Што да јадете кога доите 7 совети за здрава исхрана за мајки; Изберете да бидете здрави!
Одлуката да го доите новороденчето е лична, но добро е да го знаете тоа
Светска здравствена организација (СЗО) нагласува дека доењето мора да се одржи за прв пат во првите 60 минути од раѓањето и е нормален начин да им се обезбедат на бебињата хранливи материи потребни за здрав раст и развој. СЗО препорачува ексклузивно доење (без други течности/цврста храна) за 6 месеци и во комбинација со цврста храна до 2 години или онолку колку што родителите сакаат.
Ако сте решиле да доите, тогаш мора многу добро да разберете дека она што го јадете може да влијае на сопственото тело и на вашето малечко: здравата исхрана е исклучително важна за мајките што дојат.!
Мајчиното млеко е сложена супстанција, составена од над 200 различни елементи (вклучувајќи протеини, масти, јаглени хидрати, витамини, минерали, ензими, хормони), кои варираат од мајка до мајка, но исто така и од доење до доење, за истата лице: Мајчиното млеко може да има различен состав во различни периоди од денот, и со текот на времето се развива, за да му обезбеди на вашето растечко бебе точно хранливи материи што му се потребни. Мајка чија исхрана е здрава успешно ќе ги замени хранливите материи изгубени преку доењето од нејзиното сопствено тело, ќе биде енергична и ќе му обезбеди на своето бебе најквалитетно мајчино млеко.
Новороденче радикално го менува темпото на живот на родителите, а идејата за здраво готвење, јадење во определени часови, доволно спиење и правилно грижа за себе може да изгледа апсурдно. Почитувана (идна) мајка, прочитајте ги нашите совети за да поставите редослед во информациите што е добро да се јаде кога доите, колку вода треба да пиете и како можете да избегнете колика од доењето!
1. Обидете се да имате здрава и урамнотежена исхрана. Тоа значи да јадете најмалку 3 оброци на ден и неколку закуски - сите здрави. Изберете што повеќе овошје и зеленчук (домати, жолти и портокали, агруми, зелен лиснат зеленчук), цели зрна, ореви, семиња, мешунки, здрави масти, 6-8 чаши вода (или други пијалоци со кофеин) и откажете се закуски што значат само празни калории (на пример, наместо вреќа чипс или а геврек топло, изберете јаболко). Бидете сигурни дека не промашивте доење: витамин А, протеини, витамин Б9/фолна киселина, железо, витамин Ц, цинк, калциум, витамин Д, омега-3. Размислете дека многу од супстанциите во храната што ја јадете влијаат на бојата, составот и вкусот на мајчиното млеко и затоа можете да му дадете на вашето бебе здрава основа за храна од каде да започне, во животот.
2. Консумирајте точен број калории секој ден. Производство на мајчино млеко и доење на новороденче 8-12 пати на ден вклучува употреба на голема количина на енергија од мајката, така што за време на доењето треба да консумирате околу 500 дополнителни калории на ден - околу 2.200-2.500 kcal/ден. Оваа бројка може да биде поголема ако имате дијабетес, следите вегетаријански или вегански начин на живот, имате близнаци, доите додека сте повторно бремени; Во овој случај, побарајте совет од лекар за да знаете точно колку калории ви се потребни за да останете здрави, а вие и вашето малечко.
3. Правилно хидрирајте. Мајчиното млеко е составено од 90% вода, па затоа за време на доењето е важно да пиете доволно течности секој ден. На овој начин ќе имате здрава лактација, ќе избегнете дехидрираност (која доаѓа со сува уста, главоболка, вртоглавица и слабост) и запек. Лесно правило што треба да се следи е да пиете вода секој пат кога го доите бебето, па така 8-12 пати на ден. Вкупно, треба да набавите 6-8 чаши вода/други течности без кофеин (ако е лето или сте физички поактивни, количината се зголемува) и никогаш не треба да бидете жедни.
Откријте овде зошто хидратацијата е толку важна!
4. Јадете храна што го стимулира производството на млеко. Многу здрава храна што ја внесувате во вашата исхрана за доење може да ви помогне природно да произведувате доволно количество мајчино млеко: цели зрна (овесна каша, кафеав ориз), наут, зелен лиснат зеленчук (спанаќ, кеale, брокула), бадеми, анасон, ѓумбир, лук, семе од сусам, семе од лен и масло.
5. Пазете се од храна забранета во бременоста, вишок! Одредена храна и пијалоци се препорачуваат во мали количини и мора да внимавате да не претерувате, бидејќи тие можат да ја намалат количината на произведено млеко, можат да го достигнат (преку млекото) бебето и можат да предизвикаат колика, раздразливост, проблеми со спиењето. Заменете ги подобро со посоодветни опции, кои можат да се консумираат онолку често колку што сакате, без да влијаете на никој од вас. Наместо алкохол, изберете безалкохолен пијалок (о
ѓумбир пиво, на пример), а
смути или лимонада. Наместо кафе, десерти од чоколадо/какао и сокови со кофеин, изберете чаеви, кафе од
орзо и десерти врз основа на
рогач (прав во роскав) .
6. Внимание на алергии и колика ! Ако имате алергични луѓе во вашето семејство кои страдаат од егзема, дерматитис или астма, разговарајте со вашиот лекар за да откриете дали некои од храната што ја јадете може да предизвикаат алергиски реакции, колика и иритација на бебето (млечни производи, кикирики, морска храна). Околу 18% од новороденчињата страдаат од атопичен дерматитис или егзема во првите 2 години од животот, а колика влијае на 15-40% од бебињата во првите 4 месеци по раѓањето. До 6-9 месеци, цревните мембрани на бебињата се екстремно апсорбирачки и не можат да ги заштитат од изложеност на потенцијално алергиски бактерии и вируси (како што се протеини од кравјо млеко, на пример). Најдобар начин да се спречат алергии кај новороденчињата и колики кај бебињата е доење.
7. Не фокусирајте се на диета . Повеќе од веројатно едвај чекате да се ослободите од вишокот килограми акумулирани во текот на 9 месеци од бременоста. Но, ако доите, диетата за слабеење треба да недостасува во пределот: не е здраво да започнете брза диета за слабеење додека доите, што го намалува вашиот број на калории! Доењето може да им помогне на некои нови мајки да ослабат (бидејќи ја стега матката и побрзо ја враќа во првобитната големина), но за други е потешко да се врати на тежината пред бременоста. Како идеја, веднаш по раѓањето, ќе отсечете од списокот 4,5-6 кг (тежина на бебето, плацентата и амнионската течност); во следните неколку дена, ќе елиминирате уште 2,5 кг (вишок вода); во просек, ако јадете дополнителни 500 kcal дневно (за што ви реков погоре) и доите исклучиво на градите, ќе изгубите 0,5 кг за 1-2 недели. Очигледно, колку помалку сте се здебелиле за 9 месеци што го чекавте вашето бебе (ако имате просечна висина, за време на бременоста не треба да надминувате 12-16 кг дополнителни, над вообичаената тежина), толку повеќе ќе изгубите тежина полесно и побрзо.
