Што да јадете пред спиење - закуски кои не балонираат - Андреја Раику
Кога станува збор за закуски еден час или два пред спиење, треба да разгледате неколку работи.
Прво, истражувањата го поврзаа јадењето доцна во ноќта со потенцијал за зголемување на телесната тежина. Од друга страна, ако гладот не ви даде мир, изберете лесна храна.
Решение: Користете една од закуските што предизвикуваат сон, без да ви дадете чувство на натопување, сугерира нутриционистката etенет Брил.
Храна што ви помага да спиете како бебе… без чувство на надуеност:
Сад со житни култури
„Зборуваме за цели зрна, еден вид сложен јаглени хидрати (овесна каша или пченкарни снегулки или трици), кои се вари лесно и имаат малку калории по порција“, вели Брил. Истурете малку млеко за додаток на триптофан и протеини.
Грчки јогурт
„Со низок внес на калории, ќе добиете релаксирачки ефект на триптофан во млечните производи, како и задоволителен внес на протеини“, вели Брил. Покрај тоа, јогуртот може да помогне во смирување на желудникот, па веројатно нема да се разбудите со металоиди или варење, наместо да уживате во мирен сон.
Закуски кои не надуени и помагаат брзо да заспиете. Морков
Суперхранливи, портокалови и крцкави момци ќе ви го наполнат стомакот доволно за да можете да заспиете мирно, вели Брил.