Што да грицкате во канцеларијата за дополнителна енергија
Дали честопати се соочувате со недостаток на енергија за време на работното време, особено попладне? Еве неколку идеи за ужинка кои можат да ви помогнат да ја вратите енергијата, за зголемена продуктивност.
Банани или јаболка
Плодовите се корисна закуска, здрава и со видливи ефекти, особено поради содржината на шеќер. Најлесно се јаде банана и јаболка, но можете да изберете кое овошје сакате. Освен шеќери, овошјето ќе обезбеди и витамини, минерали, растителни влакна.
Но, внимавајте на вишокот калории и не мешајте цели овошја со овошни сокови, дури и ако се 100% природни. Една чаша сок или смути содржи повеќе овошје отколку што би можеле да консумирате како такво, што значи дека покрај енергија, ќе имате и вишок шеќери.
Јогурт
Друга едноставна опција е јогурт, по можност органски јогурт или со состојки што поприродни. Избегнувајте јогурти со овошје, вкусови, засладувачи или вештачки конзерванси. Јогурт ви дава протеини, масти, пробиотици и може да се комбинира со лажица овесна каша, снегулки од кокос или некои свежи бобинки.
Крекери за семиња
Јаглехидратите се вреден извор на енергија. Како што ви кажав во написот Што се јаглехидрати и како да избереме добри јаглехидрати, важно е да ги избереме оние корисни: сложени јаглехидрати. Тие се апсорбираат многу побавно од едноставните јаглехидрати и му даваат на организмот постојана енергија во текот на денот. Цели зрна спаѓаат во оваа категорија, така што можете да се одлучите за крекери или крекери со цели зрна.
Ореви, бадеми или индиски ореви
Мешунките, исто така, спаѓаат во категоријата сложени јаглехидрати. Нивниот единствен недостаток е што доаѓаат со висока калорична содржина, но исто така ви овозможуваат здрави масти. 2-3 здрави лажици или трета чаша ореви, бадеми или индиски ореви се доволни за здрав вишок на енергија.
Чаша млеко
Чаша млеко ќе ве хидрира и ќе ви обезбеди витамини и минерали. Можете да изберете или кравјо млеко или растително млеко.
Кои други трикови можат да ви помогнат да ја вратите енергијата
Додатоци на храна
Ако минувате низ стресни, напорни периоди, исто така можете да се потпрете на корисните ефекти на додатоците во исхраната. Омега 3 и витамин Д се важни во овој поглед, особено во студената сезона, кога поминуваме многу време внатре во зградите, а за време на нашето време надвор сме лишени од сонцето. Комплексот на витамини Б е исто така важен, особено витамините Б6 и Б12 - недостатокот се претвора во нервоза и поспаност. Заедно со храната, капсулите ќе ви помогнат да имате повеќе енергија во текот на денот.
Направете 5-минутна пауза на секој час и подолга пауза од најмалку 30 минути за ручек. Паузите имаат придобивки за здравјето на очите, за здравјето на грбот, но исто така и за вашето внимание и меморија. Преферирано е паузите да се поминуваат надвор, на чист воздух, со насочени погледи кон хоризонтот или далечни предмети. По пауза, било да е кратка, ќе се чувствувате помотивирани и полни со енергија.
Малку движење
Спортот ослободува ендорфин и ве енергизира. Сигурно не замислувате дека можете да направите тренинг како таков во канцеларија, но може да лизнете 5 минути вежбање кога заморот ќе ве зафати. Еве неколку потези што можат да се направат лесно на работа и кои можат да ви помогнат:
- ротации на главата, во двете насоки, за 1 минута
- екстензии на грбот со кренати раце над главата
- слегување и качување по скали (најмалку 2 спрата)
- 10-15 минути пешачење за време на паузата за ручек