Што да јадете на постот и како да не ги изгубите резултатите од фитнесот
5 корисни и практични совети за одржување на резултатите во вашата кондиција, дури и ако постите.
Влегов во постот неколку дена. Пост е на Велигден, но стратегиите што ќе ви ги кажам денес, можете да ги користите и во постот на Божиќ или на Света Марија, за да не ги изгубите целосно сите ваши телесни промени и добиените резултати, досега, во фитнесот.
Велам, не губете ги комплетно резултатите од фитнесот, затоа што сакам да верувам дека веќе знаете како:
Мускулите се вашето најголемо богатство доколку сакате да изгубите тежина, да оцртате силуета со форми на сирена или да бидете лесни за одржување, дури и ако не сте супер ограничувачки со храната.
Ви се допаѓаат овие вежби?
Подготвивме БЕСПЛАТЕН водич со 3 рутини за абдоменот што нема да ве повреди грбот. Преземете го преку е-пошта:
Ги добивате веднаш по е-пошта заедно со други совети за да се ослободите од стомакот
Мускулите се вашиот метаболички мотор и тие се оние што согоруваат калории и помагаат да изгубите тежина.
Но, мускулите се всушност месо.
Мускулната маса е, се одржува и расте со месото што го имате на вашата чинија.
Ни од зелка, ни од рог од јогурт и секако не од помфрит.
Постот вклучува намалување на животински протеини од списокот, што ќе има последици врз нивото на енергија, заситеноста, калориите, апетитот и, последно, но не и најважно, мускулниот тонус.
Јас лично не сум девојка која пости од религиозни причини, но ги почитувам и не им судам на луѓето што го прават тоа.
Покрај тоа, имам многу клиенти кои пости, а советот што ќе го слушнете денес е токму оној што им го дадов.
Разбирам дека можеби ќе ‘вознемирам’ одредени верувања, но од мене секогаш ќе слушате како се одлучувате за средната верзија на работата.
Варијантата во која го прочистувате своето духовно тело, станувате подобра личност и поблиску до оние околу вас, седум дена во неделата, но постите само во среда и петок.
И, пред да фрлите камења, можеби треба да откриете:
‘Каков ефект има целосното исклучување на животински протеини за 7 недели врз телото во комбинација со фитнес програмата што ја следам?’ - прашање поставено од Мадалина, во групата на мои клиенти.
Мадалина е девојка која не видела резултати во фитнес со тренинг на мускулни групи и сега успешно го следи планот за вежби за женски форми во Forme Fit GYM.
Youе ти кажам што би и рекла на Мада:
Како за време на постот, ќе јадете нула целосен протеин од месо, јајца и ставете ја раката во оган дека нема да бидете под стрес со додавање на протеински прав (што би ги запрело ефектите подолу), неминовно ќе започнете да ја губите мускулната маса .... толку тешко изградено од жени со вежбање и фитнес.
На вагата веројатно ќе бидете полесни и посреќни, НО.
Haveе имате помалку енергија при вежбање и вашите мускули ќе имаат помалку и помалку ресурси за закрепнување (мускулите се опоравуваат со месо).
Willе започнете да јадете повеќе јаглени хидрати, што е неизбежно затоа што повеќето мрежи за постење за кои знаете се богати со јаглехидрати и на крајот мора да ставите нешто во стомакот.
Со послаби мускули, без тон ПЛУС чести оброци засновани на компири, тестенини, леб со путер и чај, започнете ја спиралата на гоење.
Платото, сè помалку промени во телото, недостаток на заситеност после оброк, замор и недостаток на енергија.
Потесна облека, повеќе пената, дека сте го изгубиле мускулниот тонус и така ги изгубивте резултатите за фитнес, се вративте на почетокот или дури имате побавен метаболизам при слабеење, со овие 7 божествени недели пост.
Јас само ви ги кажувам сите физички аспекти и последиците што ги има врз вашето тело, но тоа е потполно ваш избор како да одлучите да го одржувате религиозниот пост.
Бидејќи ја следите Fit Woman и претпоставувам дека сте активна девојка, која вежба и сакате да ја достигнете вашата најдобра верзија и соодветна силуета, сакам денес да ги знаете моите практични и корисни совети кои ќе ви помогнат да остане и да не се здебели за време на постот.
Што јадете на денот на постот. Практични и корисни совети да не губите резултати во фитнесот
1.Не јадете соја на кој било начин и во каква било форма. Разбирам дека сте чуле зборови дека сојата го заменува месото, но она што веројатно не сте го чуле е дека: сојата содржи многу естроген, ве спречува да градите мускули и промовира таложење маснотии на стомакот. Јас не препорачувам соја, млеко од соја, производи на база на соја или производи што имаат соја во составот (некои колбаси, сосови од комети) ниту во пост ниту во други денови.
