Штици Толку треба да издржите - СМП
Штици: Колку време треба да издржите?
Колку време навистина треба да ги држите Штиците и кои различни варијанти конечно прават часовниците да чукаат побрзо?
Штиците прават часовниците да забавуваат побавно. Додека втората рака лази напред во бавно движење, ние се обидуваме да ја извадиме секоја секунда. Но, дали е тоа воопшто потребно? Колку долго штици треба да се чува и кои алтернативи внесуваат поголема разновидност во вашето вежбање, ние ви покажуваме овде.
Не сакате да читате? Овде можете да дознаете сè за штици во расказ.
Планкирање: Некомплициран тренингот на целото тело
Ниту една вежба со сопствена телесна тежина не е минималистичка и во исто време поефикасна од штицањето. Тешко дека нема простор, нема помагала и, пред сè, нема комплицирани движења. Само држете го вашето тело исправено и под напнатост. Звучи лесно, но во пракса е супер исцрпувачки. Штиците бараат многу различни и големи мускулни групи.
Кај Стандардна штица, Исто така наречена поддршка на подлактицата, прво стапувате на четири нозе. Го поддржувате горниот дел од телото на подлактиците и ги истегнувате нозете наназад, така што телото формира права линија. Рамената се над лактите.
Колку долго треба да држите штици? (Фото: shutterstock/G-Stock Studio)
Што се обучува?
Стандардната вежба претежно ќе биде ваша Јадро и глуте зајакнати. Покрај мускулите на грбот и бутовите, штиците тренираат и права, попречни, внатрешни и надворешни коси абдоминални мускули. Како да не е доволно, поддршката ги обучува и мускулите на вратот и горните раменици. Може редовно да се спроведува Спречена болка во грбот и држењето на телото може да се подобри. Нашите тренинзи за стабилноста можете да ги најдете тука.
Сумирано: Нозе, стомачни мускули, грб, рамена, гради - тешко е да се поверува дека таквата секојдневна вежба за стомачни мускули е скоро исто Тренинг на цело тело може да служи. Ако сакате да ги обучите стомачните мускули уште поконкретно, препорачуваме еднострана обука.
Можете да најдете повеќе совети за фитнес и вежби во нашите видеа.
Повеќе совети за фитнесот можете да најдете на видеата.
Колку долго треба да држите штици?
Дефинитивно не се додека ветеранот на маринскиот корпус Georgeорџ Худ. Тој го доби тоа кога има 62 години Светски рекорд во штици Скршен. Худ се држеше хоризонтално под напнатост 8 часа, 15 минути и 15 секунди. Препораките за нормалните смртници, од друга страна, се меѓу десет секунди и две минути. Прилично далеку, за да се добие значајно време.
Препорачува канадскиот професор Стјуарт Мекгил од биомеханика кратки серии од по десет секунди. Многу други ги препорачуваат штиците да завршат подолг период да се задржи. Деталите за времето често не се толку важни. Сè уште треба да ги почитувате следниве правила:
- Почетниците треба не подолго од 60 секунди држете ја потпората на подлактицата.
- Сè што е над две минути е контрапродуктивно.
- Кратки сетови постигнуваат со пауза од пет секунди ист ефект како подеднакво долг, но континуиран сет.
- Држете ја штицата само колку што можете. Ако паднете во шуплив грб, треба да се отцепите.
Варијанти против досада
Редовната основна обука ви помага да ги подобрите вашите перформанси. Патем, има штици подобро од традиционалните стомачни, бидејќи тие помалку го оптеретуваат 'рбетот. Разновидноста во обука на мускулни групи ќе ви помогне нови стимули и бидејќи стандардните штици брзо се досадуваат, еве ги нашите топ 6 варијанти на штици.
1. Командоси
Почнувајќи од поддршката на подлактицата, се поддржувате на вашите дланки и се враќате на почетната позиција. Прво поместете ја едната рака, а потоа другата и држете за краток момент поднапон Позицијата.
2. Штица со подигање на ногата
Повторно, се потпирате на подлактиците или на дланките. Сега наизменично ги кревате и истегнувате нозете кон таванот. На последователни болни мускули во задникот нема да бидете поштедени по оваа вежба.
3. Штица со подигање на ногата и раката
Покрај ногата, напредниот може да ја тргне и спротивната рака од подот и да ја истегне. Оваа вежба обезбедува на долг рок многу стабилност.
4. Странична штица
Со страничната штица, лежите на едната страна. Вашето тело е во линија, стапалата се едни на други. Откако ќе се потпрете на подлактицата, можете исто така да ги поместите колковите кон таванот и назад. Претешко Потоа, исто така можете да го ставите долниот дел на коленото на подот.
5. Штица со колено до градите
Од нормалната позиција на штицата, се вртите наизменично колената кон градите. Бидејќи во меѓувреме вчитате само една нога и сте во движење, оваа вежба може брзо да се разниша. За оваа варијанта ви треба поголема стабилност и напнатост во вашето тело.
6. Обратна штица
Оваа вежба е погодна и за почетници. Со Назад кон земјата се поддржувате на рацете или подлактиците и ја кревате карлицата додека телото не формира линија.
Штиците се исклучително ефикасни! (Фото: shutterstock/Statisique)
Заклучок: Мора во секоја рутина за вежбање
Штиците секогаш одат. Бидејќи тренирате многу мускулни групи, краткиот тренинг е многу ефикасен и некомплициран и покрај малку напор. Особено во деновите на канцелариите во домот, тој е погоден и како обука дома. Особено за време на Корона, многумина го користеа времето за спорт. Откријте овде како кризата влијаеше на нашата подготвеност.
Тренирате и тренирате, но промените сè уште не се забележуваат? Тогаш можеби ова се должи на овие грешки во обуката. Исто како што и твојата потреба Мускулите некое време да се регенерираат. Овде можете да дознаете на што треба да обрнете внимание кога тренирате со болни мускули.
Вежбање толку многу мускули одеднаш ќе ви помогне да согорувате калории и после тренингот. Како точно функционира ефектот на после гори, можете да дознаете овде.
Мелиса Вуд Здравје: 12 минути до вашето тело од соништата и -убов кон себе
Тренерката Мелиса Вуд Здравје ја револуционираше фитнес играта. Само неколку минути на ден се доволни за да добиете силно тело и начин на размислување.
Нема повеќе навреди: Правилно формулирајте конструктивна критика
Подгответе замрзнат зеленчук: вака станува навистина крцкаво
Womenените со перми ја носат фризурата во тренд 2020 година