Советник согорување на маснотии, губење на тежината, мерење пулс, тренинг, пулс, срцев ритам, трчање пешачење Jогирање
Со кој интензитет најдобро ги согорувам мастите?
Прашање од г-ѓа В. М.:
Јас имам 36 години и за жал на 1,67 тежам 74 килограми малку премногу. Како почетник, како да ја пронајдам вистинската зона за обука за слабеење при одење или џогирање?
Одговор од Херберт Стефни:
Секој што сака да изгуби тежина се соочува со дилема: ако трчате премногу брзо, согорувате повеќе калории, но исто така можете да се повредите затоа што ортопедскиот товар се зголемува нагло (експоненцијално) со брзина (на пр. Џогирање наместо одење). Вашиот БМИ ( Индекс на телесна маса ) е малку превисока на 26,5, т.е. Х. Малку имате прекумерна тежина. Нема проблем, затоа што сакате да промените нешто и да започнете да пешачите или да џогирате. Покрај тоа, мускулите имаат тенденција да користат согорување на маснотии за време на бавен тренинг, но можат да согоруваат јаглехидрати само при брзо трчање. Затоа брзото трчање првично не се препорачува за почетници и луѓе со прекумерна тежина. Едниот е ризикот од повреда, а другиот е дека маснотиите се согоруваат само во вишок кислород.
Повторно: подобро е да трчате (или да пешачите) побавно и да бидете подолго на пат со цел да потрошите повеќе калории и поголем процент на маснотии. Повеќето од нив тренираат премногу брзо и на тој начин, бесмислено, не само што ги загрозуваат нивните коски, туку и не трчаат во зоната на согорување на маснотиите. Со тивка обука немате никаков стрес, крвен притисок и вредности на холестерол исто така се подобруваат само во оваа „зелена“ област. Ако не трчате или одите со монитор за отчукување на срцето, вие сте исто така во зоната на согорување на маснотиите, ако можете едноставно да разговарате лесно („трчајте без задишан“, „насмевнете се наместо да задишите“). Ако дишењето е јасно забележливо, како што веќе споменавме, дури и ако се чувствува непријатно побрзано, вие веќе долго време сте надвор од оваа нежна и област за промовирање на здравјето. Ако подоцна сте изгубиле тежина и станале ортопедски постабилни, повремено можете да тренирате побрзо (до 85 проценти од максималниот пулс на срцето). На крајот на краиштата, треба да бидете ваши индивидуални зони за обука проверете еднаш со мерење на лактат или тест на максимален пулс. И, сега забавувајте се со фитнес тренинг и согорувајте маснотии.
Послепис: Со целата дискусија за зоните на согорување на маснотиите Теорема број 1 на слабеење не заборавај:
„Ако јадете повеќе калории отколку што користите, се здебелувате!
Значи, при слабеење, најдобрите согорувачи на маснотии се оние што не мора да ги правите! Или: секоја фунта поминува низ устата!