Што да јадете за да имате здрави очи

Логирај Се

Креирај сметка

Обновување на лозинка

Залау

Бидејќи очите се изложени на висок степен на стрес на дневна основа, офталмолозите препорачуваат да внесеме во исхраната одредени овошја и зеленчуци кои го подобруваат нашиот вид.

здрави

Омега 3 витамини, минерали и масни киселини се неопходни за добар вид, велат офталмолозите. Ги има во разни намирници, кои не треба да изостануваат во секојдневната исхрана.

Витаминот А е една од најважните хранливи состојки за одржување на здравјето на очите, има ефект на подмачкување. Недостаток на подмачкување предизвикува суви, иритирани очи и слаб вид ноќе. Овој витамин се наоѓа главно во зеленчук и овошје што содржи бета-каротен: моркови, сладок компир, спанаќ, кајсии, дињи, persimmons, манго, зелка, брокула, говедско црн дроб, пилешки црн дроб, рибино масло, путер, јајца.

Витаминот Ц е антиоксиданс кој го штити леќата и се бори против глауком. Како што старееме, слободните радикали можат да предизвикаат деградација на видот и појава на болести на очите. Витаминот Ц се бори против овие хемикалии штетни за здравјето, па затоа се препорачува да се јаде суров зеленчук и овошје: црвена или жолта пиперка, јагоди, агруми, киви, домати, авокадо, брокула, папаја.

Омега-3 масни киселини

Потрошувачката на овие незаситени масни киселини има повеќекратни позитивни ефекти врз здравјето. Студија спроведена во 2005 година покажува дека Омега-3, или од риба или зеленчук, е неопходен за здравјето на очите, играјќи клучна улога во развојот на видот на децата. Одлични извори на Омега-3 се ореви, тахини, риба (лосос, сина туна, платика, харинга, скуша, сардела, сардини), ленено масло, чиа семе

Лутеин и зеаксантин

Лутеинот и зеаксантинот се единствените каротеноиди кои се наоѓаат во мрежницата и леќата, бидејќи ги штитат очите од оксидативен стрес. Тие се, всушност, двајца од најдобрите пријатели на очите, кои дејствуваат како УВ-филтер и го штитат видот од негативните ефекти на продолжената изложеност на сончево зрачење. Се наоѓа во тиквички, зеле од Брисел, брокула, жолчка од јајце, пченка, грашок, зелена салата, диња, манго.