Што да јадете на појадок, ручек и вечера - диета; Фитнес Исхрана - Ева
Што да јадете на појадок, ручек и вечера - Исхрана и фитнес исхрана - Ева
Текст што треба да се јаде на појадок, ручек и вечера - диетална исхрана и фитнес-исхрана - Ева
ПОВЕЕ ЗА: калории, диета,
масти, БМИ, индекс на телесна маса,
Започнете го слободниот ден со вклучени неколку опции
што имаш за доручек:
1. Бисквити од цели зрна (1 бисквит) со урми (2) и млеко
обезмастено (125 ml), по што може да консумирате а
варено јајце со 1 парче препечен црн леб намастено со
Информации за исхраната: 465 калории и 16 гр маснотии
2. Овесна каша (45 g) со суво грозје (30 g), цимет
(врв на нож), обезмастено млеко (45 ml) и шеќер
гранулиран (1 лажичка со врв), по што можете
Информации за исхраната: 444 калории и 8,5 g маснотии
3. Тост (1 мало парче) со шунка (3х25 гр.)
шунка на скара без маснотии, јајце (1 парче) и 1 домат на скара.
Информации за исхраната: 364 калории и 15,5 g маснотии по порција.
3 здрави опции за ручек
1. Салата од тестенини со босилек и домати
Промо нијанси - салон за убавина
Што да јадете за појадок, ручек и вечера?
14 коментари Печати Испратете на: Yahoo Facebook два пати пошта
ЕВА.РО | ЕВА КЛУБ | ВЕСНИК | Повеќе
TopHealth диетални и фитнес-клубови Здравствени тестови Енциклопедија Топсанатат експерти
ДИЕТА | ЕКСПЕРТ ВЕ ОДГОВОРУВА ОДРЖУВАЊЕ ИСХРАНА РЕЛАКСАЦИЈА ТАЈНИ НА STВЕЗДИТЕ ПРОДАВНИЦА | АРХИВА ЗА ДИЕТА И ФИТНЕС
Дома> Диета и фитнес> Исхрана> Што да јадете за појадок, ручек и вечера?
Предлози: опаѓање на косата, бауш, целулит Пребарување
15.11.2010 Што да јадете за појадок, ручек и
сок од половина вар
1 лажица рендан пире од домати
нож врв на шеќер во прав
150 гр домати од цреша, исечени на половина
2 гроздови лисја од спанаќ (50 гр.)
1 лажица пржени борови ореви
Измешајте сок од лимон, доматно пире и шеќер за да подготвите сос кој
прелијте ги со сварените тестенини. Додадете ги доматите, босилекот, спанаќот и семето од лен
Информации за исхраната: 400 калории и 13,4 масти по порција
2. Кускус со туна и суви домати; брусница
рендана кора и сок од половина вар
90 гр конзервирана туна во масло, исцедена
1 лажица ситно сецкан магдонос
1 домат исушен на масло, исцеден и ситно сецкан
Измешајте зелен сок од лимон, рендана кора, туна и домати од цреша, магдонос, ловорови лисја
спанаќ и сушени домати во топла кускус. Оставете 10 минути
Информации за исхраната: 450 калории и 13,4 g маснотии по порција.
3. Супа од грашок со нане; геврек со крем сирење и краставица; 1 мандарина
2 лажици масло од репка
600 мл топол сок од зеленчук
50 мл полу-обезмастено крем сирење
Гответе го кромидот во растително масло додека не омекне. Додадете грашок и топол сок
зеленчук, и откако ќе почне да врие, посипете ги со лисја нане. Намалете го огнот, покријте и
Врие уште 10 минути. Користете мешалка за да измешате, а потоа
додадете пиперка и крем сирење, мешајќи го составот. Се консумира ладно.
Потоа можете да подготвите сендвич: намачкајте геврек со семиња со меко сирење (40 гр.) И
покријте со парчиња краставица. На крајот од оброкот можете да јадете мандарина.
Информации за исхраната: 414 калории и 12,7 g маснотии по порција.
3 здрави решенија за вечера
1. Главно јадење: пилешки гради на скара со тиквички, ориз и лимон
100 гр пилешки гради без коски, без кожа
100 гр мали тиквички, исечени на долги ленти
1 лажичка рендана кора од лимон
1 лажица полу-обесен јогурт
1 лажица замрзнати рибизли (по можност)
90 гр брокула малку задушена
Пилешките гради и тиквичките испечете ги на средна топлина 8-10 минути на скара.
