Што да јадете после тренингот Совршен оброк
Што треба да јадете после тренинг?
Која храна е оптимална за градење и обновување на мускулите по тренинг - и лесна и брза за подготовка?
Повеќето луѓе паѓаат во една од трите стапици за храна:
- Во основа просечна диета, не јадете ништо посебно пред или после тренинг.
- Јаде преку ѓубре цел ден мислејќи дека може да го надомести тоа со протеински шејк после тренинг.
- Се обидува да следи диета со исклучително малку маснотии или јаглени хидрати, бидејќи тој смета дека е здрава и на крај јаде премногу од сè поради досада и фрустрација.
Што да јадете после вежбање?
Ако јадете балансирана исхрана, можеби бирате храна според принципот на палео - генетски исправна како човекот од камено доба.
Тогаш, многу природна храна што содржи протеини може да заврши на вашата чинија наместо фабричка храна и вие обрнувате внимание на внесот на протеини.
Честитки Јадете значително подобро од повеќето луѓе.
На вашето тело му давате сè што е потребно за регенерација - а со тоа и за успех во обуката - по напорната сесија.
Протеин за поправка и градење на мускули, јаглехидрати и маснотии за да ги надополни резервите на енергија.
Совршен оброк после вежбање
Вашите мускули се особено способни да апсорбираат хранливи материи веднаш по тренинг сесијата.
Затоа, идеално треба да консумирате висококвалитетен прашок од сурутка во прав и јаглени хидрати со брзо дејство веднаш по тренингот.
Мојот прв избор по тренингот е - мора да се признае - необичен.
Ајде да ги поминеме состојките едно по едно.
Што да јадете после тренингот # 1 - протеин од сурутка
Протеинот од сурутка измешан во вода се вари побрзо од протеините од полномасно млеко, кои содржат мешавина од сурутка и казеин.
Има висок процент на BCAA (аминокиселини со разгранет синџир), протеини кои се најважни за градење на мускулите.
Протеинскиот прав е пара за десетина - кои се соодветни?
Јас сум многу пребирлива во врска со мојата диета и направив опсежни истражувања сè додека не најдов висококвалитетен додаток на протеини за мене.
Моите препораки за купување можете да ги најдете во делот Опрема.
Јас самиот ги користам сите производи споменати таму редовно и подолг временски период и можам да ги препорачам убедливо.
Што да јадете по вежба # 2 - суво грозје
Сувото грозје е алкална храна, т.е. се тампонирани киселини.
Бидејќи киселината се формира во вашите мускули, а исто така и во други ткива преку метаболички активности за време на тренинг, ви треба нешто алкално за да ја вратите киселинско-базната рамнотежа.
Колку е покисело вашето тело, толку потешко е да гради мускули.
Покрај тоа, суво грозје е лесно сварливо и може брзо да го надополни користениот гликоген во вашите продавници.
Ова е особено важно ако имате ист тренинг сесија за програмата на истиот ден.
Подготвувајќи се за маратонот, честопати правев единица за силата наутро и подолга единица за кардио тренинзи навечер.
Тогаш е важно да му дадете можност на вашето тело да се регенерира и да ги надополни своите резерви на гликоген во меѓувреме.
Сувото грозје ја прави целата разлика за мене.
Има една работа што треба да внимавате: користете само органско суво грозје. Традиционалното суво грозје се прави од грозје, кое има некои од највисоките нивоа на пестициди од кое било овошје што можете да го најдете.
Што да јадете тренингот пост # 3 - креатин монохидрат
Креатинот ја забрзува регенерацијата и е поврзан со обезбедување сила и градење мускулна маса.
Претпочитам креатин монохидрат затоа што е лесен за дозирање како капсула.
Јадете совршено после вежбање: количина и време
Врз основа на вашата телесна тежина, ќе ја дознаете совршената количина за вас:
- 45-70 кг телесна тежина: 1/4 чаши суво грозје + 20 g протеин од сурутка + 3 g креатин
- 70-90 кг телесна тежина: 1/3 чаша суво грозје + 30 g протеин од сурутка + 4 g креатин
- над 90 кг телесна тежина: 1/2 чаша суво грозје + 40 g протеин од сурутка + 5 g креатин
Ако го земете шејкот во рок од 1-2 часа по тренингот, вашите мускули имаат значително поголем капацитет за хранливи материи што им се потребни отколку во подоцнежен момент.
Заклучок
Што да јадете после вежбање Три работи се доволни: протеин од сурутка, суво грозје, креатин. Тоа е тоа.
Што јадете како оброк после тренинг? Напиши коментар.
За Марк Меслоу
Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.
Главна странична лента
Повеќе од 40 000 претплатници!
Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.
„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот
Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука