Што да јадете за да изгубите појадок

Дали некогаш сте се запрашале што треба да јадете за да изгубите тежина?

„Треба да јадете помалку калории отколку што трошите“ за да започнете да слабеете.

Ако го прочитате овој напис до крај, тогаш ќе дознаете која е најсоодветната храна што треба да јадете во зависност од времето од денот и која е најважната промена што можете да ја направите за да започнете да гледате резултати.

Што да јадете во зависност од времето од денот?

Ајде да поделиме обичен ден во 3 различни фази:

Првиот дел од денот

Пладне (наскоро)

Последен дел од денот (наскоро)

Најважниот оброк што не треба да го пропуштите за да започнете да гледате резултати е појадок.

Веројатно го знаевте ова, но сигурно не знаете што се случува во вашето тело и како реагира вашиот метаболизам на храната што ја јадете во оваа фаза.

Па ќе ви покажам чекор по чекор која е најважната храна што треба да јадете за појадок.

Ве советувам да ги прочитате другите два дела од оваа серија статии.

(Можете да ги најдете на врските погоре)

Што се случува во моето тело кога појадувам?

Вашето тело мора постојано да ги прима потребните хранливи материи за негово правилно функционирање.

Тука не мислам на минерали и витамини (и овие се важни), туку макроелементи:

Протеини, за обновување и поддршка на мускулите и функциите на метаболизмот

Јаглехидрати за да обезбедите одржлив извор на енергија за вашето тело

Масти за балансирање на хормоналната рамнотежа и поддршка на виталните функции

Но, некои оброци треба да содржат поголем процент на протеини, јаглехидрати или масти.

Првиот оброк во денот има за цел да обезбеди енергија за целиот ден (или барем за првата половина).

Значи, тој мора да биде богат со јаглехидрати.

Особено сложени јаглехидрати како што се:

Целиот леб не претерува со комерцијалниот бел леб

Цели зрна

Некои зеленчуци

Но, во исто време мора да содржи еден или два извори на протеини, така што вашите мускули ќе се опорават после тренинг и да продолжат да трошат калории дури и кога седите во канцеларија.

Вашите мускули трошат значителна количина калории, дури и кога не вежбате.

Затоа е важно да се задржи што е можно повеќе мускулна маса.

Сега кога теоретски знаете кои макронутриенти треба да ги јадете за појадок, да преминеме на практичниот дел

Што да јадете за појадок?

Willе ви покажам 3 примери на оброци што можете да ги испробате за појадок.

Можете дури и да ги испробате сите 3 опции, а потоа да ги ротирате заедно за да имате разновидност.

Пред да ви ги покажам трите примери, сакам да бидете свесни дека нема чудо решенија, а за најдобри резултати ви треба план прилагоден на метаболизмот.

Еве 3 примери за здрав појадок:

Средна чинија со мусли од цели зрна

Пијте млеко или јогурт по желба

Додадете чиа семе и малку суво грозје

Омлет со 2 белки и жолчка

Пита

Малку посно сирење и 50 грама цедена шунка или шунка од мисирка

Завиткајте го омлетот во стапот, додадете го посно сирење и шунка внатре. Можете да го понесете со вас во канцеларија или да го јадете во автомобил.

Еден или два варени конци

Парче леб од интегрално брашно

Зеленчук по ваша дискреција

Плод по ваш избор (банана, портокал, јаболко, итн.)

Како што можете да видите, секој од трите примери содржи дел од јаглехидрати и дел од протеини.

Го намаливме процентот на маснотии за првиот оброк во денот, бидејќи тие се посоодветни за другите фази од денот. (втора и трета фаза - наскоро)

Јас не ги наведов точните количини во трите примери погоре

… Но, ние создадовме алатка што можете да ја користите за да ги пресметате вашите делови според метаболизмот.

Што се случува ако го прескокнам појадокот?

Ако не сте задоволни со резултатите што ги постигнавте досега, тогаш веројатно премногу пати сте го прескокнале појадокот.

Знам дека користите некои од овие изговори за да се оправдате дека не треба да појадувате:

Немам време, морам да трчам во канцеларија (пример 2 здрав појадок е совршен за јадење во бегство)

Јас не сум гладен наутро (ова значи дека сте имале богат оброк навечер или сте пушеле цигара или две пред појадокот)

Не знам што треба да јадам (ви дадов 3 примери погоре, плус алатка за пресметка на порција)

Сега немате изговор да го пропуштите првиот оброк во денот (и најважниот).

Но, што се случува во вашето тело кога не појадувам?

Како прво, се чувствувате уморни во првиот дел од денот.

Може да го обвините стресот или недостатокот на сон, но тоа е најмногу поврзано со фактот дека не сте го јаделе појадокот.

Во суштина, вашето тело нема доволно енергија за да функционира во нормални параметри.

Тоа е исто како да се обидувате да возите на празен резервоар.

Мислам дека ќе бидете заинтересирани да прочитате и

Второ, вашите мускули не трошат толку многу калории.

Вашето тело е добро регулиран механизам, а метаболизмот е направен да троши калории дури и кога седите во канцеларија.

Ако не му дадете доволно калории во првиот дел од денот, тогаш тој се прилагодува и ги забавува другите витални функции, со цел да потроши помалку енергија и да се справи со кризниот период.

Ова значи дека метаболизмот се забавува и резултатите ќе се одложат.

Престанете да го казнувате вашето тело, но научете да работите со него за здрав живот и привлечен физички изглед.

Ако сте го прочитале овој напис и ја разбрале важноста на храната и појадокот за да се ослободите од дополнителните сантиметри и да добиете привлечно тело, тогаш тоа значи дека ви е потребен и План за исхрана за забрзување на метаболизмот.