Што да јадете ако страдате од ендометриоза и 3 намирници што треба да ги избегнувате по секоја цена - Андрееа
Ендометриозата влијае на 1 од 10 жени. Иако точните причини за болеста сè уште не се познати, вие може да ја контролирате оваа состојба со поголемо внимание на начинот на лекување на вашето тело.
Исхраната за ендометриоза е многу важна. Сè што јадете влијае на вашето тело, така што храната може да биде ефикасен лек или отежнувачки фактор. Изборот е само ваш!
Ако имате симптоми како што се силна болка во карлицата, непријатност за време на сексуален однос или тешки грчеви дури и кога немате менструација, препорачливо е да одите на консултација.
Ендометриозата може да се држи под контрола доколку се открие и третира сериозно. Покрај тоа, видете ги препораките за храна подолу и обидете се да ги следите колку што можете.
Исхрана за ендометриоза: 5 намирници со корисни ефекти
1. лосос
Омега-3 му помага на телото да управува и да го намалува воспалението во телото. Лососот е одличен извор на корисни масни киселини, па затоа се препорачува да го јадете најмалку еднаш неделно.
Покрај тоа, една студија покажува дека жените кои консумираат голема количина лосос (и, имплицитно, Омега-3) имаат 22% помали шанси да страдаат од ендометриоза.
2. Зелени лисја
Оваа категорија вклучува салата, спанаќ, кеale, валеријана и рукола. Обидете се да јадете салати богати со хранливи материи, бидејќи тие го намалуваат ризикот од ендометриоза и му помагаат на вашето тело да остане здраво на долг рок.
3. Овошје
Овошјето содржи голема количина на растителни влакна, што го намалува нивото на естроген и помага да се намали болката предизвикана од ендометриоза.
Покрај тоа, антиоксидансите во овошјето се борат против воспалението и ја ублажуваат болката.
4. Овес, цреши и бадеми
Што е заедничко за сите овие намирници? Голема количина на мелатонин. Неодамнешните студии покажуваат дека 10 мг мелатонин консумиран на ден им помогна на жените со ендометриоза да го намалат нивото на болка.
Можете да ги јадете одделно, па дури и заедно, во вкусна овесна каша. Кога купувате цреши, се препорачува да изберете помалку слатки сорти.
5. Зелен чај
Азијците многу добро знаат зошто го пијат овој пијалок секој ден. Зелениот чај содржи чудесна состојка EGCG (епигалокатехин галат), позната по своите антиканцерогени својства.
EGCG помага во намалување на туморите и може да биде особено ефикасен во спречување на лезии формирани во ендометриоза.
3 намирници што треба да се избегнуваат
1. Транс масти
Додека омега мастите се добри за организмот, трансмастите го прават токму спротивното: тие го зголемуваат воспалението во телото и го зголемуваат ризикот од ендометриоза до 48%.
Затоа, држете се подалеку од помфрит, хамбургери и друг помфрит или леб.
2. Глутен
„Без глутен“ не е само тренд, диетата без глутен може доста да им помогне на луѓето со ендометриоза.
Доколку сакате да ја испробате оваа диета, јадете овошје, зеленчук и посно месо. Држете се подалеку од верзии на глутен, тестенини или пецива без глутен, бидејќи тие обично содржат многу маснотии и многу шеќер.
3. Црвено месо
Ако порано јадевте плескавици со сланина или говедско месо, можеби треба да се откажете или барем да ги намалите количините.
Потрошувачката на црвено месо честопати е поврзана со ендометриоза поради висока содржина на заситени масти.
Значи, ако не можете да се откажете од црвено месо за добро, јадете го не повеќе од 3 пати месечно.