Шест пакет, овие 7 совети ги доведуваат вашите мускули до израз - LOOX

Ако е можно под дванаесет проценти. Ова е колку низок процент на маснотии во телото треба да потоне ако сакате стомачните мускули да бидат видливи. За среќа, тоа не е неостварлива цел. Со паметна комбинација на редовно тренирање и урамнотежена исхрана, несаканата маст на стомакот може добро да се реши. Бидејќи висцералната маст, како што се користи медицинскиот термин, е метаболички активно ткиво. Со други зборови: Ако редовно спортувате, телото специфично црпи енергија од оваа област. Мускулите особено се сметаат за совршени убијци на маснотии.

1. Тренингот со цело тело работи најдобро

Но, сега само тренирање на стомачни мускули е погрешен начин. Дури и со најдобриот тренинг во светот, не е можно да се насочат кон специфични области на губење на маснотии. И метаболички активното ткиво не се наоѓа само на желудникот. Затоа најдобро функционираат и тренинзите на целото тело, со кои градите мускули насекаде. Запомнете: само еден килограм повеќе мускул согорува уште 100 калории на ден - дури и ако легнете на каучот за да се регенерирате.

ПОВЕЕ НА ПРЕДМЕТОТ

Само спортот може да помогне

Само спортот може да помогне!

Боледува стомак

Боледува стомак?

Според тековната студија: Дури и стомакот е опасен по здравјето?

Со план за обука

Се вклопуваат наместо маснотии

Последна минута шест пакет

Сега за шестпакет во последен момент

Времето е подобро, аутфитите потесни. Дали вашиот стомак го прави најголемиот дупка во вашата кошула? LOOX помага

Дали како Магична лисица

Земете го вашето тело на плажа

Вака се добива вашето тело на плажа

Лето, сонце, одмор - сè што недостасува е телото на плажата? Ние го макроме вашето тело во рекордно време.

Американски селектор открива како се прави тоа

Метаболички климатизација

Метаболички условувања - тренингот на херојот

Потребни се само максимум 20 минути, но тие се тешки. Оваа обука ве тера на вашите граници!

2. Како да го претворите вашето тело во согорување на маснотии

Ако сте само почетник, треба да започнете со обука за издржливост на силата. Тоа значи, правите пет серии од 20 повторувања и тежина од 60 проценти од вашата максимална јачина. Започнете го вашиот тренинг со големите мускулни групи пред да ги работите малите мускули. Неколку примери: прво сквотови, а потоа одгледувања на теле. Прво притискање на клупа, потоа вежби за бицепс и трицепс. Студиите покажаа дека овој пристап е најефикасен. Оние кои долго време се активни работат со 80 до 90 проценти од нивната максимална сила и пет до осум повторувања по вежба. И тука важи правилото на палецот: прво големите мускули, потоа малите.

3. HIIT како согорувач на маснотии

Високо интензивната интервална обука, или скратено HIIT, се покажа како исклучително успешна метода на согорување на маснотии. Кратки оптоварувања и кратки паузи се типични за овие програми. Обуката обично не трае подолго од 20 до 30 минути. HIIT согорува многу калории во ова време и постои изразен ефект на изгореници. Согорувањето на мастите е значително зголемено до 48 часа по ваквиот тренинг.

4. Не занемарувајте тренинг за издржливост

Ако навистина сакате да се ослободите од маснотиите во стомакот, нема вежбање за издржливост. Како мотивација, треба да се каже дека согорувањето на мастите започнува од првата минута. Идеална е аеробна вежба во која пулсот не надминува 140 отчукувања во минута. Особено е лесно да се најде вистинскиот интензитет на ергометар. Ако претпочитате џогирање, возење велосипед или лизгање на линија, се препорачува монитор за отчукување на срцето. Бидејќи повеќето мотивирани спортисти имаат тенденција да бидат во движење побрзо отколку што е добро за нив.

5. Нема рамен стомак без соодветна исхрана

Како и да е, колку и да можете вешто да тренирате - ако исто така не обрнувате внимание на вашата исхрана, скоро е невозможно да станете под дванаесет проценти телесни масти. Вашето мени треба да содржи многу зеленчук и овошје, цели зрна и малку масни млечни производи, како и јајца, риба и живина, јаткасти плодови и семиња. Треба да избегнувате производи од шеќер и бело брашно што е можно повеќе. Дури и црвеното месо ретко треба да заврши на чинијата.

6. Црниот дроб помага во согорувањето на маснотиите

Црниот дроб, исто така, игра посебна улога во губењето на маснотиите. Тоа не е само фабрика за метаболизам и центар за детоксикација, туку исто така го контролира метаболизмот на мастите. И со соодветна храна, можете да му помогнете на црниот дроб да согорува маснотии. Важниот орган стои главно на авокадо, јаболка, грејпфрут, цвекло, зелен лиснат зеленчук и семе од лен, како и лук, куркума, семки од тиква и лен.

7. Обрнете внимание на внесот на калории

Без оглед на тоа колку здраво и избалансирано јадете, ќе изгубите маснотии само ако консумирате помалку калории отколку што консумирате. Но, не грижете се: не мора да бидете гладни. Ако редовно вежбате, исто така можете да јадете правилно. Совет: Пред секој оброк треба да пиете чаша млака вода. Ова го исполнува стомакот и го загрева согорувањето на маснотиите.

Со LOOX Fitness Planner секогаш ќе го најдете совршениот план за вашата цел за обука.
Преземете ја бесплатната апликација сега!