Што да јадете кога доите МАГАЗИН за бебиња За родители и деца
Ако доите, вашата исхрана преку млеко треба да ги обезбеди сите хранливи материи што му се потребни на вашето бебе за да расте и да се развива здраво и хармонично. Покрај тоа, тој мора да содржи доволно витамини и минерали за да се обезбеди вашата благосостојба.
Вашите енергетски потреби
За време на бременоста, повеќето жени собираат 2-4 кг маснотии за да го поддржат доењето. Дури и да е така, сепак ќе биде потребно зголемување на внесот на енергија за време на лактацијата. Апетитот во првите неколку недели по раѓањето најдобро ќе ви каже колку да јадете, но веројатно ќе биде 500 калории повеќе од приближно 2.000 калории на ден препорачани за небремени жени.
Клучни витамини за време на доењето
Концентрацијата на витамини во мајчиното млеко е во голема мера под влијание на она што го јадете. Витамини на кои треба да обрнете внимание се:
Клучни минерали за доење
Ако внесувањето на одредени минерали - како што се калциум и железо - е мало, телото ќе ги искористи своите резерви за да го одржи нивното ниво во мајчиното млеко. Ова ќе доведе до намалување на резервите и со тоа ќе се намали за време на бременоста, па затоа е добро да бидете сигурни дека внесувањето на калциум и железо е адекватен, така што вие и бебето сте здрави.
железо се наоѓа во црвено месо, завршена, цели зрна, житарици збогатени со железо, спанаќ, зрна од зеленчук.
Храна богата со калциум се Млечни производи, тофу и зелен зеленчук со лисја. Ако сте нетолерантни на лактоза, можете да земате додатоци за да спречите губење на калциум од вашите коски.
Пијте многу течности - 6-10 чаши од 250 ml на ден. Важно е да пиете особено ако доите, бидејќи на бебето му давате 0,5-0,6 литри течност секој ден. При доење секогаш држете чаша вода со вас и пијте често. Но, внимавајте да не се присилувате да пиете премногу вода - ако пиете повеќе од 12 чаши на ден, лактацијата ќе се намали.
Консумирајте топли супи и чорби - тие се многу добри за организмот и ја стимулираат лактацијата.
Избегнувајте алкохол - секаков вид алкохол што го пиете, тој ќе премине во мајчиното млеко. Тоа ќе го промени мирисот на млеко, што може да му пречи на бебето. Прекумерната потрошувачка на алкохол може да предизвика поспаност, раздразливост и ќе го забави растот на детето.
Кога пиете кафе, чај што содржи кофеин или кола, нивото на кофеин во млекото го достигнува својот максимум по еден час. Кај деца чии мајки консумираат дури и умерени количини на кофеин, забележана е неорганизирана програма за спиење, како и раздразливост, затоа обидете се да не пиете повеќе од една шолја кафе или чај што содржи кофеин на ден и секогаш со најмалку два часа пред доењето.