Што да јадете пред и по тренинзите и што да избегнувате
Она што треба да го јадете пред и по тренингот е важно, бидејќи нема да се чувствувате премногу сити за да спортувате, а потоа нема да ги вратите изгубените калории.
Да знаете што да јадете пред тренинг е важен дел од енергијата и издржливоста во спортот.
Важноста на исхраната пред тренинг
Исклучително е важно да јадете пред тренинг, особено ако сте спортист на издржливост или тренингот трае повеќе од 30 минути.
Дури и кратко трчање по неблагодарна работа ќе троши енергија, а калориите во вашето тело ќе ви помогнат да ја зголемите издржливоста и енергијата.
Кога вежбате, почнувате да ги согорувате резервите на гликоген во вашето тело. Меѓутоа, ако немате енергија на располагање во вашето тело, ќе почнете да се чувствувате уморни.
Мала закуска еден час пред тренинг или умерен оброк 2 часа пред тренинг е идеална за внесување на енергија.
Ако консумирате повеќе отколку што ви треба пред тренинг, може да имате грчеви или дијареја, ако јадете помалку, тогаш телото нема да го поддржува напорот долго време.
Течностите и електролитите се многу важни пред тренингот, бидејќи тие можат да обезбедат правилно функционирање на мускулите и пренесување на точните пораки од нервниот систем.
Што да јадете пред тренинг
Најдобра храна пред тренинг се овесни снегулки, овесни снегулки, ореви, кофеин, белки, меѓу другите.
- банани
- пилешко
- ориз
- Грчки јогурт
- Сушено овошје
- овес
- кофеин
- протеински шипки
- путер од кикирики
- Кафеав ориз
- омлет
- Јаболко
- белки
- корен од мака
- сладок компир
- кикирики
- наут
- зеленчук
- каша
- интегрален леб
Ако сакате да ја зголемите мускулната маса и губење на тежината, јадете умерен оброк 2-3 часа пред тренинг.
Во последните 20-30 минути пред да започнете со тренинг, протеинска лента или банана е добар избор за понатамошно зголемување на енергетските ресурси.
Која храна треба да се избегнува пред тренинг
Постојат намирници кои треба да ги избегнувате пред тренинг бидејќи можат да ве забават или да предизвикаат гастроинтестинални тегоби додека сте физички активни.
Некои од овие намирници вклучуваат:
- грав
- Растителен зеленчук
- Млечни производи
- Овошен сок
- слатки
- Минерална вода
- Алкохол
- Зачинета храна
Што да јадете после тренинзите
Кога ќе завршите со тренинг, сакате да ги надополните согоруваните калории, но и да му обезбедите на организмот протеини потребни за да ги поправите и подмладите мускулите.
Некои од најдобрите храна богата со хранливи материи за јадење после интензивен тренинг го вклучуваат следново:
- сирење
- Млеко со какао/чоколадо
- јогурт
- Урда
- Бадеми
- Пржен зеленчук
- Сомон
- портокали
- Адвокат
- Тон
- пилешко на скара
Храна што треба да се избегнува после тренинзите
Слично на тоа, постојат некои намирници кои би биле лош избор после тренинг.
Затоа избегнувајте храна на оваа последна листа ако сакате да го зголемите закрепнувањето после тренинг и мускулите.
- Сланина
- Пицата
- Суров зеленчук
- крофни, пециво
- Млечно чоколадо (да не се меша со чоколадно млеко, што е добра храна после тренинг)
- солени закуски
- Брза храна
- Безалкохолни пијалаци
- 100% чист овошен сок.