Што да направите кога колената ќе ве болат од водење на медицинскиот центар Суперфит

Болки во колената и трчање. Што да направите кога ќе ве болат колената

Како да продолжите ако сте тркач и имате болно колено?

Одете директно на лекар или останете уште неколку дена, можеби ви се чинеше и поминува сам по себе? 🙂

колената тие се дел од „потпорните столбови на телото“, со други зборови, тие се сложени зглобови со голема улога, многу популарни во трчањето, па затоа не е изненадувачки што понекогаш ризикуваат да страдаат од спортски активности, барајќи „отсуство за одмор“. Повреди што можат да предизвикаат болка во коленото може да се појават преку преоптоварување, истегнување на мускулите, локално или далечно воспаление, директна траума, па дури и посериозно оштетување на 'рскавицата, менискусите, лигаментите и коските, како што е делумно или целосно раскинување, дезинсекција., солзи, фрактури со својата компресија.

Се вели дека постојат два вида тркачи: оние на кои им болат колената и оние кои не го препознаваат ова. Секако е шега, но оставајќи ја шегата на страна, тркачи-аматери, па дури и тркачи на перформанси, честопати можат да се соочат болка во колената, а некои од нив се предизвикани од недостаток на загревање и истегнување, неправилно држење на телото, неистражени или претходно незабележани анатомски промени, недоволно силни мускули, несоодветни обувки, брзање да ги „запалите“ етапите, трчање многу брзо или многу многу одеднаш итн.

Некои од најчестите болки во коленото кај тркачите:

Кога чувствувате болка во коленото, еве што ви препорачуваме:

Не продолжувајте со трчање ако имате силна болка

Првиот чекор ако почувствувате постојан, интензивен непријатност во областа на коленото, е да го завршите тренингот. Не го присилувајте или нагло болниот дел.

Ако болката е акутна, поврзана со пукнатина/пукнатина и неможност за движење на коленото (флексија/продолжување), добро е итно да се консултирате со ортопед/спортски лекар/лекар за опоравување.

Аплицирај P.R.I.C.E.

Во случај на мускулни контракции или истегнувања, мускулна треска или лесна болка во зглобовите, неодамнешна мала траума, користете Метод на P.R.I.C.E.:

Заштита: Спречува други оштетувања со заштита на повредената област и околните области и може да се користи со ортози, шини, прицврстување, патерици, стапови за одење или дури рамка за одење при сериозни повреди.
Р.исток/Одмор: Одморете се од трчањето и грижете се за проблематичната област што е можно повеќе. Остатокот не треба да биде тотален, туку релативен. Дозволено е да ги правите вообичаените движења, но избегнувајте ги движењата што доведоа до проблем и продолжен униподален ортостатизам.
иce/мраз: Нанесете мраз 3-4 пати на ден во болното место 15 минути, користејќи текстил. Можете да нанесете спрејови за ладење директно на кожата.
В.компресија/компресија: Овозможува дополнителна поддршка на коленото користејќи системи за компресија или еластичен завој за да помогнете во заздравувањето.
Е.левализација/подигнување: Држете го коленото подигнато со помош на перници додека лежите. Не држете го коленото подолго време во свиткана (свиткана) положба!

Во одредени ситуации, потребно е да се примени протоколот M.I.C.E., каде што Одморот се заменува со Движење. Овој протокол се однесува само на одредени патологии и ќе го утврдите заедно со докторот специјалист.

Долгорочни, вежби за зајакнување на мускулите, под водство на физиотерапевт, по консултација со медицинско закрепнување/спортска медицина, може да ви помогне да спречите одредени видови на болка во коленото и одредени повреди во иднина.

Бензилна кинезија тие не се користат според личната креативност, но мора да бидат применети од физиотерапевт во соодветните области за да бидат ефективни. Исто така, носењето протези за колена или други материјали за поддршка треба да бидат препорачани од специјалист и применети од искусен физиотерапевт.

Оди на лекар!

За многу тркачи, болка во колената тие едноставно се дел од вашиот омилен спорт. Тие се појавуваа понекогаш кога не се загреваат доволно или принудуваат трка.

Некоја болка во коленото може само да исчезне паузирање, со соодветна обука на мускулите, менување на обувки за трчање или вежби за истегнување.

Но постојана болка, што се јавува во истите области и ти пречи трчаше или дури одеше, особено ако не поминува по неколку дена одмор, тоа е знак дека треба да закажете состанок на лекар.

Другата болка во коленото бара зголемено внимание, вклучувајќи подолг одмор, физиотерапија, па дури и хируршка интервенција. На пр, руптури на лигаменти или менискус постојат структурни проблеми кои вклучуваат многу силно, остро воспаление и болка, чувство на нестабилност, ограничена способност за движење; има знаци дека треба да одам на лекар итни случаи.

Спротивставете се на искушението да побарате „консултации“ на Фејсбук или само-дијагностицирајте се на Гугл и обратете се на доктор специјализиран во спортска медицина/ ортопедија/медицинско закрепнувањекомплицирано, кој детално ги познава проблемите што можат да се појават поради трчање или други физички активности. Навидум безопасна болка може да скрие сериозна состојба, која може да се влоши со текот на времето ако не се лекува.