Што јадете кога доите; Рамона Пиртеа

Доењето е нормална физиолошка фаза за секоја здрава жена, а исхраната во овој период е исто толку важна како и за време на бременоста. Тоа е време кога голем дел од жените посветуваат поголемо внимание на тоа како се хранат. Но, има многу мајки кои, покрај тешкотиите карактеристични за почетокот на доењето, завршуваат со исклучително ограничувачка диета. Поголемиот дел од времето по препораки на оние околу вас. Исхраната за време на доењето треба да биде разновидна и избалансирана, без вишок.

Сигурно сте го добиле списокот на забранета храна кога сте биле отпуштени од мајчинство, потоа совет од пријатели и роднини дека не смеете да јадете сурово овошје и зеленчук, овошје со мали семиња, мешунки, кромид, лук, зачини, млечни производи или маслодајни семиња. Верувањето е дека бебето ќе има болка во стомакот, дека ќе има колика. Литературата и истражувачите кои ја проучувале оваа тема се борат против мнозинството. Голем дел од бебињата многу добро толерираат каква било храна (постојат исклучоци, дискутирани во статијата).

Дури и ако не е совршен секој ден, здравата, избалансирана и разновидна диета ќе ги обезбеди потребните хранливи состојки и истовремено благосостојба.

Не се потребни екстремни промени, како што се елиминирање на цели групи на храна или специјални диети. Иако потрошувачката на енергија е поголема за време на доењето, резервите на енергија складирани во форма на масно ткиво за време на бременоста ќе бидат мобилизирани, помагајќи да се врати тежината од периодот пред бременоста. Во исто време, ако јадете повеќе преработена храна, слатки, пржена храна, многу е веројатно дека ќе добиете тежина. Меѓутоа, ако сте многу млади, имате близнаци или тројки, сте бремени и доите или доите во тандем, се препорачува да се зголеми количината на консумирана храна дневно (може да го зголемите делот или бројот на оброци).

П. Р. почетоците на правилна исхрана за време на доењето

додека доењето консумирате разновидна храна, во избалансирана количина, поделена на 3 главни оброци и 2-3 закуски.
Вашата дневна исхрана треба да содржи 50-60% јаглени хидрати (цели зрна, кафеав ориз, зеленчук, овошје), 12-15% протеини (месо, риба, јајца, мешунки, млечни производи - една, две порции на ден) и 20- 30% липиди (риба, ладно цедени масла, маслодајни семиња).
повеќето хранливи материи во мајчиното млеко не се под влијание на исхраната на мајката, но витамини растворливи во вода, есенцијални масни киселини и некои минерали се пренесуваат во млекото: Вит. А, Вит. Ц, Б1, Б2, Б6 и Б12, селен, јод (зелен и портокалов зеленчук, салата, маслодајни семиња, црвено месо и органи, риба, јајца, алги, ладно цедени масла од коноп, маслинки, сусам, итн.). Количини на калциум, железо, цинк, бакар, витамин. Б9, Вит. Д, јаглехидратите, протеините, липидите од мајчиното млеко, не се земаат од исхраната на мајката, туку од резервите и се наоѓаат во млекото во оптимални количини.
течности, особено вода, треба да се консумираат дневно помеѓу 2 и 3 литри, кога сте жедни. Може да консумирате и сокови од овошје и зеленчук. Кафе или чај може да се воведат и во мали количини. Повеќе течности не значат повеќе млеко, а вишокот течности може дури и да доведе до намалување на лактацијата (нивна непосредна елиминација од страна на телото преку урина или дијареја). Чаевите кои стимулираат лактација може да се консумираат без ограничување.
храната што се препорачува да се избегнува за време на доењето е иста како и за секој што сака да остане здрав: алкохол (се наоѓа во млекото во иста количина како што е присутно во крвта на мајката; чаша вино или пиво е метаболизиран од телото на мајката приближно 2 часа по консумирање), пржена храна, концентрирани слатки, пушење.
многу тежок спорт може да го смени вкусот на млекото поради млечната киселина која се лачи во поголема количина.
се препорачува да се избегнуваат диети или лекови за слабеење.
за алергиски мајки, намалена или елиминирана алергенска храна (јагоди, риба, јајца, ореви, чоколада, лута пиперка, млечни производи, итн.).
Есенцијалните масла кои се наоѓаат во храната, како што се лукот, кромидот, одредени зачини, можат да влијаат на вкусот на млекото, но не треба да се откажувате од нив. Кога бебето ќе се диверзифицира, полесно ќе ги прифати, бидејќи веќе ќе се навикне на поголема разновидност на вкусови.
кафе или производи што содржат кофеин (какао, чоколадо) може да се консумираат во ограничени количини: кафе наутро, 3-4 квадрати чоколадо, итн.
нема забранета храна што ќе му наштети на детето, се додека тоа не создава непријатност за мајката.
нема храна за зголемување на количината на мајчино млеко.
Веганските мајки со алергии, нетолеранција, дебелина или болести пренесени од храна треба да добијат соодветни совети за исхрана, пред се за да ја зачуваат својата виталност.

Со оглед на тоа дека емоционалната состојба на мајката е исклучително важна, особено во овој постпартален период, кога има многу промени, се јавува несоница и замор, важно е да се јаде од време на време и што ви се допаѓа, дури и ако тоа значи торта, помфрит, чаша вино итн. Важно е да ги консумирате во ограничена количина и не дневно.

Разновидната и урамнотежена исхрана ве одржува здрави!