2.Изберете да вежбате и тренирате во денови кога НЕ постете: Понеделник - четврток и сабота или вторник-четврток-сабота. Со оваа стратегија бидете сигурни дека ќе им дадете на вашите мускули протеини кои им се потребни за да се опорават и имате доволно енергија за да вежбате сила. Вежбањето и фитнесот предизвикуваат мали паузи во мускулните влакна. Со цел вашите мускули да закрепнат и да цветаат како „Маст Фрумос“, им треба порција целосен протеин веднаш по сесијата за вежбање (аспект во кој многу жени прават грешки). Ако тренирате во среда и петок, на ден кога не јадете месо и јајца, вашите мускули немаат од што да се опорават и да го изгубат тонот. Направете чекор на лице место, дури и брзо ги губите сите затегнати и силни форми, за кои се боревте со месеци со фитнесот.
3. Обидете се да јадете 30% повеќе месо отколку што вообичаено јадете во не-посни денови. Ако вообичаено јадете 3 порции месо на ден (омлет за појадок, пилешки гради за ручек и парче лосос за вечера) обидете се да јадете на пример парче и половина лосос за вечера. Направете го тоа во понеделник, вторник, четврток, сабота и недела, така што во текот на неделата ќе можете малку да го балансирате протеинскиот биланс и да го откажете нивниот недостаток од среда и петок.
4. Ако не успеете да го направите ова, ве повикувам да дополнете ја вашата диета со протеински прав од извори на зеленчук. Нормално, не би споменал ништо за протеински прав и пред да помислите да проголтате протеински шејк, секогаш ќе ви кажувам да јадете цврста храна… . НО затоа што сте на пост, кога не јадете месо, додатоци на протеини во прав е добар начин да не се изгубат дефинирани мускули, изградени толку тешко со вежбање.
Барав, но во романските продавници за здрава храна не најдов добар протеински прав во концентрација и добар по цена. Кананата и другите брендови имаат 40гр про/100гр прав (многу малку) и чинат многу. Јас сум лојален клиент на BulkPowders и тие имаат многу добар протеин од грашок или прав од протеин од ориз. Јас го препорачувам затоа што нема засладувачи и има концентрација од 80gr pro/100gr производ. Со транспорт со сè (пристигнувам за 4 дена во земјава) излегува поевтино и подобро во вашиот џеб, отколку другите од нас…, а фазата на брашно е што можете да нарачате кокосово масло, омега 3 или други додатоци во исхраната од нив за да да бидат доставени до вашиот дом.
Во случај да прибегнете кон додатоци со растителен протеин во прав за време на постот, препорачувам две порции во постот (среда и петок) и една порција во другите денови.
- Не претерувајте со јаглехидрати во посни денови. Многу жени тука грешат. Наместо варен компир или ориз, одберете печен зеленчук и 5-6 маслинки, салата од авокадо, тенџере со вкусен зеленчук или стапчиња бибер со хумус. Одлучете се за зеленчук во комбинација со здрави и заситени масти и користете мрежи за постење со компири, тестенини или леб како последно, последно средство.
Ахх… и како друг бонус предлагате што ќе ви помогне многу за време на постот: НЕ користете сончогледово масло, масло од семе од грозје, силување или пченка за готвење. Да, тие се ефтини, но се работи за растителни масла, чувани на полицата со месеци што предизвикуваат оксидативен стрес и доведуваат до воспаление во телото. Кокосово масло или маслиново масло, во темно стакло, се здравите верзии на масла за готвење што ги употребува прилагодената жена на постот.
Имате над мојот практичен совет и точно што да јадете на денот на постот за да не се здебелите и да не ги изгубите резултатите, за кои работевте толку напорно, во фитнес.
Прочитајте ги, прилагодете ги и користете ги најдобро како најдобро ви одговараат.
Ако сте фрустрирани што не знаете каква храна да избегнувате и не се сомневате што да јадете пред или после вежбање за да го забрзате согорувањето на маснотиите во телото или како да јадете, кога не вежбате, да не се здебелите, ве повикувам да фрлите поглед преку Нутриционистичкиот водич и модерните стратегии за диети за губење на тежината, од фитнес пакетот Forme Fit Gym.
Разбирам дека сте религиозна девојка, но лесно ја прилагодувате оваа навика за пост, со цел да ја одржувате фигурата и да не се здебелите, мислам дека не ги вознемиривте Боговите толку лошо.
Остави ми коментар подолу, кажи ми дали сметаш дека овој напис е вреден и која од 5-те точки погоре ќе ја искористиш во постот.
До следниот пат ве повикувам да бидете убави, да бидете силни и да ги користите овие стратегии за храна на пост за да се борите да стигнете Фит жена!