Што да јадете додека коронавирус
Од Андреа Романиук Арчип, четврток, 19 март 2020 година, 3:00 часот Последно ажурирање во четврток, 19 март 2020 година, во 15:47 часот
Минуваме низ тежок период во кој е потребно да се изолираме дома за да го запреме ширењето на КОВИД-19. Во текот на овие недели може да бидеме во искушение да консумираме храна прекумерно, присилно, поради стресот на кој сме подложени, или да избереме помалку здрава храна за организмот, со многу конзерванси. Нутриционистот ianанлука Мех ни нуди 12 совети за тоа кои производи да избереме да ги конзумираме во овој период.
„1. Обидете се да јадете помалку! Оброците и закуските мора да бидат здрави. Јадете малку и често!
2. Изберете цели зрна! Пожелно е да се јадат цели зрна, со низок гликемиски индекс, на штета на рафинираните.
3. Заменете ги бисквитите со суво овошје, ореви или бадеми! Богати се со здрави масти, минерали и растителни влакна. Исто така, ви дава чувство на ситост.
4. Консумирајте што повеќе зеленчук, за да му обезбедите на организмот потребните влакна!
5. Изберете сезонско овошје бидејќи вашето тело има потреба од витамини и минерали во овој период!
6. Кога почувствувате неконтролирана потреба да јадете нешто, изберете чај од билки! Самиот ритуал ве зафаќа и ве тера да заборавите на нервната позадина.
7. Не заборавајте за физички активности. Дури и дома можете да спортувате најмалку 30 минути на ден. Е ви помогне многу. Но, ако не сакате да спортувате, вклучете се во активности во домаќинството. Исчистете, сортирајте ја облеката. Важно е да се вежба, од секаков вид.
8. Осигурете се дека на диетата немаат производи со протеини и растителни влакна, но со малку калории. Тука спаѓаат мисирка, говедско, грав, леќа, итн.
9. Се бори со задржување на водата со ограничување на внесувањето храна богата со сол или едноставни шеќери. Зборуваме тука за газирани пијалоци или спакувани закуски од супермаркет. Обидете се да ги избегнувате што е можно повеќе!
10. Чувајте го вашето тело хидрирано со конзумирање на најмалку 1 и пол литар вода на ден!
11. Враќа рамнотежа на цревната флора. Како? Со помош на пробиотици, живи млечни ферменти се наоѓаат во природен бел јогурт, без додаден шеќер!
12. Екстрактите од билки многу помагаат при рестартирање на метаболичкиот систем. Овие растенија вклучуваат зелено кафе, горчлив портокал или колеус. Морските алги (комбу или алги од фукус) се исто така вреден сојузник на метаболизмот “, препорачува нутриционистот ianанлука Мех.
Ianанлука Мех (фото) е еден од најценетите нутриционисти на меѓународно ниво, а неговиот совет го следат starsвезди како Анастасија Соаре, Сара Фергусон, војвотката од Јорк, Орнела Мути или Силвио Берлускони.