Што да направите против желбата за слатки и евидеро за брза храна
Веднаш штом ќе завршите со работата и седите опуштено на софата дома, се чувствувате како чоколадна шипка, неколку флипс од кикирики или пиво после работа. Но, вистинскиот глад и апетитот не се иста работа. Ако сакате да се ослободите од желбата за одредени производи, еве неколку совети за вас.
Гладот и жедта се едноставно показатели дека на нашето тело му треба храна или течности. Значи, треба да се претпостави дека ние сме гладни и апетити само кога тоа навистина има смисла.
Мислеше погрешно. Честопати нашата желба за одредена храна не произлегува од потребите на нашето тело, туку од нашата душа. Или тоа покажува недостаток на снабдување, но и покрај сè што јадеме, тоа не исчезнува. Еве неколку совети како да се справите со тоа.
1. Глад за одредена храна
Понекогаш едноставно имате желба за многу специфична храна како млеко, специфично овошје, риба или зеленчук. Кога вашето тело ви сигнализира дека треба да јадете свежа, природна храна, слушајте ја! Со текот на годините, вашето тело научи која храна нуди кои состојки и на тој начин ви кажува што му треба во моментов.
Сепак, тука мора да бидете внимателни. Бидејќи како што вашето тело може да научи што е добро за него, може да се навикне и на храна на други начини. Ако често чувствувате потреба за производи со многу шеќер, сол или маснотии (сите се состојки што на вашето тело не му требаат во оваа количина), тогаш поставете си го ова прашање.
2. Што навистина му треба на вашето тело?
Првиот чекор во намалувањето на желбите за високо процесирана храна е правилно снабдување на вашето тело. Ако конзумирате многу калории, но имате малку витамини и минерали, тогаш има смисла дека вашето тело ќе бара повеќе цело време, бидејќи не го добива потребното.
Навикнете се да јадете свежо, сезонско и разновидно што е можно повеќе. Пред сè, на вашето мени треба да има многу зеленчук. Вашето тело ќе ви се заблагодари.
3. Бидете внимателни со вашите емоции
Ако вашата желба за шеќер, сол и маснотии не се намали, тогаш може да има не-физичка причина. Штом нашето тело научи дека посегнуваме по чоколадни решетки или пица во стресни ситуации или кога се чувствуваме лошо, тогаш секогаш ќе ги бара кога ќе се појават овие емоции.
Значи, ако забележите таква желба, влезете внатре и запрашајте се: Дали сум навистина гладен сега или се обидувам да надоместам нешто? Почувствувајте се во себе и дознајте како ви оди. Пронајдете рамнотежа што ќе се чувствувате подобро и нема никаква врска со храната. Можеби сесијата за прошетка, хоби или медитација може да помогне. Вака вашето тело учи да реагира поинаку на емоциите.
4. Одвикнете ги пупките за вкус
Не само што нашето тело се навикнува на подобрувачите на вкусот во готовите производи, нашите сетилни органи исто така се прилагодуваат на нив. Ова е особено забележливо ако направите без производи што содржат шеќер неколку недели. Одеднаш, храната ќе се појави слатка што претходно се сметаше за неутрална, бидејќи пупките за вкус веќе не се презаситени.
Ако успеете да издржите неколку недели и да направите без чоколадни плочки, чипс и ко., Вашата желба за овие производи ќе се намали само по себе. Вашите пупки за вкус ќе се променат и ќе ја перцепирате природната храна на сосема поинаков и поразновиден начин.
5. Разменете ги индустриските производи за природни
Како последен чекор, можете едноставно да замените многу претходно купени производи со домашни и природни производи. Тие содржат помалку шеќер, сол и маснотии затоа што вие одлучувате што ќе ставите во нив. Еве неколку примери за вас:
- Колачиња, колачи: суво овошје, домашни бисквити без шеќер, домашни решетки од гранола
- Лимонада, пиво, шампањ: домашни распрскувачи (караница, брусница), овошен чај со мед
- Чипс, крекери: стапчиња од зеленчук со натопи, ореви
- Сладолед, милкшејк: смути, домашни замрзнати јогурти
- Пудинг: природен јогурт со свежо овошје
- Чоколадо: чоколадо со многу висока содржина на какао (мин. 80%)
6. Не забранувајте си ништо, само јадете повеќе свесно
Не станува збор за забрана за себе да правите сè што сакате! Наместо тоа, треба да се обидете да бидете посвесни за тоа што, кога и зошто јадете и навистина уживате во оброците. Не мора да забранувате слатки од вашето мени засекогаш и исто така можете од време на време да се почестите со вашето пиво после работа.
Сè додека користите луксузна храна свесно, тие се токму тоа: Задоволство! Но, за тоа тие треба да бидат нешто посебно, а не секојдневно. Ако можете да го натерате вашето тело да престане да ги сака, тогаш можете да цените сè што сакате на сосема нов начин и на крајот да уживате во тоа подобро отколку сега.