Што беше откриено во огромна студија за нација за исхрана фитнес

Кога се појавија резултатите од студијата „ЧИСТ“ (Проспективна урбана рурална епидемиологија), насловите беа:

• „Новата огромна студија која го доведува во прашање она што го знаевме за јаглехидратите и мастите“
• „Студија за храна што ги доведува во прашање стандардите за исхрана"

Но, ако внимателно ги разгледаме резултатите, тоа не е така.

Чистата студија е многу голема, спроведена на повеќе континенти, на 135.335 луѓе во 18 земји.

Тие анализирале луѓе со ниски, средни и високи примања за период од 7,4 години и ја споредиле нивната исхрана со нивното здравје.

Истражувачите кои ја спроведоа студијата објавена во „Лансет“ (август 2017 година):

• „Прво ја разгледавме врската помеѓу кардиоваскуларните болести и потрошувачката на овошје, зеленчук и зелена боја. Тие заклучија дека големата потрошувачка на овошје, зеленчук и зеленчук е поврзана со низок ризик од кардиоваскуларни болести. Придобивките почнаа да бидат многу видливи со 3-4 порции на ден.
• „Второ, ги разгледавме внесот на маснотии и јаглехидрати и кардиоваскуларните болести. Заклучокот беше дека зголемената потрошувачка на јаглени хидрати го зголемува ризикот од кардиоваскуларни болести и го намалува животниот век, додека потрошувачката на маснотии не може да биде поврзана со кардиоваскуларни болести или намалена смртност. Напротив, некои масти имаат зголемен животен век.
• „Трето, ја разгледавме врската помеѓу макроелементите и крвните липиди. Заклучокот беше дека со намалување на потрошувачката на заситени масти и нивно заменување со јаглехидрати, ситуацијата ќе се влоши. И замена на заситени масти со незаситени масти ќе подобри некои маркери, но некои ќе се влошат.

Проблемот со оваа студија беше што продолжи со прашалници. На пример, кај кинеското население, кое претставува 1/3 од студијата - тие пријавија потрошувачка од 18% маснотии калории, но остатокот од анализата покажа дека кинеското население троши околу 30% маснотии калории.

Така, на крајот, го потврдив она што веќе го знаев:

• Овошјето, зеленчукот и зеленчукот се неопходни за здрав начин на живот, но ние трошиме многу малку.
• Јаглехидратите не се замена за мастите.
• Мастите не се директно поврзани со срцеви заболувања или намален животен век, особено незаситени масти. Проблемот се јавува кога имаме премногу од обете. Премногу маснотии со премногу јаглени хидрати ќе доведат до лошо здравје.
• За да останеме здрави, мора да користиме здрав разум. Зеленчук, овошје, варено месо без масло, храна што е можно непреработено хемиски и што е можно повеќе од природни извори, сето тоа во нормални количини.
• Секаков вид на вишок е лош. Дури и голема количина на вода или банани потрошени за краток временски период може да бидат фатални.

Ракавици за фитнес сала на Унисекс

Стандардна програма за мускулна маса

Програма за слабеење на девојчињата

Програма за слабеење на девојчињата метод Мексиу

Програма за слабеење „Ангелскиот метод“ Момци

Програма за персонализирана исхрана и обука 1 месец Alexu

2 коментари

Орџ

Здраво ангеле! Ја следам вашата програма од 3500 Kcal 1 недела. Дали мислите дека менито е во ред со 180 см и 65 кг. Дали има и нешто ако го користам 1 месец дневно? Би било корисно да ни помогнете со неделно мени од 3000/3500 kcal во кое менувате 2 менија.

Tryе се обидам да одговорам на твоето прашање, гледам ангелот не фати.

При пресметување на бројот на калории што треба да ги консумирате дневно, многу е важно каква активност имате во текот на денот, возраста и соматскиот тип (само за да наведете неколку фактори). Јас искрено мислам дека многу 3500 калории/ден, дури и 3000 кал/ден во споредба со вашата тежина. Ова го велам затоа што пред 1 година започнав од иста тежина (и приближно иста висина, но очигледно не станав повисок од јадење 😀)

Само за одржување ви требаат околу 2000-2200 кал/ден како човек на просечно ниво на активност. Како да одите на училиште/работа, вие не знаете што не знам што особено тешки физички активности (како што е работа на лопата 7 часа/ден или не знам што друго) и можеби имате околу 3 тренинзи неделно во теретана (или 1-2 фудбалски натпревари ако сте навивач). Од оваа точка додавате да кажете до 2500-2700кал/ден за да добиете тежина. Идејата е дека ако јадете 3500cal/ден СИГУРНО ќе добиете тежина, но таа тежина е претежно масна.

Велам, најдобро тестирате: користете калкулатор на овој сајт и поставете голем број калории и јадете една недела. Потоа се мерите на крајот од неделата. Ако тежевте околу 500g (можеби дури и помалку ако не сакате да добиете тежина многу брзо) сте на вистинскиот пат. Ако видите дека не сте се здебелиле, додадете дополнителни 200 кал/ден и проверете повторно на крајот од неделата.

---