Што да јадете кога ќе се чувствувате како нешто солено
Што да јадете… кога сакате да грицкате!
„Избегнувајте вишок сол, шеќер и маснотии!“ Very Ја знаеме лекцијата многу добро, но понекогаш едвај можеме да одолееме на нагонот за нешто крцкаво и солено, и затоа јадеме вреќа чипс и печени и солени лешници кои не само ни обезбедува премногу сол, но и значителна количина на заситени масти! И потоа, што да јадете кога ќе се чувствувате како нешто солено?
Еве неколку идеи за здрава ужинка кои нема да ја загрозат вашата фигура ако ги јадете во умерени количини.
Што да јадете солено, без да добиете тежина
1. Ореви и семиња: со висока содржина на протеини, растителни влакна, минерали, витамини и здрави масти, јаткасти плодови и семиња (бадеми, индиски ореви, семки од сончоглед, семки од тиква, непечени лешници, итн.) брзо ќе ви го изгасне апетитот за сол, нудејќи им брзо добивате долготрајно чувство на ситост, што ќе ве спречи да конзумирате премногу (затоа што мора да ја земеме предвид и високата калорична содржина!).
Потрошувачката на ореви придонесува и за намалување на лошиот холестерол, а со тоа и за спречување на кардиоваскуларни болести и е рамномерна се препорачува во диета за слабеење, да бидеме исклучително сити и да ни помогнеме полесно да се спротивставиме на слатките и закуските со многу маснотии.
2. Кисели краставички: кога ќе го отворите фрижидерот и не знаете што да јадете солено и диетално, изберете сад со кисели краставички! Со многу мала калорична содржина и без маснотии, но доста богата со натриум, киселите краставички се прекрасен извор на антиоксиданси, спречуваат вишок таложење маснотии, помагаат при варење, имаат силни антибактериски својства и го намалуваат ризикот од рак на дебелото црево.
Имате избор: краставици, крофни, зелка, гогонеле, карфиол, печурки, дињи, сите добри и солени!
3. маслиново: лажица маслинки значи само 10 калории, но и значителна количина на антиоксиданти и здрави масти. Маслинките исто така имаат силни антиканцерогени и антиинфламаторни својства, а нивното редовно консумирање го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања, запек, анемија, проблеми со видот или артритис.
4. Хумус: веќе разговаравме за хумус, ова е идеална закуска после спортот (заедно со некои други намирници за кои можете да прочитате овде), богата со витамини Б и Е, но исто така и со калциум, железо или магнезиум. На парче интегрален леб или со малку свеж, суров зеленчук, хумусот е совршен за да ја задоволи желбата за солени закуски.
5. Балсамичен оцет: капка балсамичен оцет додадена на вашите салати тоа ќе го намали не само апетитот за нешто солено, туку и апетитот воопшто; згора на тоа, го подобрува варењето на храната, исклучително е добар за детоксикација
Што да јадете кога, всушност, не сте гладни
… Бидејќи не е глад, туку досада или дехидрираност што поголемиот дел од времето не одредува да јадеме без смисла и да се здебелиме. Значи, следниот пат кога ќе почувствувате неконтролирана желба за слатко или солено, изберете овошје или ореви/семиња. Не можете да погрешите! 🙂