Што да јадете за да изгубите тежина

Што да јадете за да изгубите тежина. И покрај тоа што летото заврши, многу луѓе не сакаат да престанат со диетата. Само што студената сезона го потенцира чувството на глад, а на телото му се потребни и јаглехидрати. Што се тие?

изгубите

Нутриционистот Васим Назер направи список со седум здрави јаглехидрати кои може да се изберат и не ја загрозуваат вашата фигура, според докторулзилеи.ро.

„Јаглехидратите се неопходни во нашата исхрана, но важно е да се изберат здрави. Како и протеините и мастите, јаглените хидрати се макронутриенти, а тоа значи дека добро стојат ако се јадат правилно “, објаснува специјалистот Васим Назер.

1. Леќа - протеини, леќа, фолна киселина и калиум. Консумирајте леќа во супи, салати или како гарнир.
2. Ореви - 144 грама ореви носат внес до 32 грама јаглени хидрати. Изберете ги како закуски помеѓу оброците.
3. Портокали - и јаглехидрати и растителни влакна. Редовното консумирање портокали го подобрува здравјето на срцето и спречува појава на камења во бубрезите.
4. Овес - составен од 65% јаглехидрати, овесот е едно од најздравите житни култури. Покрај тоа, содржи висока концентрација на бета-глукан, поради што го намалува холестеролот и го стимулира процесот на слабеење.
5. Сладок компир - зеленчук содржи над 20% јаглени хидрати, но здрави јаглехидрати. Покрај тоа, слаткиот компир содржи и антиоксиданти, витамин А, витамин Ц и калиум.
6. Леблебија - 164 грама наут содржи 45 грама јаглени хидрати, односно 15% од препорачаната дневна доза. Исто така, „може да се пофали“ со висока содржина на фолна киселина и манган.
7. Кафеав ориз - количина од 185 грама кафеав ориз содржи над 145 грама јаглени хидрати, односно скоро половина од препорачаната дневна доза. Кафеавиот ориз се смета за вреден сојузник на фигурата, што често се конзумира во диети.

Јас се викам Марија Мокану! Јас сум креативна, дружеубива, весела и сакам да пишувам. Имам искуство во медиумите над 13 години, со безброј објавени написи за познати личности, светови, но и специјализирани написи за ентузијасти и animalубители на животни. Многу од материјалите што ги напишав беа засновани на ажурирани теми од настаните на кои присуствував и од кои ги дизајнирав моите статии објавени на Интернет. Ви благодарам за вашата благодарност, но исто така и критиките се конструктивни за мене.