Здрави и соодветни во текот на зимата - медицински аспекти
Правилната облека, разумната диета и редовното вежбање помагаат да се помине претстојната студена сезона во здраво и добро расположение.
Долги ноќи, кратки, студени денови: Многу луѓе ја ограничуваат својата физичка активност на минимум во текот на зимата. И јадеше пообилно за тоа. Обратно, сепак, би било значително покорисно. Бидејќи особено во зима треба да обезбедите вежбање и со тоа подобра циркулација на крвта и стимулација на метаболизмот и особено здрава исхрана. Бидејќи особено во студената, влажна сезона, организмот станува поподложен на инфекции. Затоа треба да сториме се што е можно за да го зајакнеме нашиот имунолошки систем, кој е особено под стрес во зима.
Најдобар начин на живот
Програмата „Одговара преку зимата“ започнува со начинот на живот. Ладно-топло наизменично тушеви, на пример, го стимулираат циклусот, кој секогаш треба да се заврши со ладна вода. Масажите со четка или луфа сунѓер исто така ги будат духовите. Ако одвоите време да направите малку обука наутро, можете да ги исполните сите барања. Неколку круга на личната опрема за фитнес, степер, неблагодарна работа, тренер за елипсовидна крстаница или брануваа прават чуда. Најдобро е да тренирате на отворен прозорец или барем во добро проветрена просторија. Кога јадете, секогаш треба да бидете сигурни дека имате доволно овошје, салата, зеленчук (околу 500 грама на ден) и доволно количество вода за пиење. Течностите се особено важни во зима, бидејќи сувиот греен воздух црпи влага од телото.
Совети за надвор
На патот до канцеларијата, до училиштето или градинката, треба да размислите за топла, но облека што дише во моментов. Облека или рефлектори во светла боја треба да бидат избрани така што ќе бидете јасно видливи во мракот. Постојат многу модерни, квалитетни текстили особено за спорт на отворено, таканаречена функционална долна облека, која од една страна ве грее, од друга страна одбива влага однадвор и ја спроведува одвнатре кон надвор. Долна облека, маици, но и јакни, капи и ракавици направени од овие материјали сега се достапни.
Одење во зима
Во секој случај, вие сте добро подготвени за вашата програма за вежбање на отворено - без разлика дали сте fanубител на алпско скијање, лизгачи на мраз, крос-кантри скијачи, лизгачи на мраз или едноставно шетач. Знаете: вежбањето помага да се помине зимата во добро здравје. Обезбедува подобро снабдување со кислород и проток на крв во кожата и мукозните мембрани, го обучува срцето и циркулацијата и го стимулира метаболизмот. Дури и брза прошетка до канцеларијата или качување по скали наместо да користите лифт се добри приоди. Патем, „Нордиско одење“ стана вистински хит меѓу спортовите за издржливост. Денес е невозможно да се замисли пејзажот без брзи шетачи со стапови за скијање (но без скии).
Светлината создава добро расположение
Обука на отворено е исто така погодна да се спротивстави на зимската депресија и да ве задржи добро расположение и креативно. Особено во зимските месеци често треба да го барате сонцето надвор и да уживате во глетката на зимскиот пејзаж покриен со длабок снег. Особено подложни луѓе исто така можат да го добијат потребниот зрак светлина дома: Со помош на специјални светилки достапни во специјализирани продавници, чија светлина влијае на епифизата преку очите. Ова ослободува супстанции кои ја спречуваат депресијата.
Обуката внатре
Ако времето ви фрли клуч во работата, треба да преминете на спортови што можат да се практикуваат во заштитени сали или спортски сали. Времето помина одамна кога само кандидатите за титулата „Мистер универзум“ се пот под тегови и челични тежини во фитнес студиото. Денес, целиот опсег на опции за обука се нуди под еден покрив - од обука за сила и издржливост до аеробик и јога. „Германското друштво за спортска медицина и превенција“ во секој случај наведува: „Спортот во фитнес студиото може да придонесе за превенција и одржување на здравјето на поединецот преку обука што е разумно дизајнирана во однос на спортската медицина“.