Што да направите во случај на преддијабетес; Доктор експрес
Еве неколку практични чекори што можете да ги преземете денес за да се ослободите од предијабетисот пред да биде предоцна.
Преддијабетес, исто така наречен толеранција на глукоза, е предупредувачки знак кој вели: „Застани сега и врати се!“ Обично дијагностициран со крвни тестови, пред-дијабетес се јавува кога шеќерот во крвта е над нормалното, но не е доволно висок за дијагностицирање на дијабетес. Преддијабетесот е карактеристичен за опсегот на гликоза во крвта од 100-125 mg/dl (5,6-6,9 mmol/l). Кога шеќерот во крвта достигнува 126 mg/dl (7 mmol/l) или е поголем, во два теста, едно лице има дијабетес.
Дијабетесот често се нарекува тивок убиец затоа што, кога ќе се дијагностицира некое лице, веќе се случи неповратна штета. Сите луѓе постари од 45 години се охрабруваат да направат тест за гликоза во крвта. Особено ако имате некое од следниве sпредупредувачки знаци:
- Чувство на жед или глад, и покрај јадење или пиење
- Хипогликемија (обично 2-3 часа после јадење)
- Нарушувања или болка во екстремитетите
- Чести инфекции (уринарни, вагинални)
- Бавно заздравување на раните, екстремни модринки
Кога станува збор за болести, превенцијата е секогаш подобра од третманот. И дијабетес тип 2 е болест што може да се спречи, следејќи неколку совети за исхрана и начин на живот. Всушност, дијабетес тип 2 реагира подобро на интервенции во животниот стил отколку на фармацевтски третман.
1. Јадете повеќе овошје и зеленчук. Регулирањето на рамнотежата на шеќерот во крвта најдобро се постигнува преку диета. Зголемувањето на потрошувачката на овошје и зеленчук е голема победа за здравјето и ова е особено точно за оние со ризик од дијабетес.
Додека некои луѓе веруваат дека овошјето има премногу шеќер за дијабетичар, високи нивоа на вода и целулоза во овошјето, еден вид нерастворливи влакна, спречуваат истурање на шеќерот во крвотокот, како што тоа се случува со храна и пијалоци засладени со рафинирани шеќери. Јадењето многу свежо овошје ќе ја запре вашата желба за друга слатка храна. Постои ново истражување кое укажува дека намалувањето на потрошувачката на овошје било едноставно погрешно за дијабетичарите. Јадете околу 40 грама влакна на ден, рамномерно распоредени во текот на денот.
2. Престанете да пушите. Пушењето ја зголемува веројатноста за развој на дијабетес до 40%. Пушењето ја комплицира администрацијата на инсулин и го отежнува ефикасното управување со болеста. Луѓето со дијабетес кои пушат ги зголемуваат шансите за развој на опасни по живот компликации. Пушењето спречува проток на крв во екстремитетите, го зголемува ризикот од невропатија, инфекции и чиреви, болести на срцето и бубрезите.
3. Намалете го БМИ. Една студија од 2016 година испитала 32 пациенти со дијабетес тип 2 кои ја следеле палеолитската диета 12 недели: зеленчук и овошје, протеини од ореви, јајца, риба и посно месо. Субјектите избегнувале рафинирани шеќери, житарки и млечни производи.
Луѓето станаа послаби, со подобрен вкупен индекс на телесна маса и намалени маснотии на половината, важен индикатор за дијабетес. Билансот на шеќер во крвта и чувствителноста на инсулин се стабилизираа, а срцевиот ритам и крвниот притисок се намалија. Еден учесник се откажал од лекови против дијабетес, а двајца учесници се откажале од лекови за крвен притисок.
Веганските диети даваат извонредни резултати. 43% од испитаниците на веганска диета успеале да ги намалат своите лекови против дијабетес. Вегетаријанска група исто така го подобри профилот на липиди со намалување на нивото на вкупен холестерол и ЛДЛ.
4. Повеќе вежби. Физичката активност е клучен фактор за намалување на ризикот од дијабетес. Три или четири неделни сесии со умерена физичка активност придонесуваат за: стабилизирање на шеќерот во крвта, подобрување на БМИ и намалување на вкупната тежина, намалување на крвниот притисок, намалување на лошиот холестерол.
Со промена на начинот на кој мускулите користат гориво, вежбањето го зголемува ефикасниот внес на калории. Тие го подобруваат метаболизмот на шеќерите, мастите и протеините во крвта.
Студија од 2017 година, објавена во Меѓународниот весник за истражување на животната средина и јавно здравје, следеше група постари и средовечни возрасни лица со дијабетес тип 2, кои беа подложени на 9-месечна програма за вежбање. Истражувачите заклучиле дека програмите за вежбање донеле „значителни придобивки за контрола на гликемијата, липиден профил, крвен притисок, антропометриски профил и 10-годишен ризик за коронарна срцева болест“.
5. Зачини и лековита храна. Истражувањата на повеќе од 70 природни супстанции покажаа експериментално или клинички дека го намалуваат ризикот од дијабетес. Меѓу нив, куркумата е вредна. Екстрактот од куркума е 100% ефикасен во спречување на преминот од предијабетес во дијабетес тип 2.