Повремено посипете со маслиново масло. Гответе го оризот, а потоа измешајте го со кора
лимон и рибизли, покријте ги со капак и оставете ги неколку минути. Промешајте го јогуртот. Стави
ориз на чинија и наредете парчиња тиквички и пилешко на скара. Додадете и
Информации за исхраната: 486 калории и 7,6 g маснотии по порција.
15.11.2010 Што да јадете за појадок, ручек и
Претплатете се на новиот пантолон
2. Главно јадење: Пица со козјо сирење, рукола и зелена салата
165 гр тенок врв за пица
2 лажици пире од домати
1 чешне мелен лук
1 ароматичен растителен прав
3 големи домати, исечени на парчиња
40 гр козјо сирење на големи парчиња
2 лажици прелив за салата без маснотии
Измешајте доматна паста, лук и билки. Подмачкајте ја работната површина со оваа мешавина и
над неа наредете ги парчињата салата. Посипете сирења и печете ја пицата во рерна додека
кога ќе зарумени. Исечете ја пицата на половина и посипете ја салатата со рукола преку половина од неа
таа. Комбинирајте со салатата над која беше ставен сосот без маснотии.
Информации за исхраната: 479 калории и 14,2 g маснотии по порција.
3. Главно јадење: чорба од свинско и јаболко со зеленчук
Десерт: комерцијален сладолед
180 г коцки мелено свинско месо
2 јаболка за десерт, излупени, без семиња и сецкани големи
1 лажичка сушен рузмарин
1 лажичка сол гранули
6 лажици варена или задушена брокула
Ставете ги месото, кромидот и јаболката во тенџере. Посипете со сушен рузмарин и мелен пипер,
додадете доволно вода за да ги покриете состојките, покријте го со капак и ставете ја во рерна за
час и половина или додека месото не стане меко. Повремено мешајте. Половина
од она што сте го зготвиле е порција, ставете го на чинија со компири и брокула.
Информации за исхраната: 489 калории и 14,5 g маснотии по порција.
Какви решенија имате за закуски помеѓу оброците?
дигестивни бисквити (1 бисквит) и сок од портокал (200 ml) - 142 калории и 3 гр маснотии;
варена пченка без сол - 132 калории и 3 гр маснотии;
се тресат со полу-обезмастено млеко (150 ml) со банани (1 парче) - 139 калории и 2,9 g маснотии;
портокали (1 парче) и бадеми (5 бадеми снегулки) - 90 калории и 3 гр маснотии;
мека паста од сирење (20 g) и целер - 105 калории и 1,4 g маснотии;
полу-обезмастен јогурт (100 g) со кајсии (4 суви кајсии) - 125 калории и 2,9 g маснотии;
палачинки (30 гр едноставни палачинки) и компот од летно овошје (1 лажица масло) - 124 калории и 3 гр
колачиња од овесна каша (1 парче) и 8 јагоди - 90 калории и 3 гр маснотии;
полу-обезмастено сирење (чедар тип 18 g) со суво грозје (7 g) - 160 калории и 3 g маснотии.
15.11.2010 Што да јадете за појадок, ручек и
елена на 17 август 2010 година, 09:23 часот
компирот се јаде на диета?
Сакам да ви кажам дали на диета можете да јадете компири (варен, печен, пире од компир)
Ldy_Lvndr на 9 август 2010 година, 18:33 часот
@Geta и другите расали
Повеќе луѓе, мислите или само сакате да скокате како да сте изгорени
секој пат кога ќе слушнете нешто ново? Слушај, Боже, каде на друго место
споменав да купам 125мл обезмастено млеко? Купи 1 литар, жена,
дајте му го на вашето дете и искористете го за здрав пудинг со ориз
цели и овошје. Истото важи и за „расипување во фрижидер“. Користете ги состојките
во спротивно, побарајте рецепти на мрежата, дека има доволно идеи. Сите се поврзувате со
сиромашни цреши домати, како да е деликатес. ТИЕ СЕ ЦРВЕНИ
ОБИЧНО, само мало, па полесно се делат (значи дека е подолго
лесно е да ви кажам 4 цреши домати отколку 75 грама домати - домати содржат
многу шеќер, затоа е важно да се ограничи потрошената количина на
маса). А, она што со нас СМЕ СЕ УСЛУГИ, не сте баш вие. И јас
Цел ден сум на работа, немам ниту еден час пауза (да, имам, но
Имам и работа). Направете ја салатата од дома, ставете ја во пластичен сад со