Кој тип на тело треба да го следи фитнесот за слабо момче

Како што рековте посно тело, претпоставувам дека имате околу 50-60 кг.

Треба да јадете правилна исхрана

Јаглехидрати - 60% од дневниот внес на калории
Протеини - вашата телесна тежина * 2,2, колку грама на ден (скоро 10-20% од дневниот внес на калории)
Масти - 20% од дневниот внес на калории

2. Направете тренинг со цело тело (тренирајте ги сите мускули за еден ден)

Ако постепено застанам и консумирам калории за диета, што ќе се случи?
Слушнал Арника е одлична за влечени мускули. Јас сум со седиште во Велика Британија. Што треба да користам и каде можам да го купам?
Како да дојдете во врвна физичка форма
Ако користам ниски осум и високи повторувања, да речеме 18 повторувања, тоа ќе согори повеќе маснотии?
Кога се обидувате да изградите мускули, подобро е да постите пред да вежбате?

МОН - гради, грб, нозе, трицепс, бицепс, стапици, телиња (3 - 4 сета од 8 - 12 повторувања)
ВТЕ - одмори се
СРЕ - гради, грб, нозе, трицепс, бицепс, стапици, телиња (3 - 4 сета од 8 - 12 повторувања)
ВТЕ - одмори се
FR - гради, грб, нозе, трицепс, бицепс, стапици, телиња (3 - 4 сета од 8 - 12 повторувања)
САТ - одмор
СОНЦЕ - одмор

Променете ги тренинзите за дел од телото секој тренинг ден.

И за крај, но не и најмалку важно, јадете, јадете и јадете го мојот пријател.

Ако сте слаби, одете на формат за обука со тегови, направете тешки работи со висок интензитет; тоа значи големи тежини со помалку повторувања.

Следете една рутина за вежбање најмногу три месеци, а потоа преминете на следната.

Следете ја диетата со рак во основа избегнувајте повеќе маснотии и внесувајте диети со протеини и јаглени хидрати.

За одредени резултати, дефинитивно ќе се разликува индивидуално.

За повеќе информации или лична помош, испратете ми го вашето барање на [email protected], а исто така можете да ја лајкувате и претплатите на RD FITNESS ZONE на You Tube.

Јас би ви предложил да започнете со тренингот на целото тело прво, секој втор ден (другите денови се денови за одмор).

На тренингот на целото тело, ги тренирате сите важни мускули како што се телињата, бутовите, градите, летви, стапици, бицепс, трицепс и сл. И одморете се следниот ден

Ова би значело план за 4 дена во неделата

Треба да бидете внимателни да ја зголемите вашата исхрана и да имате многу одмор

Ако барате соодветна рутина за вежбање, ќе ви предложам

Листата телесна личност може да изгради добра фигура за само 6 месеци.

Чекор 1: Придружете се во теретана со стручен тренер

Чекор 2: Имајте многу храна и вода

Чекор 3: Земете внес на протеини пропорционално на вашата телесна тежина во грамови.

На пр., Лице од 50 кг треба да земе околу 25 грама протеиен.

Чекор 4: направете ги вашите вежби во полна сила.

Чекор 5: Повторете ги Чекорите 2 до 4 додека не го сторите тоа ..........

Секоја добро испланирана рутина мора да се следи. Со неа мора да се консумира хранлива балансирана исхрана.

Треба само да бидете дисциплинирани и доследни за да се видат резултатите.