Што да јадете за да ја ублажите вознемиреноста изолирано - CSID Што се случува доктор
Социјалното дистанцирање и периодот на изолација предизвикуваат вознемиреност кај многумина од нас. Стравот и неизвесноста се два елементи со кои се соочуваме овие денови среде пандемија на коронавирус, аспекти што доведуваат до вознемиреност и стрес. Она што го јадеме влијае не само на нашето физичко здравје, туку и на нашето емоционално здравје, имајќи влијание врз психата.
Во оваа смисла, италијанскиот нутриционист ianанлука Мех открива каква храна можеме да јадеме за време на периодот на изолација за да го подобриме расположението и да ја ублажиме вознемиреноста.
Цели зрна
„Обидете се да ги замените класичните тестенини, леб и ориз со житни житни култури. Тие содржат растителни влакна и витамини кои му помагаат на телото да функционира со полн капацитет. Но, повеќе од тоа, тие придонесуваат за подобро функционирање на мозокот “, препорачува италијанскиот нутриционист.
пробиотик
„Пробиотиците во храна како кефир или јута помагаат во детоксикација на организмот. А организмот без токсини е помалку подложен на промена на состојбите и чувството на исцрпеност “, објаснува ianанлука Мех.
Чоколадо
„Чоколадото, особено црното, без додаток на шеќер, го намалува нивото на кортизол во организмот. Ова е хормонот на стресот одговорен за појавата на анксиозност. Покрај тоа, црното чоколадо содржи голем број состојки кои ни помагаат да имаме добра општа состојба. Внимателно! Тие го консумираат во мали количини “, препорачува нутриционистот.
„Особено во овој период, многу е добро да внесуваме ореви во нашата дневна исхрана, благодарение на нивната голема содржина на Омега 3. Обидете се да јадете по неколку ореви, лешници или бадеми секој ден. Можете да ги јадете за појадок или како ужинка “, сугерира нутриционистката.
зеленчук
„Изберете особено сезонски зеленчук и мешунки, по можност органски. Тие се многу добар извор на протеини, корисни во обновување на правилното функционирање на клетките и невротрансмитерите. Спанаќ, брокула, аспарагус и авокадо се најмногу препорачани “, вели нутриционистот ianанлука Мех.