Што да јадете и што да избегнувате пред спиење Мобилен
Ако, без причина, не можете да заспиете ноќе или да спиете немирно, тоа може да биде ваша вина - ако не се случило ништо посебно во вашиот живот - што сте јаделе или, поточно, што не сте јаделе. Конзумираната храна во последните стотина метри пред спиење влијае, понекогаш решително, на начинот на одмор.
Некои можат да се релаксираат, други можат да го разбудат нервниот систем, според care2.com. Како по правило, треба да се фокусирате на храна што смирува или содржи магнезиум, кој помага да се релаксираат мускулите и, или витамин Б, што е исклучително важно во производството на серотонин.
Триптофан, аминокиселина потребна за производство на серотонин, што дава чувство на сон, е особено ефикасна кога се консумира со сложени јаглехидрати, кои тешко се варат, како што се грав, сладок компир, итн.
Покрај кофеинот, во каква било форма - кафе, сокови, чај, чоколадо, содржи и теобромин, стимулативно соединение - што може да ве одржи будни до 10 часа, треба да избегнувате шеќер, што предизвикува мозокот да ослободува хормони. на стрес што го блокира спиењето, предизвикувајќи флуктуации во нивото на шеќер во крвта што може да ве разбуди во раните часови на ноќта.
Црвеното вино исто така треба да се избегнува, не само поради алкохол, туку и поради тирамин. Аспартамот е уште полош од шеќерот и може да ве остави будни цела ноќ. Храната зачинета со лук, ѓумбир или лути пиперки ќе ви го расипе сонот, исто така премногу стимулативна за организмот.
А сепак, што треба да јадете за да можете да спиете по своја волја? Специјалисти се одлучуваат мисирка, содржи највисоко ниво на триптофан. Пилешко, морска храна и соја тие се скоро како добри избори.
Јогурт и други млечни производи богати се и со триптофан, кој неповратно го привлекува Санта Ене. Бадеми, ореви и семиња тие исто така имаат смирувачки ефект, благодарение на содржината на магнезиум.
Соја и сите видови зеленчук во форма на зрна богати се со витамин Б и магнезиум, но и триптофан. Можете исто така да се јавите спанаќ или друг зелен лиснат зеленчук, од кои повеќето содржат магнезиум и витамин Б.