Што да јадете наутро кога одите на испит
Ако сте доста под стрес за храната што треба да ја јадете пред испит, знајте дека има неколку релевантни совети на оваа тема, од некои нутриционисти.
Обилниот оброк може да биде извор на стрес, додека балансиран ручек може да ви помогне подобро да се фокусирате на работата. Но, едно е сигурно. Многу е важно да не се занемари врската помеѓу исхраната и концентрацијата.
Без разлика дали сте студент на сесија или средношколец за време на испитот за диплома, принципите се исти. Треба да бидете повнимателни за да не ја занемарите вашата исхрана во време на дополнителен стрес. Ова може да направи разлика помеѓу зголемената концентрација и намалената способност за стекнување нови знаења.
„Правилната исхрана и соодветниот сон се најважните фактори кои промовираат акумулација на енергија потребна за процесот на учење. Нервната напнатост се зголемува кога работите по само три часа спиење, кога храната полна со шеќер, маснотии и сол се главниот извор на исхрана. На телото му треба време да асимилира храна и затоа хранлив појадок, проследен со урамнотежени оброци може да го поддржи менталниот стрес. Мирниот и мирен сон е под влијание на видот на консумираната храна и затоа, една вечер пред испитот, потребно е да се избегне внесување храна што го попречува варењето на храната “, објасни за АГЕРПРЕС, нутриционистката Лигија Александреску.
Истиот нутриционист инсистираше на тоа дека постојат голем број на храна кои можат да ја подобрат функцијата на мозокот. Рибата содржи омега 3, и ако имате навика да јадете риба 2-3 пати неделно, помагате да ги одржувате крвните садови во мозокот слободни и непречено, за оптимална функција на нервните клетки.
„Од друга страна, има храна што ја инхибира мозочната активност. Алкохолот и храната со многу висок гликемиски индекс се такви примери, кои можат да предизвикаат промени во нивото на шеќер во крвта, со големо влијание врз однесувањето (вознемиреност, вознемиреност) “, рече Александреску.
Таа рече дека меѓу храната што ја стимулира мозочната активност се авокадо, банана, пивски квасец, брокула, диња, јајца, пилешко, риба (туна, лосос), семе од лен, микроб од пченица, портокал, кафеав ориз., зелен зеленчук со лисја, соја, кефир. Од другата страна на барикадата, со негативен ефект, се наоѓаат алкохол, вештачки додатоци на храна, вештачки засладувачи, екстракти од кола, хидрогенизирани масти и никотин.
„Секоја од овие супстанции има различни механизми на дејствување: алкохолот ефикасно ги уништува нервните клетки, никотинот предизвикува стегање на капиларите и го ограничува протокот на крв во мозокот, хидрогенизираните масти предизвикуваат зголемување на нивото на ЛДЛ холестерол со текот на времето, вештачките адитиви имаат негативни ефекти, особено за развој на децата, рафиниран шеќер и едноставни јаглехидрати го дебалансираат организмот на метаболичко ниво “, заклучи Лигија Александреску.