7 знаци дека страдате од исцрпеност
Во следните 5 минути ќе дознаете:
- Зошто неизмерноста не може да коегзистира со успех.
- Како можете да управувате со исцрпеноста на време.
Дали чувствувате дека деновите поминати во канцеларијата стануваат сè потешки, дека веќе не сте доволно мотивирани, не можете да се концентрирате и да ги носите задачите како водени камења? Или се плашите да одите на работа и да размислите колку убав би бил животот ако останевте дома да се восхитувате како се суши бојата на идовите или да направите некои медицински истражувања, отколку да издржите друг ден на работа?
Сите овие знаци, плус нападите на раздразливост, недостатокот на трпеливост кон колегите или клиентите, фактот дека се чувствувате длабоко неисполнети и незадоволни од вашата работа се јасни индикации дека страдате од прегорување.
Секој што ја достигнал оваа точка е циничен во однос на својата работа на работа, и ова има очигледни последици надвор од работното место, што влијае на нивните секојдневни односи. Тие не спијат ноќе, се грижат за утре, не јадат затоа што се вознемирени или го прават токму спротивното: тие јадат многу сладолед или друга храна што го намалува интензитетот на нивните негативни емоции, со што се губи (и) контролата на телесната тежина.
Еве, накратко, знаците дека страдате од синдром на прегорување, дури и ако не го сфаќате тоа:
1. Ниски перформанси на работа
За да дознаете дали вашата активност страда, оддалечете се малку и погледнете ја сликата како целина. Споредете ја вашата моментална изведба со онаа што ја имавте на почетокот на вашата кариера. Ако почувствувате постепен, но загрижувачки пад, веројатно страдате од исцрпеност, додека ненадејниот пад може да укаже на потежок период.
2. Недостаток на контрола
Чувствувате дека немате што да кажете за програмата, работните задачи или обемот на работа. Не се чувствувате во можност да ги завршите вашите задачи.
3. Нејасни очекувања
Вашиот опис на работата и насловот се збунувачки или двосмислени. Во описот на вашата работа се споменуваат активности кои се различни од она што го правите сега или дека со текот на времето се додадени многу дополнителни задачи.?
На пример, едно лице ангажирано како медицинска сестра ми кажа како влегол во административни задачи за 60% од своето време поради промените во управувањето, а тој завршил со клиничка работа за неколку часа преостанати. . Со оглед на тоа што нејзината страст беше да лекува пациенти, ситуацијата доведе до длабоко професионално незадоволство и исцрпеност.
4. Анимозитет при работа
Фактот дека немате пријател на работа може да направи да се чувствувате сами, изолирани од другите, дури и ако работите на отворен простор.
5. Вредностите со кои не резонираат
Дали сте одговорни за продажба на производ или услуга во која не верувате? На пример, вие сте голем fanубител на брендот Apple и вашата работа е да продавате компјутери. Ова може да биде тешко, а едно лице може да имитира страст и ентузијазам сè додека измамата не стане стресна и не се влоши.
6. Екстреми во програмата
Вие сте многу зафатени, работите прекувремено и едвај наоѓате неколку минути да одите во тоалет. Или, напротив, дали мислите дека деновите траат цела вечност, а часовите минуваат многу бавно и постојано гледате во часовникот? Ова не ви дозволува да имате удобен и стабилен ритам на работа, со умерена стимулација.
7. Недостаток на рамнотежа работа/личен живот
Немате личен живот надвор од работата? Дали ви недостасуваат хобијата и можностите за дружење? Овој фактор секако придонесува за недостаток на концентрација на работа и ќе доведе до исцрпеност. Недостаток на живот надвор од канцеларијата не ви дозволува емоционално растоварување и не можете да се жалите на вашите работни пријатели (и знаеме дека сите треба да го правиме ова од време на време!).
Еве што да направите за да управувате со исцрпеноста поврзана со работата:
Дајте приоритет на сопствената личност во однос на работата!
Знам дека работата е важна, дури и од витално значење. Но и ти си! И, ако не уживате во здравје, и ментално и физичко, тогаш дефинитивно ќе ја изгубите работата! Треба да ги знаете вашите потреби и да им дадете приоритет. Размислете кој сте!
Вие не сте само директор, адвокат, наставник или која било друга работа што ја имате! Успешните луѓе што ги познавам се повеќе од она што им донесе професионален успех. Тие се пријатели, браќа, сопруг, сопруга, родители. Работата не ве дефинира целосно.
Разговарајте со вашиот претпоставен!
Наместо да се плашите или да го избегнувате претпоставениот, треба да гледате на него како на важна личност која може да направи позитивна промена во вашиот живот. Повеќето луѓе со раководни позиции што ги познаваат сметаат дека среќен и задоволен вработен е продуктивен вработен. Пристапете кон вашиот претпоставен со оваа идеја на ум и имајте на ум дека тоа може да ви помогне да ја направите вашата работа попријатна. Само кажете му дека не сте задоволни, тој можеби не знае.
Алтернативно работно опкружување!
Понекогаш е доволна мала промена во околината или динамика на работа за да ја вратите вашата мотивација. На пример, се повеќе и повеќе вработени успеале успешно да се изјаснат пред своите претпоставени и да работат од дома еден ден во неделата. Најдобар противотров против монотонијата е воведување на елемент на новина. Ова може да значи ментор кој ќе ве научи на нови работи или ќе се развива со вас.
Има живот надвор од работата!
Часовите поминати на работа претставуваат една третина од денот. Дајте приоритет на вашето време без работа. Пронајдете ги вашите хобија, а доколку немате, запознајте ги пријателите. Вклучува релаксирачки активности во секојдневниот живот!
Одмори се! Наместо да собирате слободни денови, користете ги!
Одмор далеку од канцеларијата може да ви даде нова перспектива, да ги наполни вашите батерии и да ги прошири вашите хоризонти, надвор од ограничувањата на работното опкружување.
Променете го вашиот начин на размислување и постапувајте!
Наместо да се чувствувате заробени работејќи за компанија што не можете (повеќе) да ја поддржувате или да имате здодевна кариера, треба да бидете свесни дека вие сте единствениот кој може да промени нешто. Понекогаш, едноставната одлука за ажурирање на вашето CV и испраќање до разни компании може да ве инспирира со нова и корисна енергија, давајќи ви чувство дека сте на чело на вашиот живот.
Со промена на начинот на поврзаност со работното место, ја менувате и динамиката на односот со работата. Меѓутоа, ако сметате дека тоа е само средство за преживување, гледајте на тоа како на задолжителна активност што ја правите додека истражувате други опции.