Што да јадете за мобилна благосостојба
Дали се чувствувате болни, депресивни, исцедени од сила? Дали сте иритирани од сопствената иритација? Можеби не би било лошо да прегледате што сте јаделе и пиете во последно време; храната може да влијае на вашето расположение.
Експертите веруваат дека храната може да направи да се чувствувате подобро или полошо, и на краток и на долг рок.
Балансирана исхрана, во која нема премини од глад или прејадување, кога нивото на шеќер во крвта рапидно се зголемува од една до друга крајност, ќе ви помогне да се чувствувате добро, полни со енергија.
Не е ни чудо што диетите ве прават нервозни, нервозни и преоптоварени маси заспани и со тешко убедлив ум.
Покрај тоа, некои намирници имаат можност да влијаат на хормоните за благосостојба, како што е серотонинот, пренесува WebMD. Диетата богата со растителни влакна и ниска заситена маст е првиот чекор кон благосостојбата.
Онаа на спротивниот пол, изобилува со маснотии и со висок гликемиски индекс, прави да се чувствувате лошо физички. Оние кои имаат вакви оброци имаат тенденција да се чувствуваат болни и поспани.
1. Храна богата со витамин 12 и фолна киселина
Што е толку посебно во лесната пилешка салата без кожа? Или лосос на скара со гарнир брокула? Или парче јајце со спанаќ?
Одговор: сите тие се богати со фолна киселина и витамин Б12, кои спречуваат неправилности во централниот нервен систем, ненадејни промени во расположението, па дури и деменција. Неодамнешното истражување на јапонски волонтери го демонстрираше сето ова.
Фолната киселина нормално се наоѓа во гравот и зелениот зеленчук и витамин Б12 во месото, без разлика дали е пилешко или риба, и млечни производи.
2. Овошје и зеленчук
И двете изобилуваат со есенцијални хранливи материи и антиоксиданти, неопходни за одржување на здравјето. Безброј студии покажаа дека луѓето кои постојано јадат овошје и зеленчук се исто така најздрави, со добар вкупен тон.
3. Храна богата со селен, дневно
Селенот е минерал кој делува како антиоксиданти во организмот. Која е врската помеѓу антиоксидансите и благосостојбата или недостатокот на расположение? Едно истражување покажа дека постарите лица кои добиваат додаток на селен дневно се помалку депресивни.
Значи, ако не јадете житарици, овес, интегрален леб, кафеав ориз, грав, свинско месо, пилешко без кожа, мисирка, млечни производи со малку маснотии, ореви, семки или овошје одлично, додатоците се задолжителни.
4. Повеќе од неколку пати неделно
Неколку неодамнешни студии покажаа дека и мажите и жените се помалку склони кон депресија ако јадат риба неколку пати неделно, обично масна храна како лосос, богата со омега 3 киселини.
Други видови риби богати со омега 3 масни киселини се харинга, сардини и туна.
5. Дневна доза на витамин Д.
Дури и едноставна дневна прошетка придонесува за благосостојба, благодарение на природната светлина, која синтетизира и регулира витамин Д во организмот.
Четири неодамнешни студии покажаа дека постои тесна врска помеѓу ниското ниво на витамин Д и ненадејните промени во расположението. За жал, малку храна содржи овој витамин (масна риба, како лосос и туна, говедско црн дроб, сирење и жолчка од јајце).
Доколку не се присутни во исхраната доволно често, пожелни се додатоци на додатоци.
6. Малку чоколадо
Мала количина на темно чоколадо, околу 30 грама, може да биде стимуланс за благосостојба, што влијае на нивото на ендорфин. Покрај тоа, црното чоколадо е корисно за срцето, има антикоагулантно дејство врз крвта.
Студија спроведена во Холандија покажа дека мажите кои консумираат третина од чоколадна плоча дневно имаат понизок крвен притисок и имаат помали шанси да развијат срцеви заболувања. Покрај тоа, чоколадото видливо ја зголеми нивната „кора од живост“.