии, данска публикација од 1978 година и приказите на Ана Агнсатер, шведска готвачка (1974).

Декларираната цел беше да се едуцираат луѓето и да се промовира здрава исхрана за да се спречат болестите. Покрај тоа, треба да се стимулира оптималното снабдување на организмот со хранливи материи, јаглени хидрати, протеини, минерали и витамини - со други зборови, свесно однесување во исхраната кое не се издава од ниту една група на храна.

Оригиналната пирамида на храна USDA се заснова на четири нивоа:

Храната што содржи јаглени хидрати како леб, тестенини, мусли и ориз претставува широка основа.
За тоа овошјето и зеленчукот го делат степенот два.
Млекото, јогуртот и сирењето формираат група која покрај групата месо, риба, јајца и ореви, го зазема и третото ниво.
На врвот се мастите, маслата и слатките.

Од 1992 година, досега беа објавени бројни други пирамиди на храна. Карактеристични се отстапувањата специфични за секоја земја. Постојат многу различни пристапи, како што е методот Аткинс, во кој храната што содржи јаглени хидрати го формира врвот на пирамидата, или вегетаријанските модели кои прават без месо и риба. Обично нема докази за позитивни ефекти.

320 страници - 05.03.2018 година (датум на објавување) - Ц. Бертелсман Верлаг (издавач)

Материјал: пластика
Димензии: пирамида: 61 x 45 см, картон за храна: Г ? 6,5 см
Од 3 години

Тековната пирамида на храна на Германското друштво за исхрана (ДГЕ)

Во 2005 година, ДГЕ објави нова пирамида на храна, реагирајќи на сознанието дека болестите на цивилизацијата поврзани со исхраната едвај се намалиле и покрај претходната пирамида на храна.

Значи, шемата беше прилагодена на новите научни откритија: Овошјето и зеленчукот ја менуваат храната што содржи јаглени хидрати. Со вкупно 43 проценти (17 проценти овошје и 26 проценти зеленчук) тие ја формираат основата на храна, житните производи се намалени на 30 проценти.

Се базира на минерална вода и незасладени чаеви, кои не содржат калории и кои му даваат на организмот витални течности. Треба да се пие барем еден и пол литар дневно, но бидете внимателни: овошните сокови и лимонадите не се пијалоци. Поради нивната „содржина на шеќер“ тие се класифицирани на врвот на пирамидата.

Зеленчукот и овошјето се на ниво два: Содржат бројни минерали, богати се со витамини и нискокалорични. Тука, експертите за исхрана препорачуваат пет порции дневно, или поточно, треба да јадете две порции овошје (количина што се вклопува во едната рака) и три порции зеленчук во текот на денот.

Третото ниво вклучува висококалорични производи од жито и скробен компир. Основната храна, како што се лебот, но исто така и тестенините и мусли, ве одржуваат сити подолго време и му даваат на организмот здрава доза на енергија. Ако прибегнете кон цели зрна, ќе добиете дополнителни хранливи материи.

Млекото, сирењето и другите млечни производи го делат четвртиот степен со производи од животинско потекло, месо и риба.

Додека кваркот, јогуртот и слично содржат вреден калциум и се дел од дневното мени, треба да консумирате месо само три пати неделно.

Потрошувачката на риба со малку маснотии се препорачува еднаш неделно.

Маслата и мастите го сочинуваат петтото ниво: Путерот и маргаринот содржат многу калории. Сепак, растителни масла како маслиново масло или масло од репка обезбедуваат вредни масни киселини. Така, тие можат да уживаат во умерени количини.

Храната богата со шеќер и маснотии со ниско ниво на минерали и витамини го сочинуваат горниот дел од пирамидата на храна. Покрај чоколадо и чипс, алкохол и овошни сокови може да се најдат тука. Треба да консумирате само мали количини од оваа храна: Па затоа е подобро ако ретко грицкате и пиете алкохол.

Заклучок

Тродимензионалната В пирамида во храната дава јасни информации за количината:

Масти и слатки: економично
Риба, месо, јајца: неделно
Млеко и млечни производи: секој ден
Производи од житни култури: неколку пати на ден
Зеленчук и овошје: 5 пати на ден
Вода и чај: најмалку 1,5 Б литри на ден

Белешка: Цените и достапноста на производот одговараат на наведениот статус (датум/време) и може да се променат. За купување производ, важат информациите за цената и достапноста што се прикажуваат на соодветната веб-страница на Амазон за време на купувањето.