Што да јадете за да не добиете тежина 7 намирници кои нудат ситост (Фото)
- Кристина Попов
- 13 мај 2019 година 3 мин прочитано
Ако сакате да изгубите неколку килограми, не мора да држите драстични диети и да бидете гладни. На овој начин лесно можете да се збогатате. Слабеењето се јавува на здрав начин кога јадете храна богата со хранливи материи, што во исто време ви создава чувство на ситост.
Храната што обезбедува ситост обично е богата со протеини и растителни влакна, вели elle.ro. Значи, еве неколку намирници што можете да ги јадете за да се чувствувате сити, без всушност да добиете вишок килограми:
Варен компир
Поради својата висока содржина на јаглени хидрати, многу луѓе избегнуваат јадење компири кога се обидуваат да ослабат. И според нутриционистите, тоа не е најдобра идеја Компирите содржат витамини, влакна и одреден вид скроб, наречен отпорен скроб. Во дигестивниот систем делува како растворливи влакна, одржувајќи ја вашата ситост. Додавањето траен скроб на оброците во текот на денот помага да се задоволи гладот, така што ќе консумирате помалку калории. Во студија која ја мери способноста на 38 храна да го задоволи апетитот, варениот компир е на првото место.
Како компирот, јајцата доведоа до заблуда за исхраната. Јајцата се богати со протеини, ги содржат сите девет есенцијални аминокиселини. Неколку студии покажаа дека оние кои јадат јајца за појадок се чувствуваат многу поцелосно и трошат помалку калории во текот на денот отколку оние кои избираат друга храна. Друга студија покажа дека луѓето кои јаделе јајце за време на појадок изгубиле поголема телесна маса и тежина отколку оние што јаделе геврек, на пример.
Овесната каша обезбедува ситост и ги апсорбира телесните течности како сунѓер, што е многу добар извор на растворливи влакна, како што е бета глукан, кој помага во забавување на варењето и апсорпција на јаглехидрати.
Готово
Рибата богата со омега 3 обезбедува ситост, богата со протеини. Следејќи ја студијата која се обиде да ја најде ситоста на храната, рибата беше рангирана повисоко како пилешко или говедско месо. Друго истражување исто така открило дека луѓето кои јаделе риба конзумирале 11% помалку калории на следниот оброк отколку оние кои јаделе говедско месо.
ЦИТРУ
Агрумите се богати со пектин, кој го забавува варењето и ја зголемува ситоста. Тие исто така имаат значителна количина на вода во нивниот состав. На пример, грејпфрутот и портокалот содржат до 87% вода, што значи дека ви дава чувство на ситост трошејќи многу малку калории. Во една неодамнешна студија, луѓето со прекумерна тежина кои јаделе половина грејпфрут три пати на ден за време на оброците шест недели, изгубиле тежина, намалувајќи го обемот на половината.
Урда
Кравјо сирење има многу малку калории и е богато со протеини, хранливи материи, витамин Б, калциум, фосфор и селен. Заради оваа содржина, кравјото сирење е храна што можете да ја јадете без проблеми доколку сакате да изгубите неколку килограми.
пуканки
Можеби ви е изненадувачки, но пуканките се дел од семејството на житни култури и изобилува со растителни влакна. Ако барате ужинка за замена на чипсот, пуканките се многу поздрава опција.