Што да јадете кога одите во теретана

Првото нешто што треба да се разгледа кога сакате да изгубите тежина во теретана е да заборавите на оброците три пати на ден и чувството на ситост.

јадете

  • Мали порции, во траење од 3 часа помеѓу оброците 5-6 пати на ден. Овие се најважните правила за јадење кога сакате да се вратите во форма преку теретана.
  • Правилно консумирајте јаглехидрати. Често се вели дека спортистите најчесто следат диета со малку јаглени хидрати. Заборавете на овој мит. За ефективна обука треба да консумирате јаглехидрати. За да изгубите тежина доволно е да јадете 6 лажици каша пред вежбање и лажици каша за појадок.
  • Секој оброк треба да содржи протеини. Многу е важно да се одржи размената на супстанции во рамнотежа за да се спречи чувството на глад.

Значи, еве еден пример за мени што ќе ви помогне да ги „стопите“ килограмите кога одите во теретана.

Појадок 1: 4 лажици житни култури со 1% кефир, јаболко или грејпфрут.

Појадок 2: 150 грама обезмастено сирење, цимет и портокал.

Ручекот: 6 лажици хеuckда/ориз/тестенини од тврда пченица со соја сос, 200 грама риба.