Шесте фактори на здрава исхрана и вежбање

Шесте фактори на здрава исхрана и вежбање - патот до поголема витална енергија, привлечност и посакуваната тежина е пат кој носи некои изненадувања и предизвици. Кој не ги знае пречките во нивните напори во однос на вежбање, исхрана и здрав начин на живот.

Шесте најважни фактори се:

Вашата мотивација, вашите мотиви
Вашата лична ситуација
Хранливите материи
Редовно вежбање
психологија
Вашите цели, вашата посакувана тежина

Важно е претходно свесно да се справите со овие точки за да бидете успешни. Но, знаењето за исхраната, метаболизмот, вежбањето, справувањето со неуспеси и заведувања итн. Е важно и вредно кога ќе се обидеме да промениме нешто одржливо.

Фондацијата мора да биде во право

Фондацијата мора да биде во право, за да можете да ја преуредите вашата исхрана и вежбање, така што повторно да се чувствувате моќно и јасно и да ја постигнете и одржувате посакуваната тежина.

1. Вашата мотивација, вашите мотиви

Зошто сакате да промените нешто? Кои се вашите мотиви? Дали го сакате или другите го сакаат тоа?

Те молам запиши го. Бидете искрени со самите себе. Овој чекор е многу важен затоа што тој е местото каде што ја црпите својата сила, вашите мотиви и вашата мотивација. Тој ве тера да се движите.

Ве молиме запишете. Дали сакаш

стануваат попривлечни?
стануваат помоќни и појасни?
да се чувствувам подобро?
Заштитете го вашето здравје?
Итн.

Ве молиме, одвојте време за овој чекор.

2. Вашата лична ситуација

Ве молиме, размислете за вашите навики во исхраната што се развиле со текот на годините. Справете се со вашата лична ситуација.

Поради оваа причина, многу диети и планови за слабеење не успеваат. Нашите услови за живот, навики, преференции итн. Се единствени и мора да се земат предвид.

Најдобро е да одговорите на следниве прашања во писмена форма:

Што сакаш?
Кога ви се времиња за оброк?
Дали имате желба и време да готвите?
Кои се вашите можности за купување?
Земете ги предвид возраста и состојбата на живеење
Дали работите физички или не?

Колку повеќе свесно размислувате за она што е посебно за вашата исхрана, вежбање и начин на живот, толку побрзо ќе можете да промените нешто.

3. Хранливите материи

Хранливите материи се исклучително важни. Тие мора да бидат достапни во правилна форма и во доволни количини. Би сакале да ви го препорачаме следново:

Јадете балансирана исхрана
Јадете помали оброци
Пијте доволно
Подгответе ја вашата храна нежно
Запознајте ги посебните потреби на вашето тело, обрнете внимание на неговите реакции

4. Движење

Телото што се движи користи енергија. Метаболизмот е стимулиран и вашиот кардиоваскуларен систем е предизвикан и подобрен на долг рок.

Важно е да уживате во избраната форма на вежбање. Колку е позабавно, толку почесто ќе го правите тоа. Но, ве молиме, разгледајте го следново:

Подобро е да се движите подолго отколку енергично и само кратко.
- Повеќе како 45 минути пешачење отколку 15 минути трчање
Вежбајте редовно, а потоа малку помалку од ретко, а потоа многу.
- Наместо 45 минути пешачење 3 пати неделно отколку 4-часовен принуден марш еднаш неделно

Ве молиме запомнете дека е забавно и го правите тоа за вашето здравје и благосостојба. Не станува збор за Олимпијада, туку за вашето здравје, привлечност и посакуваната тежина.

5. Психологија

Ако сакате да го промените вашиот животен стил и навики на јадење на долг рок, тогаш треба да ги земете предвид следниве точки:

а Храната мора да ја сакате, инаку нема да издржите долго.

б Те молам, не се измачувај. Наскоро ќе останете без забава, мотивацијата ќе се намали и ќе се откажете.

в Мора да се чувствувате сити, во спротивно вашето тело ќе го добие потребното.

г. Не се борете со периоди на фрустрација со јадење, но најдете други начини на справување со тоа. Фрустрацијата е дел од неа. Како ќе му пристапите, клучно е. Ова исто така значи дека треба да користите само засилувачи на здраво расположение.

д. Кога ќе дојде долината на солзите, важно е добро да ги знаете вашите мотиви и цели. Зошто го правам ова? Потоа треба да можете јасно да одговорите на ова прашање.

ѓ Користете мотивациони алатки што ви одговараат. Без разлика дали станува збор за колаж за цел, талисман како потсетник, форми на награда, партнер или дневник за цел, итн. Важно е да си помогнете да се придржувате до него.

Биопсихологот Беат Херберт откри во своето истражување дека луѓето кои можат да согледаат сигнали и чувства одвнатре, како што се отчукувањата на срцето, исто така се чувствуваат појасно кога нивното тело бара храна и кога е доволно. Можеме да ја обучиме оваа чувствителност со внимателно слушање на нашите отчукувања на срцето, секојпат во текот на денот.

6. Вашите цели

Ги знаете вашите мотиви и вашата мотивација. Знаете што сакате - запишете ги вашите цели. Која е вашата цел тежина? Како би сакале да се чувствувате кога ќе стигнете таму?

Обавезно забележете кога сакате да го постигнете тоа. Развијте план со мерки за подготовка на патот од подготовка до акција.

Свесно одвојте време

Кога се подготвувате, запомнете дека свесно одвојувате време. Колку е подобра основа, толку е поголема шансата да ја преуредите вашата исхрана и да вежбате на таков начин што повторно ќе се чувствувате моќно, привлечно и јасно и да ја одржувате посакуваната тежина.

Ве молиме, размислете и за можните последици од вашиот проект:

Се чувствувате подобро и го излачувате тоа.
Stayе останете поздрави и подобри до староста.
Се чувствувате помоќно и појасно.
Тие се попривлечни за партнерите и пријателите.
Повеќе не ви требаат фрустрирачки диети.
Вие сте повеќе избалансиран и подобро заштитен од стрес.
Тие го олеснуваат и зајакнуваат вашиот кардиоваскуларен систем.
Учите да јадете умерено и да уживате разумно.
Тие ви ги олеснуваат зглобовите и 'рбетот.
Повторно го носите омиленото парче облека.

Ако тоа не беа добри несакани ефекти, вие сте на пат кон вашата цел. На пат кон поголема животна енергија, привлечност и посакувана тежина. На пат кон поздрав начин на живот.Како ја гледате темата „Посакувана тежина и слабеење“?

Дали гледате други фактори што треба да се земат предвид? Кое е вашето искуство со горенаведените 6 фактори на здрава исхрана?

Ве молиме користете го Функција за коментар и споделете ги вашите искуства со нас.

Кликнете тука за да научите како да ги победите двата најголеми спречувачи на слабеење.