Шест пакет со вишок калории (тренинг за сила, исхрана, губење на тежината)
Здраво луѓе, јас вежбам тегови веќе една година и тежам 82 кг и висина од 178 см. Моето КФА е околу 25% и јас сакам да имам шест-пакет за околу 2 месеци. Сакав да започнам сега со 200g EW на ден и да консумирам вкупно 1800kcal малку маснотии на ден. Сега прочитав на Интернет дека можете да бидете обемни со вишок Kcal и LowFat и сепак да добиете шест пакет, дали е тоа точно и колку време е потребно ако работи?
2 одговори
Не, тоа сигурно нема да успее. Со цел да се видат стомачните мускули или исправните стомачни мускули, процентот на телесни масти мора да биде соодветно низок. А, тоа можете да го намалите само доколку земете помалку енергија отколку што ви треба. Ова е единствениот начин телото да ги достигне своите резерви на маснотии.
И со КФА од 25% ова ќе трае подолго од 2 месеци. Барем ако го направите разумно. Може да се изгладнете за 4 недели, но тогаш прво ќе изгубите многу мускули и второ ќе предизвикате пристоен јо-јо ефект.
Немам претстава за тоа, но логично ќе треба да исечеш многу КФ за 2 месеци за да можеш да видиш можен пакет со шест пакувања и потоа да имаш вишок калории.
Изгледа некако нелогично за мене. но со задоволство ќе ме научам подобро: D Можеби ги собирате потребните Mukkies за шест пакетчиња, но мислам дека се кријат зад слојот маснотии: P
слични прашања
Јас имам 16 години, висок 178 см, тежок околу 72-73 кг и сакам да градам мускули. Бидејќи ми треба вишок калории за да изградам мускул, сакав да прашам колку калории имам постигнато.
Врз основа на моите слики, можете да видите дека имам прилично висок процент на телесни масти, проценете го на 22%, а за шестпакет сакам да добијам 10%. Дали ова може да се направи за 2 месеци? Јас сум висок 173 см и тежок околу 67 килограми. Ако е така, колкав дефицит на калории треба да постигнам дневно? Колку килограми треба да испуштите за да достигнете 10%? Ајв еднаш имаше прекумерна тежина и ослабе 25 килограми. Но, работите во последно време не минаа толку добро во животот, така што немав никаква мотивација. Сега сум подготвен да продолжам да се борам! Може некој да ми каже како можам да го направам тоа за 2 месеци ?
Ме советуваа да консумирам само околу 100 гр јаглени хидрати на ден, со цел да ги направам моите шест пакувања уште поефикасни. Разумен или глупав? Дали навистина има упатство за тоа колку јаглехидрати треба да јадете на ден за многу видливи шест пакувања? ако е така, која храна е најдобра?
За информации: часот 19,71 кг, 184 см, 9,6% телесни масти
Се надевам дека ќе можеш да ми помогнеш.
Здраво, го имам следниот проблем. Јас (163 см, 49 кг, скоро нормална тежина) сум екстремно трепетлив. Верувале или не, тешко дека имам мускули. Без разлика дали станува збор за моите тенки раце, кога ќе ги подигнам и ќе му мавтам на некого, подлактицата ќе се тресе. Стомакот ми е тенок, но недефиниран, нозете се екстремно трепери, буквално можам да дофатам во маснотиите, а задникот ми е хорор, виси и кора од портокал насекаде.
Како најдобро да му пристапам на проблемот? Мислам дека мажите тренираат многу на Интернет (сече и рефус/рефус прво потоа сече). Но, што е со неспортска жена со моја тежина? Дали треба прво да изгубам тежина и маснотии, а потоа да започнам тренинг со сила? Не би сакал да изгубам повеќе тежина. Дали некој знае како најдобро да се реши ова? Навистина прво ставете кардио и започнете тренинг со тежина само по неколку месеци? Колку често и колку долго неделно треба да го правам ова? Во моментот одам на прошетка со кучето само 3 часа на ден . Јас сум за жал многу неспортски.
