Што да јадете кога сте бремени со близнаци
Бременоста со близнаци или повеќе деца е фасцинантна. Особено што ќе мора да обрнете посебно внимание на начинот на исхрана, за да бидете сигурни дека вие и вашите деца имате корист од сите витамини, минерали и енергија потребни за да бидете здрави. Еве неколку совети за диета за време на бременоста за мајки кои очекуваат близнаци, тројки или повеќе деца!
Ако имате близнак или повеќекратна бременост, подгответе се за неколку одлични моменти!
Повеќекратна задача не е само пријатно и возбудливо искуство, туку значи и појава на зраци на радост во семејството.!
Зголемување на телесната тежина во бременоста
Сега кога имаш еден повеќекратно оптоварување, веројатно сте загрижени дека ќе добиете премногу тежина.
Многу жени се плашат дека ќе добијат многу тежина за да се справат со повеќекратна бременост, но тоа не е случај. Еве неколку упатства за зголемување на телесната тежина кај близнаци или повеќекратни бремености.
Не заборавајте, ако пред да останете бремена сте имале помалку од нормалното, ќе мора да добиете повеќе тежина, но ако сте биле со прекумерна тежина, не треба да добивате толку тежина.
Бременост со близнаци
Ако имате близнак бременост, треба да соберете околу 600 калории повеќе дневно.
Тоа значи само 300 калории повеќе отколку да сте бремени со едно дете.
Овие 600 дополнителни калории ќе ви помогнат да постигнете целно зголемување на телесната тежина, што е некаде помеѓу 16 и 40 килограми, што е за 5 килограми повеќе отколку во случај на единечна бременост.
Зголемувањето на телесната тежина е многу важно за време на вториот и третиот триместар од бременоста.
Обидете се да стекнете тежина прогресивно во овој период, со околу 0,7 килограми неделно.
Бременост со неколку деца
Ако сте бремена со тројки, четворки или со повеќе деца, ќе мора соодветно да го зголемите внесот на калории.
Обидете се да додадете 1000 калории на дневниот внес за да добиете доволно тежина за да ја поддржите бременоста. Нормално, жените со тројки треба да качат околу 0,9 килограми неделно за време на второто и третото тромесечје.
Дополнителни килограми во бременоста
Понекогаш зголемувањето на телесната тежина може да биде тешко за жените со близнак бременост или повеќекратно. Како што напредува бременоста, може да откриете дека не сте толку гладни како порано. Ова е затоа што најмалите го притискаат стомакот за време на растот, ограничувајќи ја количината храна што можете да јадете.
За да продолжите да добивате тежина, испробајте ги овие трикови:
1. Јадете храна богата со хранливи материи и калории. Путер од кикирики, лешници и јогурт лесно се голтаат, но се богати со калории и многу потребни витамини и минерали.
2. Јадете почесто: Обидете се да јадете помалку во текот на денот, за да не се заморувате премногу брзо.
3. Јадете калорични пијалоци: пијте милкшејк и овошни коктели за да го зголемите внесот на калории. Овие пијалоци се здрави и помагаат полесно да се здебелите.
Пренатални витамини
Витамини и минерали
Бремените жени треба да консумираат витамини и минерали за здрава бременост. Витамини и минерали играат витална улога во нормалниот развој на органите, ткивата и мускулите на детето.
Исто така, придонесува за здрав развој на видот, слухот и менталниот развој.
Womenените со близнак или повеќекратна бременост мора да соберат повеќе хранливи материи за да се осигурат дека секој од ембрионите има еднаква корист од нив.
Еве неколку совети што треба да ги следите кога станува збор за акумулирање на точна количина витамини и минерали:
Калциум: Бремените жени имаат потреба од околу 1000 мг калциум дневно. Ако имате близнаци или повеќекратна бременост, ќе треба да консумирате повеќе. Обидете се да проголтате најмалку 1200 мг калциум (еквивалентно на 4 чаши млеко).
Фолна киселина: Фолната киселина е неопходна за здравјето на бебето, особено во првиот триместар од бременоста. Без соодветно количество фолна киселина, постои ризик дека новороденчето ќе страда од дефекти на невралната туба, како што е спина бифида (руптура на 'рбетот).
Ените со близнак бременост или повеќе луѓе треба да консумираат иста количина на фолна киселина како и жените со единечна бременост (околу 800 микрограми дневно).
Ironелезо: Ако имате близнак или повеќекратна бременост, задолжително редовно проверувајте го нивото на железо. Поради интензивниот проток на крв, нивото на железо може драматично да опадне, што доведува до анемија.
Влакна: Womenените со повеќекратна бременост честопати треба да земаат додаток на влакна поради фактот што се повеќе склони кон запек. Додатоци на растителни влакна може да се купат во аптека.
Хидратација во бременоста
Хидратацијата е неопходна за време на бременоста, особено кога станува збор за повеќекратно оптоварување. Дехидрацијата може да ги стимулира контракциите на матката, предизвикувајќи предвремено породување.
Избегнувајте да стигнете до ова и пијте најмалку два литра вода дневно.
Секогаш чувајте шише вода корисно.
Како и со единечна бременост, жените кои очекуваат повеќе деца треба да имаат добро балансирана исхрана.
Ова значи дека диетата за време на бременоста мора да содржи видови храна од сите групи на храна, вклучително и:
Протеини: Womenените кои се бремени со два или повеќе ембриони треба да консумираат помеѓу 90 и 120 грама протеини секој ден. Ова е еквивалентно на четири порции протеини, кои можат да вклучуваат риба, пилешко, посно црвено месо или производи од соја.
Млеко и млечни производи: Млекото и млечните производи се полни со калциум, неопходни за здрава бременост. Јадете најмалку четири порции на ден, вклучувајќи јогурт, млеко со малку маснотии или урда.
Овошје и зеленчук: Интензивно обоено овошје и зеленчук ви помага да ја примите потребната количина витамини и хранливи материи. Обидете се да ги јадете најмалку шест пати на ден.
Незаситени масти: На вашето тело му треба точна количина маснотии за да биде силно и здраво. Јадете две до четири порции незаситени масти, кои може да вклучуваат растителни масла, малку маснотии мајонез или путер од кикирики.
Важно е дека во текот на 9 месеци мајката многу се грижи за неа, бидејќи сè што прави, чувствува и јаде се рефлектира на нејзиното бебе. Тесна комуникација со лекарот може да и помогне на бремената жена да дознае повеќе за тоа како се чувствува.