Што да јадете наутро кога сакате да изгубите тежина

Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот.

Појадокот треба да ги содржи сите хранливи материи потребни за да му се обезбеди на организмот енергија потребна за оптимално функционирање во текот на денот и доволен број калории за да не се прејадуваме на ручек или вечера.

Што да јадете наутро кога сакате да изгубите тежина?

Појадокот треба да содржи јаглени хидрати, протеини, масти, влакна и шеќер. Досега работите се прилично јасни, но проблемот доаѓа кога станува збор за количините. Еве како треба да изгледа вашиот појадок:

Калории

Што се однесува до бројот на калории, првиот оброк во денот треба да биде помеѓу 300 и 400. Ако сакате да изгубите тежина, консумирајте максимум 350 калории, и ако сакате да ја задржите моменталната тежина помеѓу 350 и 400 на калории.

2. Јаглехидрати

Околу 45-55% од појадокот треба да се состои од јаглехидрати, што значи дека треба да консумирате помеѓу 40-55 грама. Препорачливо е да се избегнува храна богата со шеќери или високо обработена и да се избере зеленчук, овошје и цели зрна.

Појадокот треба да содржи 15-20% протеини, што значи 13, 20 грама. Доволно количество протеини ќе ве спречи да јадете премногу на ручек и ќе го задржите нивото на енергија за долго време. Студиите исто така покажаа дека 20 грама протеини за време на појадок ќе ви помогнат да изгубите тежина. Јајцата, млечните производи, соиното млеко, оревите и семето се одлични извори на протеини за кои можете да се одлучите за појадок.

Околу 10, 15 грама маснотии се доволни за првиот оброк во денот. За да изгубите тежина, тајната е да изберете мононезаситени масти, како што се ореви и семиња, авокадо или маслиново масло. В.

Повеќе информации за маснотиите во исхраната може да најдете тука: Диететски масти: кои се најдобри за здравјето?

Препорачаната количина на растителни влакна за појадок е 6 грама, но може да консумирате уште повеќе, се додека немате проблеми со варењето. Најсоодветна храна богата со растителни влакна се: зеленчук, овошје, зеленчук, ореви и семиња.

Ако јадете комбинација од овошје, зеленчук, целосна храна и млечни производи, не треба да се грижите за количината на шеќер. Сепак, обидете се да не консумирате повеќе од 36 грама шеќер.

Кога е препорачливо да појадувате?

Пожелно е да појадувате појадок во првите 30, 60 минути откако ќе се разбудите. Ако сте меѓу оние кои немаат голем апетит од раните утрински часови, поделете го оброкот на два дела. Послужете го првиот кога ќе се разбудите и вториот по час, час и половина. Истото можете да го сторите и ако сте навикнати да тренирате наутро и повеќе сакате да немате полн стомак. Исто така, појадокот пред тренинг треба да содржи многу јаглени хидрати (овошје, тост, итн.), А по тренингот треба повеќе да се фокусира на количината на потрошени протеини.

Што НЕ да јадете за појадок кога сакате да изгубите тежина

Откажете се од храна богата со калории и шеќер, печива или палачинки и јадења со месо, како што се колбаси или сланина. Избегнувајте додавање шеќер во кафето и обидете се да ја ограничите потрошувачката на сирење, жолчка од јајце, путер или маргарин.

Чести грешки… од првите часови

Најчестата грешка поврзана со првиот и најважен оброк во денот е да го прескокнете! Кога спиете, вашето тело пости (па оттука и англиското име за појадок појадок)-крши го постот, да се прекине објавата). Ако не запрете брзо, вашето тело ќе согорува калории многу бавно. За да го зајакнете метаболизмот и да го стимулирате согорувањето на калориите, треба да јадете наутро. Исто така, кога ќе го прескокнете појадокот, му го одземате мозокот количината на гликоза што е потребна за да функционира со полн капацитет, а тоа може да доведе до раздразливост и конфузија.
Втората честа грешка е недоволно јадење. Ако после појадокот сè уште чувствувате глад, ќе јадете повеќе на другите оброци во текот на денот, што значи повеќе потрошени калории во текот на денот.
За избалансиран појадок треба да ги вклучите сите најважни: јаглехидрати, протеини, влакна, маснотии и шеќер.

Слабејте од првите часови! Научете што да јадете наутро кога сакате да изгубите тежина!