И, како морам да ги коригирам калориите? Мојот BMR е околу 1300 калории и во моментов јадам околу 1600-1800. Треба ли да се префрлам на одреден вид диета? (Малку јаглени хидрати, малку маснотии и сл.)
Сакав да прикачам слика, но тие изгледаат секогаш премногу големи.
Се надевам дека ќе можеш да ми дадеш совети:) поздрав
Здраво, имам 16 години, тежи 68 кг со висина од 180 см. Одам во теретана веќе 1-2 години. Имам малку дефинирано тело, но сега сакам шест пакет. Одам џогирање/возење велосипед 30 минути 4-5 пати неделно (различно), 3 пати неделно вежбам стомачни. За мојата диета: Јадам леб од интегрален зеленчук со сирење со малку маснотии наутро, тестенини од интегрална храна за време на ручек, и тестенини од интегрална храна или салата од тунфис повторно навечер, пијам околу 2 литри вода на ден. Што би можел да направам подобро во врска со мојот план, што не е во ред и што е добро. И, колку време ќе ми требаше да добијам шест пакет со мојата состојба?
здраво на сите, пред сè имам 14 години и веќе некое време се хранам здраво. Тренирам секој втор ден (тренинг за сила) и сега сакам да направам интензивен тренинг за стомачни мускули. колку време мислиш дека е потребно додека да имам шестпакет? (достапни слики)
Почнав со муај тај пред околу 1 месец и сега секогаш го правам тоа понеделник, среда и петок! Јас вежбам сила во вторник, четврток и сабота!
Сега на моето прашање: Дали е подобро ако користам двонасочен сплит или тросочен сплит? Со тринасочна поделба, би можела да ги истегнувам нозете во сабота и ќе имам слободен ден до следната обука за муај тај!
За мојата личност, имам 22 години, 178 см и 70 кг
Однапред благодарам за одговорот!
Здраво, би сакала да си обучам шест пакет дома. Време: приближно 4 1/2 месеци Имам 14 години, девојче, 50 кг, висока 1,67 м
Малку мускули се видливи кога го напнувате стомакот. Вежбам кик-бокс 1-2 пати неделно веќе 3 години, со пауза од 1 година.
Кои вежби можам да ги направам дома? Јас правам околу 60 притискања скоро секој ден и околу 3 пати на ден, а потоа понекогаш помалку станува збор за околу (130 различни притискања) на крајот на денот
Дали би било доволно ако тренирам вака секој ден? Може ли некој да креира план за обука за мене ?
за да изградам мускул, ми треба вишок калории дури и во деновите што не тренираат?
на денови без тренинг, може ли да имам мал дефицит на калории со постојан внес на протеини за да не ставам маснотии?
Дали треба да јадете 5-6 мали оброци на ден? или доволно се 3 големи оброци? (немате време да јадете 5-6 пати на ден)
калориски вишок од 10% е доволен за да се избегне согорување на маснотии?
Благодарен сум за секој корисен одговор!:)
Дојде доста долго, се надевам дека сепак ќе одвоите време:)
Здраво, дали е малку хидрати или малку маснотии навистина неопходни за слабеење? Донесе одлука за губење на телесните масти пред неколку недели и планирате да започнете следната недела. Јас сум маж, 19 години, 170 см, 73 кг, 19% телесни масти. (Би сакал
15% надолу) (Треба да биде околу 3 килограми маснотии) Прочитав детално на Интернет и за жал морам да кажам дека немам поим како да продолжам сега. Бидејќи вежбам четири пати неделно, не сакам да се откажувам од јаглехидратите. И се вели дека премалку маснотии се лоши за хормоналната рамнотежа. Веќе размислував да направам промена во исхраната, но тврдам дека мојата диета е совршена. Јас покривам околу 50% од јаглехидратите со зеленчук и овошје, остатокот со сложени јаглехидрати од цели зрна, овес и сл. (Бело брашно е многу ретко), протеини од масна и сува риба, посно месо (живина) (свинското месо е многу, многу ретко), Мешунки. Јас не консумирам млечни производи затоа што добивам акни на грбот. Маснотии од риба, ореви, здрави масла. Без слатки, без алкохол, само вода и незасладен чај (од 2 до 4 литри на ден). Толку од тоа. (Ако нешто не одговара, посочете го) Кој е најдобриот начин да се продолжи сега? Диетите секогаш имаат една заедничка работа, а тоа е дефицитот на калории. Значи, треба да биде чисто калориско-технички можно, сега доаѓа внимание: 1,5-2g протеини/килограм телесна тежина 1g маснотии/кг ОСТАНАТИ ЈАглехидрати, но сепак има дефицит од
500 kcal Дали ќе изгубам тежина толку успешно? Ако е така, зошто другите две диети (малку јаглени хидрати, маснотии) се толку популарни ?
Ви благодариме што прочитавте и за вашата помош:)
Здраво драги членови на заедницата, ПРАШАIONЕ ми пречеше многу од вчера, па тогаш ќе започнам да јадам околу 3-4 недели по ЕП со низок јаглехид од Mics BODYshop, и сега само се прашувам дали е тоа добро. ЗАТОА што јадам 3-4 шејка на ден, но сите се направени од природни производи, освен од PWS после тренинг. Само што објавувам тука ако сè не одговара, ќе продолжам под ок, така што најголемиот шејк за појадок се состои од: 500 грама млеко. 150 грама овесни снегулки, 3 јајца, 250 грама слаб кварк, 30 изолирани протеински сурутка и 1 ом грама банани. Помеѓу оброкот 1: 300 грама млеко и 250 грама кварк со малку маснотии. Ручек: 150 грама компири, 150 грама живина и салата: 35 грама протеин од сурутка и 70 грама малтодекстрин. Помеѓу оброците: 2 видете подолу. Вечера: држете извор на протеини риба, живина, шунка и салата о, а салатата е секогаш различен зеленчук! Значи, тоа е секако многу EW околу 380 грама на денови за обука Се разбира, малкумина на денови без обука r помалку
Сега веќе долго време се занимавам со спортови на издржливост за да се ослободам од вишокот маснотии и сакам да градам мускули од оваа недела наваму. Веќе тренирав во областа на хипертрофија во последните 4 недели, но очигледно направив нешто брзо. За четири недели изгубив тежина од околу 1,5 килограми (Што точно изгубив, ќе пресметам потоа со помош на дебеломер). Јас би ја опишал мојата исхрана како избалансиран и здрав, но очигледно не сум изградил мускули. можеби ова навистина се должи на фактот дека немав вишок калории во внесувањето храна ?
Сега го пресметав следново: базална стапка на метаболизам: околу 1330kcal + 500kcal (за да се надмине) = 1830ккал Дали е вистина дека за да се изгради мускул, треба да консумирам 40% јаглехидрати, 40% (здрави) масти и 20% протеини? Според мојата пресметка, на 1800kcal ќе треба да го консумирам следново (со информација дека kh е 1g/4kcal. Масти per1g/9kcal. Протеин per1g/4kcal): 180gKH, 80g масти, 90g протеини во моја личност: женско, 152 см и во моментов 53 килограми, што ми се чини многу за KH. Тука сум на вистинскиот пат, со она што го пресметав тука. поздрав и благодарност
Можете ли да добиете шест пакет за 10 месеци? Тренирам напорно 3 пати неделно и минувам најмалку 3 часа во студио. Јас правам 2 стомачни вежби, доволно е ако го правите тоа 3 пати неделно. Или, можам да направам околу 100 situps дома секој ден?