Што да јадат мажи кои сакаат да бидат мускулести Студија што радикално ќе ја промени нивната исхрана
Во студијата учествувале здрави возрасни лица кои јаделе вкупно 90 грама протеини на ден, иако лекарите обично препорачуваат само 60 грама на ден.
Предметите следеле различни диети. Некои јаделе 90 грама во форма на 3 порции од по 30 грама, а други конзумирале 10 грама протеини за појадок, 15 грама за ручек и 65 грама за вечера.
На крајот, истражувачите откриле дека волонтерите кои делеле еднакви делови на протеини добиле 25% поголема мускулна маса од другите.
Погрешната диета беше онаа што најчесто се придржуваше, многумина сметаат дека на вечера треба да консумираат што повеќе протеини за побрзо да ги асимилираат.
Авторот на студијата, Даг Падон-onesонс, вели дека ова истражување треба радикално да го промени начинот на консумирање протеини на оние кои сакаат да добијат мускулна маса.
Оние кои јадат многу на вечера ризикуваат да станат дебели. Вишокот протеини ќе оксидира и ќе се претвори во маснотии или глукоза наместо во мускули.
Затоа, оние кои сонуваат за подобра мускулна маса, не треба да јадат повеќе протеини, туку рамномерно, правилно да ја дистрибуираат почетната количина.
Паддон-onesонс вели дека е многу лесно да се воспостави ефикасна диета која содржи 30 грама протеини по оброк. На пример, појадок треба да содржи јајце, чаша млеко, плус јогурт или неколку ореви.
Протеините се неопходни молекули во телото, помагаат во транспортот на кислород до црвените крвни зрнца и го зајакнуваат имунитетот.
Луѓето кои јадат многу протеини развиваат мускули, но премногу ќе се претворат во шеќер или маснотии.
Резултатот од студијата е објавен во ofурнал за исхрана.