Што да јадете ПРЕД и ПО ТРЕНИНГ на САЛО
Јаболкото во комбинација со путер од кикирики е добра закуска што ви дава енергија. Откријте други комбинации препорачани од специјалистот!
Исхраната игра клучна улога ако сакате да имате енергија за вежбање во теретана или на отворено. Според eva.ro, најдобри комбинации на храна кои обезбедуваат енергија се оние кои обезбедуваат квалитетни протеини, сложени јаглехидрати и здрави масти. На овој начин, телото ќе ги има потребните хранливи материи за да одолее за време на тренингот.
Не јадете долго пред тренинг!
Ако сте јаделе повеќе, подобро е да почекате 2-3 часа пред да започнете со тренингот, бидејќи во спротивно ќе бидете уморни и без потребната енергија за да го завршите тренингот. Најдоброто нешто што можете да го направите пред тренинг е да земете мала ужина од 150-200 калории за да ја обезбедите потребната енергија.
Исто така, треба да имате предвид дека откако ќе го завршите тренингот, треба да јадете во следните два часа. Најдобрата комбинација е оброк со протеини и јаглехидрати.
Еве што треба да јадете пред и по тренингот за да имате енергија и затегнато тело!
Пред тренинг
1. Јаболко со путер од кикирики
Јаболкото во комбинација со путер од кикирики/бадеми/индиски ореви е избалансирана закуска што може да ја земете пред тренинг, бидејќи ќе ви обезбеди енергија. Јаболкото содржи комплексни јаглени хидрати и влакна, на кои се додаваат протеини од путер од кикирики, што ја прави оваа комбинација погодна за тренинг.
2. Мусли со ленено семе, овесна каша, путер од орев и суво грозје
Друга соодветна закуска пред спортски тренинг се базира на цели зрна. Тие мора да содржат овесна каша, ленено семе и суво грозје, кои можете да ги мешате со малку млеко и путер од кикирики. Оваа комбинација му обезбедува на организмот здрави масти од ленено семе и путер од кикирики, како и сложени јаглехидрати од овесна каша.
3. Овесна каша со бобинки и цимет
Тоа е соодветна комбинација, бидејќи обезбедува сложени јаглехидрати и ќе имате енергија во текот на целиот ден. Ако претпочитате да тренирате многу рано наутро, специјалистот препорачува замена на бобинки со јагоди, бидејќи тие содржат фолна киселина и помагаат да се движите побрзо наутро.
4. Домашно овошје и сирење
Овошјето обезбедува едноставни јаглехидрати кои ви даваат енергија, а во комбинација со домашно сирење ќе донесе значителен внес на протеини потребни за организмот. Оваа комбинација е погодна и по спортски тренинг.
После обука
1. Пилешки гради на скара со јачмен
Одлучете се за пилешко, риба или мисирка за оброци после спортски тренинг, бидејќи тие содржат протеини со добар квалитет. Тие работат одлично кога се комбинираат со обичен варен јачмен, бидејќи содржат комплексни јаглени хидрати потребни после тренинг.
2. Едноставен грчки јогурт измешан со свежо овошје
Грчкиот јогурт е богат со протеини и овошјето содржи едноставни јаглехидрати. Тоа е соодветна комбинација и пред спортски тренинг и откако ќе ја напуштите салата.
3. Меко варено јајце со парче тост од интегрално брашно
Јајцата се добар извор на протеини и здрави масти кои им помагаат на мускулите да закрепнат од интензивен напор. Одлично оди со парче тост од интегрално брашно, бидејќи содржи сложени јаглехидрати.
4. Мелено мисирка со чили и кафеав ориз
Мешавината од мелено мисирка и чили обезбедува висока содржина на квалитетен протеин, неопходен за мускулите. Совршено се комбинира со кафеав ориз, бидејќи обезбедува сложени јаглехидрати и растителни влакна. На оваа комбинација додадете неколку парчиња авокадо што содржи здрави масти и обезбедува чувство на ситост.